大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥每日运动量的问题，于是小编就整理了4个相关介绍减肥每日运动量的解答，让我们一起看看吧。
每天运动消耗多少卡路里合适？
一场一小时的有氧运动，消耗大概在450-500大卡左右。如果你是为了减脂，一个小时就足够了，运动太久了会掉肌肉，也很影响第二天的运动效率。
如果是高强度的训练45分钟左右就差不多了。运动开始就不要停了，所以不要追求一场消耗多少，日积月累就很棒
一般人以健身为目的的，运动强度可以低一点，每天运动，40分钟左右，可以消耗200-300卡路里；若是以减肥为目的，一天最好运动60-90分钟左右，消耗500卡路里以上，这样坚持一个月就可以减掉4-5斤。
减重是需要毅力的，而且减重是没有捷径可以走的，就是消耗大于摄入。
我每餐都按减脂餐吃,运动量少可以练出肌肉吗?
按减脂餐吃并减少运动量，虽然可以帮助减脂，但不利于肌肉的生长。若想练出肌肉，需要增加蛋白质摄入量，进行重量训练和增加运动量。只有在蛋白质充足的情况下，肌肉才能得到修复和生长。因此，建议在保持减脂餐的基础上，适当增加蛋白质摄入量，进行适量的重量训练和有氧运动，才能有效练出肌肉。
85公斤每天跑多少合适？
85公斤，体重就比较大了，如果不是经常锻炼，刚开始接触锻炼想减肥的话，建议你先从健步走开始，每天5公里，健步走能达到9分钟的配速就不快不慢正合适，这里的配速是指每公里所消耗的时间，等体重降到75公斤，可以改为快走，配速为8分20秒，这样锻炼一段时间后，可以改为慢跑，保持配速在7分钟即可。
减脂，但不是极端的减脂，每天5公里运动量可以摄入多少碳水？
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
减脂期间碳水的摄入和个人体重有关。 正常情况下来说，每一公斤体重不少于4g的碳水化合物，但是在减脂期间，需要控制热量和碳水化合物的摄入量，可以适当的减少，但是不能减少过多，以免碳水化合物补充不够，使身体的新陈代谢速度减慢，对自身健康情况有所影响，一般建议在减脂期间，每公斤体重碳水摄入量在2-4g之间，具体摄入多少根据个人体重计算。
一般来说，主食类的食物碳水含量是比较高的，比如：100g米饭的碳水含量是25.9g，一碗米饭的分量大概是150g，碳水化合物的分量是38.35g，一天3碗米饭，碳水摄入量就达到了115g以上。
而100g燕麦片的热量是338大卡，碳水含量达到了77g以上。虽然燕麦是高碳水食物，但是升糖系数慢，也就是不容易转化为脂肪，可以提高饱腹感，早餐可以吃一点燕麦牛奶+水煮蛋，可以补充营养。
平时你还可以用慢性碳水代替升糖系数快的简单碳水（米饭、面包、面条、馒头、拉面等），有助于抑制脂肪的合成速度哦！常见的慢性碳水有：玉米、红薯、各种豆类食物、[_a***_]、糙米、小米等。
而大多数蔬菜水果肉类的碳水含量是比较低的，比如100g生菜的热量是16大卡，碳水含量是2.1g，100g黄瓜的热量是15大卡，碳水含量是2.9g，即使你吃一大盘生菜或者黄瓜（300g），碳水摄入量也不超过10g。
相对碳水含量低的蔬菜，除了生菜、黄瓜外，还有：冬瓜、西兰花、荷兰豆、甘蓝、芹菜、番茄、白菜、菠菜、萝卜、空心菜等。
平时多吃这些热量低、碳水含量低的蔬菜，有助于控制总热量摄入，帮助我们达到减肥的效果。还可以补充身体所需的维生素、矿物质，促进肠道蠕动，改善肠胃，对身体也是非常有好处的。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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到此，以上就是小编对于减肥每日运动量的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥每日运动量的4点解答对大家有用。
