大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动时候加什么减肥的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动时候加什么减肥的解答，让我们一起看看吧。
减脂的话跑步加什么运动好？
个人觉得跳绳更好，会消耗更多的能量，但同时得控制饮食。适当的锻炼和控制饮食一般需要坚持两周左右，不管是跳绳还是跑步都需要坚强的意志，坚持才能达到控制体重目的。祝你成功！
2.如果你在健身房，那就先用跑步机走10分钟，划船机5分钟，然后开始无氧。无氧做什么取决于你想练哪块肌肉，这里不细说。但有一点，无论练哪里，高强度无氧所能达到的目的是一样的，都可以帮助你先消耗体内糖原。之后是有氧，可以选择30分钟左右的有氧，这个阶段是在你糖原消耗后有效燃脂的过程。
3.如果你在室外，可以用俯卧撑，仰卧起坐，平板支撑，引体向上，卷腹等替代器械，其他都一样了。
4.最后提醒，节奏变化的运动燃脂效果最好。所以你可以改变自己的运动节奏，比如，快慢跑结合等等。
首先，只是跑步，就可以瘦下来。减脂肪的话，最佳的跑步时间，在40分钟到60分钟。速度不用太快，在自己可以承受的强度范围内，就可以，最好是不要间断。
其次，想要效果好的话，最好先做力量训练，然后再跑步，最后再合理控制饮食。都能做到的话，效果一定好。
再次，要明白一件事情，跑步的作用不紧紧是减肥，最重要的是，可以锻炼心肺功能，促进血液循环，增强肌肉耐力。所以，经常跑步，有益健康哦。
最后，健康的生活方式，包括:健康的饮食，充足的休息，科学的运动。三者都很重要，运动不是必需品，但是，当你吃得不健康，休息不规律的时候，还是抽空运动吧，毕竟身体是自己的，要好好爱护。
我最初体重基数大，183厘米身高，体重248斤，跑步十几步就感觉心脏好难受，走路超过500米就腰疼。
由于多种原因，我下定决心由慢走开始，五百米到一千米左右时，实在走不动时酒在路边休息一下，坚持了一个月就能瘦七八斤，也没有在吃东西上忌嘴。看到了结果，更加坚定了了我运动的决心，慢慢我步行距离越来越远，由慢走过渡到快走，再到步跑（就是快走的速度，跑步的姿势），再到慢跑（现在每天早起5公里，配速还需要6分20秒左右，跑的不快），饮食方面低碳水，中蛋白，多蔬菜🥬，由17年11月到现在18年11月，减重到158厘米，轻了90斤，也算小有成就吧，现在还在坚持运动，一周[_a***_]四到五次跑步。劳逸结合。
对于减脂人群来说无氧运动➕有氧运动，才是最好的方法，具体健身流程如下：
1.热身15分钟：可以选择慢跑或者快走10分钟，然后活动一下各个关节以及拉伸一下肌肉5分钟
2.无氧训练20分钟：如果在健身房训练可以选择大肌肉群进行锻炼（胸，背，腰，腿）20分钟就可以。
如果是户外，可以选择俯卧撑，徒手深蹲，弓箭步，引体等。
3.有氧运动30-40分钟
4.拉伸10分钟：最后就是放松拉伸环节，一定不要忽视这个环节，跑步结束后对身体进行放松及全身的拉伸。
以上就是我的回答，希望能够帮到更多的人。
减肥半个月，瘦了10斤，是跟着keep和try练的，感觉太快了，这样有没有问题？
您好，很高兴回答您的问题！半个月瘦十斤，确实是是快了点，但是你放心，只要你没用其他方法来瘦身，那么问题都是可以通过健身解决的。
首先体重掉的快需要满足几大因素，列如体重基数大，饮食控制，有一定的运动时间和运动强度等等。你的体重基数大你是减的快的重要原因，你想一下，你练半个月瘦十斤，***如有个人体重基数只有80斤，她练一个月都不太可能瘦十斤的。
其次，看了你的简单介绍，你有饮食控制，那么你减重就有了***条件，减肥的重要一点就是要从源头上控制能量，饮食控制了，那么你每天的摄入热量就减少了，身体也就不会继续长胖加上你跟着健身app锻炼，有了一定的运动时间和强度，在没有能量来源的情况下，身体里面的脂肪还要被不断地消耗，新陈代谢加快，自然而然体重就下去了。
最后要和你说的是，减肥的话，前期的效果是比较好的，因为你整个人没有经过打磨，不过随着你健身时间的推移，体重不断地下降，你的减肥速度就会下降，但是你的新陈代谢会加快，但是就你而言，我建议你前期可以减肥，等体重瘦到一定程度，就要加入更多的力量练习，不然最后会有很多的赘皮！！
加油哦，相信你可以的，瘦下来你会感觉世界处处的不同
关注我哦，我是一个爱说实话的健身教练！！！
题主的体重是240斤，减重10斤，那么就减掉了自己的原始体重的4%。
而目前被普遍认可的减重速度是单周减掉自己体重的1%。那么四周正好是4%。
所以这样看来单看减重速度，群主的速度是很合适的。
拔火罐去寇氏一定不会反弹，你220，减了20斤，这是杯水车薪，你没到标准体重，身体代谢还没恢复正常，不注意饮食的话当然反弹，任何减肥都一样！市面上火罐减肥很多，很多吃错一餐回到减肥前，要认准寇氏
楼主你好。看到这个问题不由自主的点进来，想说一下我自身的一个的观点。
一、楼主的减肥快吗？
楼主的体重是240，是一个很高的体重基数，楼主根据减肥食谱和运动，半个月减了10斤，在楼主这个体重基数下，其实是正常的现象。不是说减肥减得越快之后就越会反弹，而是要根据你的减肥方法和体重基数来，因为一开始减肥，减的身体水分和糖原会比较多，所以会给我们一种减肥速度很快的感觉，我称之为"初次减肥的***期"但随着时间的深入，体重下降速度会越来越慢。
大家在减肥时始终要搞清楚这一点“我们是减肥（脂肪），不是减重”，不要在减肥的时候把水分和其他营养物质减去了，对身体是非常有害的。
二、是否会反弹？
会反弹的，无论是什么减肥方法，一旦停止后，体重都是会向上反弹一些的，反弹程度受到减肥后饮食习惯很大的影响。所以这时候我们靠减肥时的食谱和运动方式就不再起作用了，总不可能一辈子都一直减肥的，还是要回归日常生活的。这时候我们需要制订一份缓冲的食谱与制订一份强度和时间稍低的运动方案，给身体一个适应的过程。
三、楼主的减肥方法好吗？
大家要坚信一点，健康减肥最好的方式永远都只有“控制饮食+合理运动”。
楼主的减肥方式已经是“比较科学”的方式，但是还可以后很大的改进，可以把减肥分为三个阶段，减肥前，减肥中，减肥后，按照楼主这么大的体重基数，减肥食谱的制订也是需要慎重考虑的，运动的时间和频率也需要控制，体重基数大的人运动强度过大会造成踝、膝盖、髋等关节不可逆转的损伤，这些都是楼主需要注意的。
如果对你有帮助，希望点个关注，也是对我的支持，谢谢~
怎样跑步最减肥？
跑步是一项最经济的减脂方式！一般能起到较好的减脂效果！但其中也有些事项要掌握，才能起到减脂作用！
如果你过于肥胖，体重过大，建议用快走代替跑步，因为初期减脂，体力差，体重大，基本上跑不了多快和多久，那减脂的作用也就不明显！
如果体重不算过于肥胖，那可以用慢跑保持稳定速度的方式进行充分的有氧运动，持续时间保持在30-45分钟也足够！
这里有两点是能否减脂的关键！
运动强度，就是你这快走和慢跑也得有一定的速度，这样的速度带来的运动强度可以从心率反馈，基本要让运动心率达到120/分，才算符合有氧运动的适宜强度，否则，强度不够，时间再久，效果也就一般！
其次是运动时间，因为刚开始的能量消耗是肌肉分解蛋白质在供应能量，要到时间10分钟以上，才转化为以分解脂肪为主的功能方式，这就是为什么要跑一段时间的缘故！
有实例证明，通过每天慢跑，加上控制饮食，一个月的减脂在10斤左右！
所以建议一周至少三练，每次30-45分钟！跑步前要热身跑步后要拉伸，不能忽视热身运动和整理运动，可以防止受伤！
运动配合饮食是最佳的减肥方式，不过在这里暂时抛开饮食不说，就说说如何跑步减肥更快？
当然单纯不理三七二十一只要去跑步消耗卡路里就能减肥，不过在这背后有很多减肥的原理。
简单而言，如果你想在短期内快速地减肥那么你就***取高强度跑步的方式；如果你想长期地改变自己的易胖体质体质那么你最好是长时间的慢跑。
高强度跑步的意思就是能跑多快就跑多快，在热身结束之后使劲地跑，把自己的心率提到最高的水平。这样的好处在于短时间内热量消耗最多，劣势就是如果你本来就是肥胖的话，那么非常容易受伤。（因为在跑步过程中你每跑一步地面的反作用力就是你体重的 2-3 倍）
不过这种高强度跑步在运动的时候最主要的还是消耗你体内的血糖，而消耗脂肪则是在运动之后，主要是由于 EPOC 效应。
运动后过量氧耗效应（英语：Excess post-exercise oxygen consumption，简称为EPOC）：是身体在剧烈运动后为了偿还“氧债”（英语：oxygen deficit）而产生的氧气摄入速率显著增加的现象。——WIKI
所以在短时间内，特别是同样的运动时间肯定是高强度的跑步更好，因为消耗体内热量的总数更高。
不过这种方式并没有在根本的体质上改变。
跑步是最简单易行的减肥方式，但是刚刚开始跑步的朋友还是有几点需要注意，本人跑步8年，说一说自己的小经验，希望大家能用得上。
跑步最重要的就是鞋子，一双专业的跑鞋，其减震性、包裹性、轻便性都能帮助跑者更高效的运动，不要穿非专业的鞋子，容易受伤。衣服要穿速干透气的料子，不可穿纯棉线衣物，影响排汗。
跑步前要做好热身动作，让身体各个部位迅速达到运动状态，跑步时可以更轻松，并减少运动损伤的几率。
用专业跑表或者手机下载运动APP，监测运动距离和速度，增加跑步的趣味性，增强运动的信心，专业的跑表有：佳明、宜准等。手机运动APP有：咕咚、悦跑圈等。
第一次跑步往往没跑多远就跑不动了，可以先快走，再由走过度到跑，可***用分段式跑法，跑100米，走一会，再跑100米，逐渐增加跑动距离。
跑步时速度不要忽快忽慢，不稳定的速度很快就会耗尽体力，要保持呼吸平稳，对话自如，这才是适合你的节奏。
跑步后，身体会产生乳酸，肌肉紧张，要做好静态拉伸，减缓乳酸堆积，放松肌肉，如果出现肌肉酸痛的状况，请按摩放松或热敷泡脚促进血液循环，缓解疼痛和疲劳。
到此，以上就是小编对于运动时候加什么减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动时候加什么减肥的3点解答对大家有用。
