大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食几个月能减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康饮食几个月能减肥的解答，让我们一起看看吧。
低碳饮食减肥两个半月（很少运动），140斤到114斤，瘦了26斤，体重越掉越慢，想减到90斤，求支招？
我半年从200减到160。。期间出现内分泌紊乱，脸上长痘。我现在控制在160到158了，碳水还是比较控制，饮食多样化！易胖体质，如果有应酬就吃一粒排油丸！目前还算稳定
减肥不要求快速掉体重，尤其是女生。两个半月瘦26斤可以了，现在可以适当的慢慢恢复正常饮食调整一下营养。一个月后再重新换种减法。给身体一个调整休息时间，平台期不可怕。下次开始减的时候适当的吃些碳水，够维持身体基本代谢就行，一样可以瘦的，这样瘦是健康的瘦，不易反弹
114到100还可能比较快，要想到90真的很困难，你前期减的太快，也许26斤里不要全是脂肪，还有身体的水份在，减肥都会遇到瓶颈期，你还是可以按照合理的饮食，适量的运动，来慢慢减！
生酮饮食，这里好多人估计都不明白怎么回事，如果遇到瓶颈期，就是摄入优质碳水，让体重反弹一些，然后继续生酮，但是这个过程没有第一阶段那么快了，需要一定的时间，目标不要定得那么低
从减肥的速度看，以这个体重基数2个半月减少26斤相比是下了一番力气的。但是如果单纯的依靠控制饮食减到90斤还是有难度的。
减脂的过程中，如果没有力量训练的参与。体重下降、体脂减少的过程必然伴随肌肉的流失，和基础代谢的大幅度下降。
基础代谢是维持人体运转一日所需的最低能耗，大约占据一日热量总消耗的百分六十五到七十左右。越是不喜欢动的人，基础代谢所占据的热量消耗比例越高。
基础代谢的下降，意味着热量消耗的减少，对于减脂意味着能产生的热量缺口越来越小，体重下降就会越来越慢。
避免节食减肥。重新调整饮食热量，以现时体重为基础，每日饮食热量不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口。
控制主食的摄入，不能太少，也不能太多，每日每公斤体重2-4克。避免精制碳水化合物，选择杂粮、粗粮如红薯、玉米、山药、土豆、芋头、燕麦、藜麦等。
增加蛋白质摄入，每日不低于每公斤体重1克，以鸡胸、鸡蛋白、虾、瘦牛肉、低脂乳、豆浆、豆腐等低脂高蛋白食物为主。防止肌肉流失，维持基础代谢率。
多吃绿叶蔬菜、蘑菇菌类、适量吃低糖低热量水果保证膳食纤维、维生素的足够摄入。
多[_a***_]促进新陈代谢，适量喝绿茶、黑咖啡有助于提升基础代谢。
减肥要坚持多久才能瘦下来？
肥胖已成为大众关心的话题，肥胖不仅影响美观，更是众多慢性代谢性疾病高发的主因，然而肥胖与遗传基因、生活习惯、内分泌及代谢性疾病等多种原因相关，故减肥要坚持多久才能瘦下来因人而异，若单纯性肥胖通常三月减自身体重的5-10%左右较为科学，减重一年后体重不反弹才能算真正意义上的减肥成功，要想彻底瘦下来就得持之以恒的自律，管住嘴迈开腿！
管住嘴：科学的管住嘴，避免暴饮暴食，但也并非不吃，三餐分配合理、食物多样，避免高糖、高脂食物的摄入，增加蔬菜的摄入。
迈开腿：科学的迈开腿，每日6000步，每周3-5次持续一定时间和强度的有氧运动，帮助体内多余能量的代谢，除此外还可以做一些塑形的运动。
希望我的回答能让大家有所收获，关注我的今日头条/悟空问答账号可获取更多健康相关知识，我是您身边的健康管家，如有帮助请点赞支持，如有疑问可评论同我探讨！
颖食营养说重点：减肥这个时间还真是不好说，如果践行得比较好，足够自律，本身体重基数大，那么一周瘦个3-5斤也是有可能的。如果体重基数不大，那么坚持一个月瘦2-3斤也可以。先坚持运动一个月试试！
减肥的时间不是一天两天就能够达到目标的，那么要想减肥，先来坚持运动一个月试试。不管是每天走路，还是跑步，游泳，打球，平板支撑等，都需要进行持续至少30分钟才能有效果。有氧运动与无氧运动的结合，才能够让身体里的脂肪消耗，也不会有肌肉的过分分解造成损伤，这样整体的体脂率下降，肌肉比率才会比较高。
饮食坚持清淡，食物多样化！
减肥期间可以做饮食记录，将每天吃得餐食进行拍摄或者记录，这样才知道自己都吃了些什么，知道哪些食物是利于减肥的，哪些是不利于减肥的。一定要注意整体膳食的少油少盐少糖，清淡为主，每天数食物的颜色，食物的种类。颜色越多，种类越多，份量还要少，才能够利于减肥。
正常运动，平衡饮食，保持好心情，早点休息，才能够坚持一个月后就能够感觉瘦了，精神还好了。再继续坚持，就又能够瘦几斤啦！
到此，以上就是小编对于健康饮食几个月能减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食几个月能减肥的2点解答对大家有用。
