大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥比较慢的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动减肥比较慢的解答，让我们一起看看吧。
运动减肥好累怎么办？
单纯的靠运动来减肥是需要很长时间的，需要有一些营养膳食剂***，左旋肉碱是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸，能够在减少身体脂肪、降低体重的同时，不减少水分和肌肉。所以运动搭配左旋肉碱，要比纯运动减肥快的多。我用的左旋肉碱是汤臣倍健左旋肉碱茶叶酚荷叶片，它的减肥原理是分解脂肪、搬运脂肪、燃烧脂肪，常在健身泡着的人可是必备的哦。
运动减肥开始的却很累
👉摄入量
说白了摄入量就是你吃了多少！控制吃的食物，吸收的脂肪热量减少.也会瘦下去
但是不等于不吃，要先保证人体所需的正常营养！保障人体一天的工作生活所需的能量.
在这基础上，再去控制饮食，减少摄入量，吃的少盐少油少糖！少吃多餐，在身体不会“饿” 的前提下，消耗多余的脂肪热量
👉输出
生活所需1200多卡热量，如果想有充沛的精力生活，这是人类最低的生活自耗热量，不运动的前提下的消费需求
运动减肥很累该咋办？我以为很好办，如果你下定决心去减肥，就不要去怕苦怕累，现代中国人的生活是越来越好，肥胖症己成为生活中的常态，肥胖症的原因很复杂，有些人成天大鱼大肉，同时又缺乏锻炼，上班在办公室一坐就是一整天，玩电脑玩手机，上下班也是小车代步，生活的相当惬意，长此以往，身体岂有不胖之理，还有极少数人是先天性肥胖，吃饭睡觉运动都很正常，可这种人是无论吃什么，那怕是天天喝凉水都长肉，这种情况下单靠运动减肥还真不行，这种人我是亲眼所见，虽年龄不大，肚大腰圆，连走路都气喘吁吁，非常难受，我想这种人应该通过医疗手段吃药或手术减肥，效果应该不错，通时还要坚持锻炼，控制饮食，正常人的肥胖则应该迈开腿，管住嘴，每天坚持不懈的锻炼运动，锻炼累了或枯燥无味也要咬牙坚持，相信你只要你愿意，只要你坚持，下定决心，排除万难，就一定能取得减肥的成功，相信那时的你一定会感激现在吃苦自律而又自强不息的你，加油，相信你一定能减肥成功
不少女性朋友想要减肥，但是最后往往因为运动减肥太累而放弃，下面我们就来看看，对于这种情况该怎么办吧。
【1】 改善膳食结构
减肥时我们也要保证全面的营养、适量的热量、合理的膳食结构。热量不要摄入太多，要保证各类营养的全面均衡，又要减少高脂高热食物的摄取，多吃些富含蛋白质、维生素以及矿物质、粗纤维的食物，多喝水，利于人体抗体发挥正常的作用，维持正常的新陈代谢。
【2】改善不良习惯
患者要及时的矫正不良习惯,可以适当更换环境,逐步促进饮食,应积极***取营养支持方案，由少至多,使体重每周增加1至2公斤。必要时也可以[_a***_]抗抑郁药物治疗。
【3】建立健康的饮食结构
过度的摄入高脂肪、高热量的食物会比较容易导致抑郁、焦虑的情况，抵抗压力的能力也会下降。日常生活中要远离高脂肪加工、快餐食品，多吃新鲜果蔬，不仅能预防肥胖，还能让心理承受能力增加，心情更美好。
控制饮食：少吃主食，早餐营养要全面，主食，肉蛋奶，蔬果都要有，一定要细嚼慢咽
午餐前半小时喝水，少吃主食，对吃点蔬菜，可以喝点汤，吃饭顺序，喝汤，吃蔬菜，蛋白质肉类，吃主食
多喝水，细嚼慢咽，然后如果您嫌效果不好的话，可以对自己狠一点，下午四点之后不吃任何食物
八小时减肥法：这个不用控制饮食，根据您的八小时工作时间来吃饭，比如说您的工作时间是八点到下午四点，那您的进食时间就是这八个小时，其他时间就不要吃东西了
养成一些小习惯：比如说饭前半小时吃水果，喝水，吃饭次序要严格遵守，先喝汤，吃高纤维蔬菜，蛋白质，主食，然后细嚼慢咽，爱喝茶，爱喝咖啡，吃完饭要走走
其实运动减肥是最不易反弹的，如果可以克服的话，还是建议运动加控制饮食减肥哦
想减肥每天慢跑5公里，连跑了三天就坚持不下去了，怎么办？
其实连续的去跑5公里，在没有教练指导或个人充分热身下，脚踝和膝盖非常容易受伤，跑个4-5天，你就伤了，影响了后面的运动***。跑步要结合力量训练交替进行，一般是跑2天休息1天，休息那天可以练练力量。
同时单纯跑步也比较枯燥，可以带着手机听有声读物，或者和家人及同事约好去跑步。
当然，如果你的身体素质较好，天天跑也可以，只要你自己能恢复的过来。
如果为了减肥跑步，速度慢一点更减脂，所以你跑不动就走啊，可以跑两分钟走一分钟交替，5公里正常跑的话半小时，这样交替50分钟，最多也不超过一小时，带上耳机这点时间不是过的很快吗[偷笑]
不过最好不要每天跑，一周最好休息两天，平时也练练臀腿和核心，然后研究一下正确的跑步姿势，你会发现五公里太简单啦
到此，以上就是小编对于运动减肥比较慢的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥比较慢的2点解答对大家有用。
