大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于用什么方法来减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍用什么方法来减肥的解答，让我们一起看看吧。
应该怎么制定减肥计划？
你好，我是Edisi0n，专业科普健身知识。非常高兴回答这个问题，当你开始在意减肥***时，说明你已经下定决心要减肥了。在回答问题之前，希望你甚至手机面前的读者都能够坚持。废话不多说，我主要讲以下三点。
训练是最中之重。想要健康的减肥，并且减下来身材好，训练必不可少。
① 力量训练
为什么力量训练要写在前面？我不仅写在前面，还要求大家在训练时也把力量放在前面。先做力量可以提前消耗血液里游离的糖原，这样有利于有氧时的燃脂。力量训练还有很多好处，可以紧致肌肉和皮肤，起到局部塑型的效果；提高我们的基础代谢，使减脂事半功倍；
力量训练最好能练到全身，均衡发展。有条件的可以去健身房，再次一点可以在家里买一对哑铃。我这里主要讲大众平民的徒手训练，没有器械和场地的限制。
Ⅰ 俯卧撑
俯卧撑可以训练到上肢前表面的绝大部分肌肉，是非常经典的徒手训练，大家也都耳熟能详，唯一要注意的一点，腹部和臀部收紧，不要塌腰，避免腰椎收到损伤。训练建议:
分为下斜俯卧撑、平板俯卧撑、上斜俯卧撑，按顺序难度依次递减，每个组8-12次，每个动作3组(按照自身的身体状况灵活调整)。
Ⅱ 引体向上
关于减肥***这件事情，众说纷纭每个人的***都会有不同，但是如果说能够有一个***能够适合所有人减脂，那么我只能说一句，蒙你呢。关于减脂这件事，大部分人犯了一个致命的错误就是突然之间改变了太多往常的生活节奏，最后导致减脂失败。下面我按照自己的理解来讲讲该怎么具体制定自己的减脂***。
先来讲讲饮食，我个人认为不控制饮食的减脂都是在耍流氓，饮食永远是减脂最重要的一环，饮食上普遍最大的问题是一上来就开始减碳水减到几乎零碳，然后又开始水煮不吃油，这就犯了自然饮食的一个大的忌讳，我们没有使用药物的情况下，是需要通过睾酮来合成肌肉和实现正常生理功能，而睾酮的原料就是胆固醇，如果突然不吃油，会影响正常的激素分泌，然后你就感觉整个人昏昏沉沉的，最后只能宣布减脂失败。
划重点：不使用药物减脂的人不要断碳水和脂肪。
那么想减脂一定是通过一个能量赤字来达到减脂的效果，一般来说减脂我们推荐3：5：2的饮食，也就是碳水占30%，蛋白质占50%，脂肪占20%，这样的饮食，首先先确定自己初期需要的能量，一般用体重（kg）*27千卡的公式算出大概需要的能量，然后在这个饮食状态下保持两周之后观察体重的变化，如果减重了那就保持如果没有变化就继续减少摄入能量，一般来说我们通过调整碳水来改变能量赤字，可以减少5%-10%的碳水来调整，相应的也要提高一点蛋白质的摄入量。
第二步：你需要开始运动
运动的方式很多一般来说去健身房举铁[_a***_]是比较容易的一种，因为这种模式比较普及，不受自然环境的影响，而且现在的私教模式也相对比较成熟，如果能够有一个好的教练指导你锻炼，你需要知道肌肉是最好的燃脂剂，足够的肌肉会让你拥有干吃不胖的性质，相信我你会爱上这项运动，并且有可能会坚持一辈子呀。
当你的饮食已经做的足够好也进行了力量训练之后你需要加有氧了，最开始不需要加太多的有氧，和饮食一样，在一开始就开启虐待自己的模式，那你一定坚持不了多久，而且也不一定能减到底，最开始一定定一个小目标，我觉得25—30分钟就可以了。然后根据身体状态和减脂的进度来选择加有氧，饮食运动都一样你的身体需要慢慢调整，突然的改变你的身体都会想救你的命，它会不希望你减掉重量。
减肥***，可以说有简单的，有复杂的。
一、简单的
少吃多动，减肥经典语录，。如何***，早中晚，做到饮食均衡。运动的话，可以借助上下班时间多走走，或者晚上去跑步。增加运动消耗，从而达到减肥的目的。
二、复杂的减肥
百度各种减肥方法，如果过午不食，过早不食，断食减肥，咖啡减肥，等等一系列减肥方法。或者去健身房，让健身教练给你制定一套符合自己的减肥方法，事半功倍。
因人而异，健康减脂！（感谢邀请）
每个人都有不一样的身体状况，生活环境，实际问题，更需要通过对专业知识的更多了解、对专业人士的咨询推荐，更好的选择适合自己的减脂***，真正做到健康减脂，快乐“享瘦”！
- 认识自己的肥胖！如果不太了解自己的肥胖情况，一定要进行专业的健康体检！
- 选择自己的运动***！如果本身有膝关节损伤问题，更要注意关节保养，多***用游泳、椭圆机、快走等方式！
- 选择自己的饮食***！一定要“接地气”，只有真正方便实施，能够每天比较容易进行的饮食才是有用的***！
- 避免减脂误区！注意自身的健康意识，保证减脂过程中的安全！
- 综合减脂***！尽量***用科学运动和健康饮食的良好习惯，让身体更好的形成生物钟！
- 及时调整***！每个人每天都可能变化，***也应该根据实际及时调整，真正符合个人！
综上所述，减脂***制定不要心急，一定要科学合理，因地制宜，让生活真正能够每天享瘦！
我产后是从146.7开始减肥的，现在124大概花了有3个月时间，现在还在继续减，目标110，
制定***呢主要就是你每天控制饮食，控制饮食不是不吃饭不喝水，是合理的搭配，早餐正常吃，午餐米饭加菜吃一碗，用平常我们吃饭的碗，晚餐偶尔会用水果代餐或者跟中午一样菜加饭一碗，然后行动起来，能坐不要躺，能走不要坐，饭后散步消化一个星期就会形成一个过程，头几天肯定会有点饿的，但是一定要忍住，就是这样一个过程，其实坚持起来一点都不难，但是晚上是绝对不能吃东西的，其余时间呢我也是都闭嘴的，每天3点会吃一个水果，那种容易排便的水果，坚持住这样绝对可以瘦，加油！
如何减肥最有效？
很高兴回答你的问题，目前对于大多数减肥成功的人来说运动和合理饮食相结合减肥最有效果。现在5+2轻断食饮食方法很流行，可以尝试一下哦，另外推荐一个我常用的app叫薄荷，可以记录热量摄入情况，也可以查询事物热量，同时也有很多食谱可以帮助减肥，我自己就在使用，效果很好哦。最好希望你能过达到自己的目标。
关于减肥
- 减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。市场上有各类不同的减肥理念、减肥产品，请审慎选择。过度、过快减肥会对身体有不良影响。***纳科学的正确的减肥方式，警惕对于***设阶段、未经证明的减肥观念。
减肥已然逐渐成为时下的一种趋势所在，而关于减肥的方法自然是五花八门千奇百怪的，但是很多时候由于缺乏一个正确的指导，导致我们在减肥的路上停滞不前，实际上也是如此，想要减肥效果显著，正确的减肥方法还是要把握住的。那如何减肥才是正确的？怎么减肥才有效？下面我们一起来详细了解一下！
说到如何减肥才是正确的这个问题，其实减肥无非就是两步走“一是管住嘴，二是迈开腿”，在控制热量摄入的情况下，坚持运动锻炼才能够帮助身体燃烧更多的热量，因此减肥的过程中不运动是不可能的。我们可以在饭后慢跑40分钟，也可以去健身房踩动感单车，甚至只是与家人饭后散步等，都是不错的减肥方法。
我们经常都会听到这样的一句话，就是冰冻三尺非一日之寒，其实同样的原理，肥胖的问题也不是一天两天内形成的，因此减肥自然也不可能达到一蹴而就的效果。说到如何减肥才是正确的这个问题，大家必须要有一个良好的心态，在减肥的过程中脚踏实地一步一个脚印，每天看着体重减少一点点，而不是盲目地想要看到自己的体重嗖嗖嗖地减下去，这是不可能的事情。
到此，以上就是小编对于用什么方法来减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于用什么方法来减肥的2点解答对大家有用。
