大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥是不是必须运动的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥是不是必须运动的解答，让我们一起看看吧。
减肥必须要运动吗？
必须要，七分吃三分练
从今年4月开始和同事一起约好减肥，我嫁就是运动和不运动的结果。
先说她，严格按照生酮饮食减肥法吃，不到两个月从117减到100以下，但是瘦的都在腿，所以看起来你懂得，不那么协调。
再说我，从113开始减，减到96大概接近两个月。节食，运动。我是连姨妈期都要去跑步机上走四十分钟的那种，结果所有人看到我都问我是不是瘦的只有80斤了。
运动最明显的就是身材比例更好，肉更紧实。
减肥，三分练，七分吃，管住嘴迈开腿，减脂期有氧无氧运动相结合，有氧训练有跑步、游泳、单车等，无氧运动基本上都是属于器械类的，运动也是需要循序渐进的慢慢调整的过程，运动减肥大忌就是饿肚子不吃东西，这样做特别容易造成反弹，运动的最佳时间是晚饭后一小时，可以先先无氧半小时再有氧半小时，一周去个5天左右，相信我只有你能坚持，一定会遇见不一样的自己。
不必要。
我提倡‘‘饮食控制加运动’’的减肥方法，其中‘’饮食控制为主，运动为辅‘’。饮食控制在减肥中起着巨大的作用；运动在减肥中所起的作用非常有限。
饮食控制方案，我在过往的推文中已经给了详细的方案。
如有需要可加关注，或加关注私信给我，有信必复。
从减肥的原理看，减肥可以不需要运动的参与。从减肥的效果看，运动有助于更好的减肥。
减肥的原理是摄入能量小于消耗能量，只要我们在每日的饮食当中对饮食热量进行控制，就能够达到减肥的效果。
减肥期间，饮食摄入热量。低于自己的基础代谢热量，与自己的日常热量消耗保持一定的热量缺口，就能够达到减肥的作用。每日热量缺口为500千卡左右时，一个月可以减脂两公斤。
体重基数越大，基础代谢率越高，热量缺口越大，减脂的数量也就越多。对于体重基数大的人而言，通过饮食的控制可以达到一个月减脂3~4公斤。
运动会产生热量的消耗，但是通过运动减肥的效果，远远低于饮食控制减肥的效果，如果只是强调运动，而不去控制饮食，没有办法达成减肥效果。
500千卡的热量缺口，对于饮食控制而言，不过是少吃两个馒头，少吃一包薯片的事情。对于运动减肥是需要快走两个小时，慢跑一个半小时，游泳差不多一个小时才能达到的热量消耗。因此，单从减肥效果上看，饮食控制的减肥效果远远强于运动减肥的效果。即使在不运动的前提条件下，只要保持足够的热量缺口，也能够达到减肥的目的。
很多人会说既然靠控制饮食就能够达到好的减脂效果，那为什么还要运动呢？
1.运动可以增加额外的热量消耗，提升减肥的速度。通过饮食控制能够达到减脂三四公斤，再加上运动减脂的效果，一个月可以达到减脂4~5公斤，有效的提升减肥的速度。
2.稳定基础代谢率。体重越重的人，基础代谢率越高，热量消耗也就越大。体脂越低的人，基础代谢率越高，也同样会增加热量的消耗。但是没有人会通过长胖的方式来达到增加基础代谢率的目的，那么运动就是增加基础代谢率最好的办法。
3.运动可以增加肌肉含量，塑造形体。力量训练可以有效的增加我们体内的肌肉含量。对于减肥而言，我们的目的就是让瘦体重增加，让脂肪含量减少。肌肉的增加是增加瘦体重的最重要的途径。力量训练则是增加肌肉最有效的办法。
不需要每天都运动，无论什么运动，都要有休息和恢复的时间，减肥运动也是如此，没有休息，身体一旦疲劳，影响情绪，让本来枯燥的减肥运动更难坚持，更重要的是，疲劳的身体很容易受伤，还会起免疫力下降，就适得其反了。 而适当休息不但不会让效果下降，反而能让身体和精力更好投入下一次运动中。而且运动生理学中有一个超量恢复原理，就是利用充足的休息和恢复让提高运动效果。 天天坚持运动证明不了有毅力，只能说明不清楚[_a***_]的运动方式，这种“毅力”弄不好会把身体搞垮的。 所以，减肥运动可以根据自身的情况和运动量大小，每周可休息1-2天，也可以每连续运动2-3天休息1天。但休息和运动天数一定要有规律，不可忽长忽短。
减脂需要每天都运动吗？
首先，所以这里有两个方面，就是控制能量摄入，和运动增加能量消耗。
一般我们健康减脂的速度是每周一斤的速度，就是每天500～600大卡的能量赤字。可以从控制饮食和运动加起来达到这个能量赤字，如果你运动，当然就可以多吃一些。不运动可以少吃一些。
这里特别提出力量训练，如果你减脂期做力量训练，一般力量训练的燃脂效果可达三天，因为力量训练会对肌纤维造成轻微的损伤，肌纤维的修复过程也是消耗能量。而且肌肉的增加可以提高基础代谢，这也正是推荐大家，减脂也要做力量训练的原因之一。
通过上面所说，大家肯定会说，那我不运动，只控制饮食也可以减脂，为什么还要运动呢？一，因为单方面的控制饮食你是很难坚持下去的，并且很快会遇到瓶颈期二，单方面控制饮食会导致肌肉流失，基础代谢下降。这也是反弹的原因。
所以，减脂一定要控制饮食和运动双管齐下。
减肥需要每天运动吗？虽然未必每个运动减肥的人，从一开始就考虑过这个问题，但许多人会自动执行“每天运动”的方案，因为潜意识里有一个观念：运动多，减肥效果就好。御行君想说，你真的想多了。运动减脂，也遵守这个世界的普遍规则，即把握好分寸，过犹不及。那么，如何来决定每周的运动频率呢？
如果每周运动频率只有0至2次（0次是指平均每周不足1次，比如两周运动1次），则无论你是参加力量训练还有氧运动，几乎每次都要经历身体的再适应过程，通常表现为每次运动之后长达数天严重的肌肉延迟性酸痛。这样的运动频率，无法累积运动效果。
每周至少三次的运动频率，是获得运动累积效果的基础保证。有研究认为，每周进行累积约5小时的中等强度运动，或者2.5小时的高强度运动，提升运动和健康水平的效果更好。据此观点，每周运动频率在3至5次，每次1小时，较为合适。实际上，能够长期坚持规律运动的健身者，大多将运动频率控制在每周3至5次这个范围内。
如果你持有“运动一下总是对身体好的”这样的观念，那么至少每周运动三次，每次运动时长至少也应达到30分钟，并保证一定的运动强度，否则你的这个观念就不成立，也就是说：白练了。
那么其余的时间是不是浪费了呢？不。休息也是健身的重要组成部分，运动产生的疲劳需要有一个恢复的过程，身体才能因此变得更为健康和强壮。所以，每天运动减脂并不是什么好主意，还有可能引发过度训练、运动损伤等问题。
对于一个只是想保持标准体脂率、标准体重的人来说，可能每周3至4次的运动安排，足够了。但如果你准备在半年后参加一次马拉松赛事，则每周的训练天数可能要达到4至5次，而且对于跑量也会有较高的要求。运动减脂的朋友，若能认真按照马拉松备赛方案来训练，哪怕是最初级的半马备赛方案，它的运动频率和运动量也足以让人在一个备赛周期内消耗掉身上多余的脂肪，但却不用每天都去跑步。
普通的力量训练者通常一周安排3至4次训练，将全身主要肌群循环训练一遍。而处于备赛期的较高水平的健身者来说，则可能达到一周六天的训练频率，且每天的训练次数可能多达2至3次。
可见，每周到底运动几次，是和阶段（健身周期）运动目标相关的。但高频率密集的训练，比如一周多达5至6次的训练、一天数练，只适合具备运动经验和基础的中高阶的健身者，不适合新手。
肯定不需要！减脂是减体内脂肪，我的经验是对减脂来说最主要的恰恰不是运动！是不是很意外？！言归正传，减脂减肥必须、记好必须先控制油量摄入，比如食用油、高油脂高热量高脂肪的食物；然后再在控制碳水化合的摄入同时增加蛋白质营养！
至于运动，为了健美体型和强身健体可以每周安排2-3次有氧运动和器械运动！
到此，以上就是小编对于减肥是不是必须运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥是不是必须运动的2点解答对大家有用。
