大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥期间怎么重新运动的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥期间怎么重新运动的解答，让我们一起看看吧。
我以前跑步瘦了，过了半年没运动反弹了，继续跑步还能瘦吗？
- 以前跑步瘦了，半年没有运动反弹。首先要弄明白的是反弹的原因并不是因为没有跑步，而是饮食上没有控制所导致的重新长胖。
- 对于减肥而言，要瘦的前提条件就是饮食摄入热量小于自己的消耗热量。在减肥期间由于刻意减少饮食摄入热量，以及通过运动制造了更多的热量缺口，所以人才会慢慢变瘦。
- 对于减肥成功的人而言，体重的下降，在没有增加力量训练的情况下，又停止了运动，基础代谢热量也会随之下降。基础代谢热量的下降，也会带来日常热量消耗的减少。
- 当日常热量消耗减少，停止了有氧运动所增加的热量消耗。又没有控制好饮食热量的情况下，体重反弹也就不足为奇了。
- 想要继续瘦，除了跑步，还需要对现在的饮食摄入热量进行调整。先根据现在的体重计算出基础代谢热量。
- 女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄
- 男性基础代谢率=67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄
- 根据基础代谢热量计算出大概的日常热量消耗，基础代谢热量约占日常热量总消耗的百分之六十五到七十左右。从事的体力劳动越多，基础代谢热量占比越小，体力劳动量越少，基础代谢所占比值越大。
- 控制饮食的摄入总量，不低于自己的基础代谢热量，与自己的的日常热量消耗保持不低于500千卡的热量缺口。
- 在饮食中以低脂、低糖、低热量、高蛋白、高纤维食物为主。尤其需要增加优质蛋白质、膳食纤维和维生素的摄入。
- 优质蛋白质的摄入来源：鸡蛋白、鸡胸、瘦牛肉、鱼、虾、无糖乳制品、大豆制品等。
- 膳食纤维的来源：粗粮、蔬菜以及低糖水果。
- 跑步减肥时需要保持适当的运动频率和运动时间。每周不低于三次，每次不低于四十分钟。跑步速度的快慢决定了热量消耗的多少，也决定了减肥的速度。但是只有适合自己的才是最好的。
- 对于减肥的重心应从减体重转移到减体脂，以及身体围度尺寸上。只有体脂的下降以及尺寸的减少才算得上真正有效的减肥成功。
- 在控制饮食和跑步的基础上，适量增加力量训练，增加体内的肌肉含量，以及瘦体重重量。这样对于减肥以及后期的保持极为重要。
- 减肥是一个长期的过程，即便减肥成功后期的保持才更重要。想要维持减肥成果，养成良好的饮食习惯和运动习惯才是让减肥的意义所在。
当然可以。
跑步是一项不错的基本的减肥有氧运动，几乎每一个减肥减脂的朋友都会把跑步当作必进行的基础刷脂运动。
要持续慢跑半小时以上效果才好哦，慢跑最好配速每公里6-7分钟，跑30-60分钟，不宜多，也不要太少。
您的名字很不错，“自律200天”，如果能改成“余生自律”，我觉得会更不错。跑步固然是一项不错的减脂运动，但是贵在坚持。如果跑半年歇半年，歇的过程中体重肯定是要反弹的，我的体会特别的深。去年3月份-9月份，通过半年的跑步，我体重从年初的73kg成功减到9月初的64.1kg，9月份，我女儿出生，为了照顾女儿和老婆，我没有时间去跑步了，因为每晚睡的都很晚，一直到过年，体重不断反弹，涨到71kg。我觉得我不能这样任由自己的体重回升，我要管理好自己的身材体重，我要瘦！于是今年4月份，我又开始跑步了，努力没有白费，我体重又降到了66kg。
跑步可以改变自己，我决定把它作为[_a***_]中必不可少的一项习惯，就想早起刷牙一样，一直坚持到老。
朋友们，如果可以的话，去跑步吧！
……，继续跑步🏃🏃🏃还能瘦吗？分三项:
一项:坚持跑步🏃🏃🏃，是最易行运动，跑步每次5公里以上，时间在45分钟左右，每周5次跑，通过一步步跑下去，不断消耗体内多余热量，甩掉身体上的赘肉，使松弛的皮肤紧实有型，特别跑步出汗到大汗淋漓，排出体外，皮肤宛如做过一次次美容，面部皮肤红润有光泽很漂亮，跑步受益匪浅！
二项
:跑步🏃🏃🏃:
①跑步🏃🏃🏃
跑步前必须做些热身动作，比如说:原地高抬头，扩胸，腰部拉伸……等等，让身体进入跑步状态(虽然半年没运动)，开始练时，第一周～以慢跑2～3公里，时间25分钟，跑下去，当心率平稳，呼吸均匀，肺活量增加后！第二周～以慢跑3公里～5公里，时间40分钟～60分钟，(慢跑，让自己身体适应，这样运动量后)！后加快速度跑步！
②跑步🏃🏃🏃减肥瘦身:
跑步是最好减肥运动，跑步速度🏃🏃🏃以～慢跑～快跑～慢跑，时间在40分钟以上，跑程5公里～7公里！
跑步:比如说……跑程5公里:1⃣慢跑1公里～预热跑，使全身进入跑步状态2⃣快跑3公里～加速快跑，快跑最好效果～
消耗体内多热量，甩掉赘肉，减肥减脂瘦身***⃣慢跑1公里～让身体逐步在恢复，以免疲劳过度！
③
跑步🏃🏃🏃:
跑步运动减肥瘦身，快速度跑步～加快消耗体内热量，减脂瘦身效果更快！
三项:跑步🏃🏃🏃瘦身，控制饮食总量减量！
跑步运动;消耗体内多余热量，减肥减脂，必须控制饮食总量减量！才能达到瘦身效果！
平日以:……三低(低盐，低脂，低糖)为主，主食(多吃粗杂粮)为主，多吃果蔬，喝开水(或茶水)！
温馨提示:平日饮食～杜绝油炸食物，糕点，甜品，碳酸饮料，……，等等！
如果继续维持跑步的话，还是可以瘦下来的，其实跑步只是运动减肥的一种，运动减肥的核心是创造热量差，即消耗的热量大于摄入的热量，如果减下来之后不再运动，必须调整饮食摄入的热量，继续保持热量差或者保持热量平衡，才能继续减脂或者维持现在的体重不再增加，减脂期很痛苦，很多人都失败在不能持续坚持运动下去，不能改变原有的生活习惯，运动会使你变得更阳光更快乐，加油，坚持下去，你会得到你想要的！
挺瘦的不想减肥想塑型做什么运动？
挺瘦的，不想减肥，想塑形，做什么运动？
那在这种情况下不管是男性还是女性，那我们在塑形训练的时候，都是主要以力量训练肌肉训练为主。
因为想要塑形的话，需要我们的肌肉来支撑，我们的皮肤来达到一个比较好看的状况。
而在这个时候，我们光做有氧的话是没有任何帮助的，所以主要是要针对力量训练，把我们的肌肉含量提高起来，通过我们的肌肉增长来改善我们的体表形态。
那这个时候又会分一下男性和女性，男性和女性在塑形的方面还是有一些差别的。
整体来说我们都要有一个全身性的发展，有各个部位都有锻炼到，不能光去锻炼个别的几个部位。
比如说有的男性可能只想去锻炼一下胸肌或者腹肌，这样是不太推荐，因为你练的时间久了之后，你的身体会变得非常不协调，而且身体前侧肌肉过于紧张之后可能会导致一些你的身体结构变化。
女性可能想着我只想把肚子瘦下去啊，或者怎么样，这个也是不太实际的。
男性一般锻炼的话，也是推荐与全身性的锻炼，身体各个部位的大肌肉群，附带的小肌肉群，通过一些练习就可以。
女性的话就是可以着重去锻炼几个点，其他的附带着练一练。比如腿部，臀部，背部还有腰腹部，可以多进行一些训练。
因为这几个部位对于女性来说相对来说会比较重要的，是腿部锻炼之后，你的线条感会更明显，腿型也会更好看，那背部的话，你如果皮肤比较松弛，可能看起来会软塌塌的，进行力量训练的话，可以练出蝴蝶背是一种比较好看的体型。
这就是腰腹部可以着重去锻炼一下，但是也不要练得太多，因为肌肉它是越练越增长的。
这就是我个人的一些建议和看法，希望对你有所帮助。
以力量训练为主(无论男女)，适量加些有氧训练，增加有氧的目的是为了提升心肺和耐力，但是要注意强度，时间在30分钟以内，一周三次即可。
刚开始可以做全身性的熟悉动作、并且把全身肌肉“激活”、适应一下。比如练腿的、练胸的、练肩背的都可以尝试，但是不要用的重量太重，在这个阶段没什么意义。
如果接下来的几天觉得肌肉酸痛就要休息，不疼了再继续。塑形是个持久战，不在于这几天，要把基础打好最重要。
然后可以根据不同的肌肉群做出一些安排训练，每天训练一个部位，每个部位用3-4组，每组12-15个力竭的数量。
可以练三天休息一天，或者练五天休息一天，具体安排要根据你的体能和计划。
然后饮食上增加蛋白质的摄入，按照每公斤体重1g-1.2g-1.5g蛋白质的数量，随着锻炼强度的增加而增加。
到此，以上就是小编对于减肥期间怎么重新运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥期间怎么重新运动的2点解答对大家有用。
