大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食减肥餐分享会的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健康饮食减肥餐分享会的解答，让我们一起看看吧。
- 减肥可以吃什么？
- 减肥多次都是反反复复，大家有什么健康的减肥方法分享一下？
- 分享你的减肥成功的经验？
- 减肥成功后的你真的开心吗？
- 160 150斤减肥的话到底每天该分别吃多少克碳水、脂肪、蛋白质才能掉秤又不伤身？
减肥可以吃什么？
减肥一般的饮食就可以，主要选择清淡柔软低热量的生物，多吃点黄瓜木瓜，苹果，香蕉，西红柿，主食方面应该选择五谷杂粮，避免是不用过于油腻，高热量的食物，比如肥肉巧克力。主要是增加运动量，加速脂肪燃烧和分解，每天吃的热量和身体的运动燃烧的热量成正比。
你好，我是凯粒亲子美食。
减肥时候吃什么，我有切身体会分享给你哦。我生完二宝时候体重高达145斤，后来通过调理饮食和适当有氧运动体重在2个月降到了118斤左右。
具体怎么做呢？
早餐：
组合三：牛奶泡麦片1杯，水果1个，每日坚果1包。
你好！我是专业做体重管理，从业三年，之前有医学背景。
直接说正题，减肥最根本的因素是热量差。
那么热量差由两方面完成，一个是摄入，每天摄入700大卡最好，太低会降低自身基础代谢，太高热量差会不够
另一个因素是消耗，消耗里最重要的是基础消耗和运动消耗和食物热效应，基础消耗靠营养均衡来提高，运动靠有氧运动最好，食物的话选择蛋白质类的。
综上所述，选择热量低的蛋白质类最好喽！最简单的方法就是选择白色的肉，细粮加粗粮，颜色重的蔬菜！
希望对你有帮助，需要进一步了解，可以私信我。
想减肥，就跟我一起做玉米面菜团子，不和面不擀面，边吃边瘦
健康的吃，快乐的瘦！
大家好，我是小葫芦妈妈，很多人觉得玉米面没有筋性，做出来的食物口感不好，而且制作起来太麻烦，今天小葫芦妈妈就和大家分享一道白菜做的主食，不和面也不擀面，吃了还不长肉。
【玉米面***团子】
【团子所需食材】***页四片，胡萝卜🥕半颗，鸡蛋🥚一颗，木耳少许，盐，鸡精，玉米面
【灵魂蘸料食材】蒜蓉、小米辣、香葱、鸡精、生抽、芝麻、醋、香油少许（对脂肪要求高的可不加）
【制作步骤】
1.我们只需要几片***就够了，把***剁碎，加一勺盐腌一下。
2.把胡萝卜🥕、木耳切丝备用（也可以切碎）
3.把腌好的***，挤干水分
· 减脂最佳食物：
这里帮你们列举一些食物，如果有更好或者需要补充的地方，欢迎在评论区一起探讨：
蛋白质：鸡蛋，牛肉，鱼，虾，去皮鸡肉，豆制品，绿豆红豆，猪肉（脂肪偏多，建议少吃）
高GI主食：白米饭，白面，馄炖，包子水饺
低GI主食粗粮：紫薯，玉米，芋头，红薯，黑米饭，糙米饭，南瓜，[_a***_]，土豆等
水果：草莓，蓝莓，橙子，西柚
减肥多次都是反反复复，大家有什么健康的减肥方法分享一下？
减肥反反复复是大多数减肥者的真实写照。
国际上公认的减肥成功的标志是：减去5%的体重，并且保持1年以上。
在所谓的“减肥成功”的人群中，50%的人们在2年内，体重又恢复到原来的体重，甚至更胖。
那如果您胖了20年、30年，而企图通过1个月、2个月的节制饮食就成功减肥，这可能吗？
非常的不可能！集聚在您体内的、让您发胖的旧习惯随时准备着反攻，并且会成功反攻的!
所以，如果不能改变那几个主要的、让你发胖的旧习惯，以前是怎么胖起来的，这次还是会一样的胖起来。
当然就是改变旧的饮食习惯、养成新的饮食习惯最健康，反弹的几率最小。
因为这是从根子上改变了发胖的因素。
管不住嘴，迈不开腿；可能是导致反复的一个重要因素之一吧！
但是话又说回来减肥的效果跟个人的体制也是有很大关系的，每个人的体质不一样所以减肥的程度和效果也就不一样，首先要弄清楚自己是什么样的体质，找到适合自己的减肥方式。
减肥的方法有很多，不敢说哪一种最有效，觉得只要自己能够坚持下来的方式就是最适合自己的，反复的原因可能一大部分是因为体质的原因，体内湿气过重，体质太虚就会出现这种减肥反复的情况。
1、过午不食法
超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几斤。
原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。
健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。
2、运动减肥法
合理的安排出时间进行运动，早晚保持一定的运动量，男士可以选择走路，一开始不建议剧烈运动，只要能够保持热量输出就可以。女士可以选择的运动比较多，在塑身的基础上选择减肥的方式，减得同时也要注意身材，通过一些瑜伽或塑性体的运动，同样要注意运动量，适合自己就好，没必要规定一定的量，但是要坚持。
反反复复证明自己可能觉得瘦了又胡吃海喝，既然能瘦下去就证明又想减肥的心，但靠什么方法呢！都有，饮食，运动，最主要是坚持，自律，目前还没有那种瘦下去然后不控制饮食，不运动，又想瘦的方法，除非你本身是易瘦体质
我减肥的方法就是每顿饭吃一小碗米饭，菜肉照吃，拒绝吃一切零食！水果一个星期吃两个（苹果，或者梨）。一个月吃一次火锅或者串串，我基本不吃糖。只在米饭里面摄取糖份！而且我很喜欢喝茶，绿茶，乌龙茶！所以我瘦的很快～也很健康！大家可以试试～～健康吃饭，拒绝零食！我相信你也很快会瘦的！而且皮肤很好额
首先减肥多次反反复复，肯定说明你不够健康。想要健康，身重，身型的保持是很重要的。以下我提几点对减肥及之后的保持身材都是非常好的方法，平常做到留意及控制就可以了。
一、吃东西(不管什么东西)都不能吃太饱，如你做不到这点——注意了【吃东西前先喝杯水✔】
二、口味尽量调淡【大家都知道太咸，太甜，太辣都非常伤身体】，饭后两小时也可以喝些茶或咖啡，生活总要有些乐趣[可爱]
三、早餐一定要吃，而且要吃好。如果你在减肥那么就尽量吃易消化的食品，不要吃油腻腻且没营养的食物，如:油炸类
四、晚餐要吃少，7点过后尽量就不要再吃东西，如实在想吃，可以适当的嚼一点坚果，或是吃一点水果。
最后就是能动尽量动一动(那些不用运动就能让你瘦的都是耍流氓)，运动不仅能让我们的脂肪更好的燃烧，同时对我们身体的健康也是必不可少的。
以上几点对你有用就给我个鼓励，点个赞吧[耶][耶]
分享你的减肥成功的经验？
吃很重要 一定要吃健身餐 而不是减肥餐，在保证每天的基础代谢不掉的情况下 制造热量缺口。3分健身7分吃，减脂建议跳绳，抖音很多方法，无氧运动也要做。坚持就是胜利
我是从04年的102斤，慢慢涨到18年初的160斤。160斤的时候整个人如吹起来的气球，再显瘦的衣服穿在身上都遮不住满身肥肉。
18年过完年痛下决心减肥，减肥真的是考验毅力和耐力的事情，还好我挺过来了，到19年4月份，减到了109斤，达到了我当初设定的目标。
给想奋战在减肥路上的朋友们一点建议：
1.如果肥胖已经对你的生活造成困扰，不管是生理还是心理上的，尽早开始减肥。
2.减肥前给自己设定一个目标。
3.不要一个人偷偷的减，可以找人监督或比赛减肥，会更有动力。
4.不要节食、不要节食、不要节食，重要事情说三遍，伤身体还容易反弹。
感谢邀请，我就分享一下我减肥的历程！
12年大学毕业后参加工作，身体开始发福，当时是130斤，其实也不算胖[捂脸]，然后就是工作时的胡吃海塞，天天晚上撸串喝啤酒，熬夜，一年胖到150多斤，之后就越来越懒，身体素质也下降了，到15年的时候胖到190斤差不多，整个人没型了，看着老了很多，精神也不好！也就是在这时，放下所有的工作，开始减肥之路，去了健身房，办了卡，开始艰难的减肥之路，从一个小白开始慢慢的减，那时候每天准时准点6点起来，开始去家附近的广场，暴走，因为跑不动，所以一开始就是走路，晚上去健身房，跑步机上走一个小时，也多少练一点器械，回来就是香蕉鸡蛋，那时候也不知道什么蛋白粉，在超市买了一个康比特的，就那样，蛋***，燕麦什么的，一个月瘦了22斤，然后就想继续瘦，想有型一点，在健身房买了私教课，开始跟着[_a1***_]练，也懂了很多训练方法，训练方式，最后也走上了健身教练的道路，一直走到现在还在坚持！
减肥减脂：三分练，五分吃，两分睡眠，每周保持3～4次，控制好饮食，保持充足的休息时间！前期还是要在教练的指导陪同下去进行锻炼，在掌握了一些基本知识后，才可以进行自主的训练！
我189，最高体重接近180斤，之前只有140不到，由于韧带撕裂加上不注重饮食，很快就胖了起来，然后我花了三个月，从180掉到150，主要就是管住嘴，迈开腿。
1.首先，吃东西，不吃饭饱，但是一日三餐都不能少，不吃饭反而容易胖，尽量吃饭吃7-8层，吃东西尽量吃少油少油，少吃猪肉，少吃主食，少吃零食，尽量别喝奶茶碳酸饮料，可以吃牛肉鱼肉蔬菜，多吃水煮的东西，吃全麦面包等等
2.其次就是要迈开腿，根据自身身体状况和时间安排进行运动，我由于比较忙，所以我只有第一个月坚持运动，后面尽量烤饮食控制，所以耗时比较久
减肥成功后的你真的开心吗？
之前我120斤，后来，由于工作原因，不能按时吃饭，且晚上只喝一点流食，每天晚上都要去遛狗，平均每天要走一万多步，不知不觉，几个月时间，瘦到了98斤，减肥成功的我非常开心，感觉整个人都有活力了，运动起来不费力气，穿什么衣服也都漂亮的不行，周围人投来羡慕的眼神，都问我咋减肥成功的。事实是瘦下来并没带来多少好处，人的抵抗力也不如从前了，特别爱生病，而且脸色也不好看，显老了些。
事实证明，想要减肥瘦身，光靠节食和运动是万万不行的，一定要注意饮食规律，注意营养均衡，千万不可通过节食来瘦身，对身体伤害很大。
不开心。
我是小基数减肥，所以减肥难度很大
花了4个月，从108斤减到现在94斤（身高162CM），以前胖的时候想吃什么就吃什么，体重很稳定，每天精神状态很好，但是自从瘦下来后，吃什么都怕胖，确实，这两三天饮食稍微不注意，涨了2斤，短短两三天，当初可是饿了一个月才减了2斤，好讽刺。
现在很想放弃，恢复以前的饮食状态，每天开开心心的吃吃喝喝，但是不甘心，真的不甘心，4个月来，我付出了多少汗水，多少个夜晚饿着入睡，倾注了多少经历和时间，如果注定108斤，何必受这罪，真的是造孽。
所以，小基数的宝宝，爱吃就不要虐自己了，复胖的可能性很大，何必浪费时间遭罪
我现在正处于减肥阶段，20几天减掉了7.5斤，每天早上看到体重秤上减小的数字，还是蛮开心的。我算不上是大基数，再加上我饮食控制和运动，就会掉秤明显一些。接下来就分享我的减肥方法吧。
1.吃。早上是跟着家里一起吃，但是不会吃油炸的，比如油条。早上通过喝一碗大米粥满足一天的碳水。中午吃蛋白质多，比如吃豆腐，鸡胸肉，鸡蛋等高蛋白的食物，切记如果要吃鸡一天最好不超过2个，再搭配低热量蔬菜，炒的时候少油少盐，但是不能太淡了，要不然可能会因为没有满足自己身体和口腔所需的盐分而暴饮暴食或者脾气暴躁。晚上的话，我是喝汤的，西红柿汤，海带豆腐汤，冬瓜蛤蜊汤，我喝的是这三种，因为我还没找到别的适合我的注意量，晚上的汤的话就光加盐调味就可以了。
2.运动。我喝汤的原因是为了补充晚上运动的水分，但是喝完汤之后我还会在喝水，这个根据每个人的情况定，建议运动前一个半小时喝完水。运动时间小口补充水分。我晚上运动40分钟，放松20分钟一定要放松肌肉要不然第二天肉会疼，还会粗腿。我不喜欢干运动喜欢跳尊巴。
以上就是我的分享，此外我不吃零食，想吃自己做。
我165之前最重119，但体重一般都在110持续6.7年了，这次我通过健身控制饮食我到了95斤，我那一瞬间穿上我穿不上的衣服我开心到不行。
后来我就陷入到每天为了保持体重的恐慌下去，我每天起来称体重，晚上称体重，健身期间我天天吃鸡胸肉，西兰花，玉米等等健身餐，早睡早起，我知道这是大多数人羡慕的生活状态。
我每天站在镜子前，看着自己的体重，我怀疑人活着不是为了潇洒开心吗，我想吃所有美食，我想熬夜去看比赛去跟朋友嗨，我拒绝了这些换回来的是我穿衣服好看，我没有黑眼圈，我皮肤越来越光滑，这样值吗。
超级开心！
1，精神状态改变了，以前总是打王者，休息不好，运动好睡眠好多。
2，我本来个头就不高，五五身材，还驼背。健身后体态舒展了很多。
3，身体好了很多。以前重度脂肪肝，高血压前兆。现在这些毛病通通都没有了，而且一口气上5楼，根本不费劲。
4，穿衣服好看了。以前胖的时候对于衣服已经自暴自弃了。现在瘦了随便穿什么都帅（哈哈哈，王婆卖瓜）。
综上所述，我很开心！新年一起减肥吧，与君共勉！
160 150斤减肥的话到底每天该分别吃多少克碳水、脂肪、蛋白质才能掉秤又不伤身？
其实我们个人进行减肥时的饮食是没有办法控制到那么精准的。因为每个人的年龄，性别，所处环境不同，运动量不同……。所以基础代谢水平也不同，因此没有办法去精确计算的。
减肥时在正常饮食基础上，适当减少脂肪摄入即可。减肥是个循序渐进的过程，不可能一蹴而就。毕竟健康是我们最终的追求目标。
其实你可以不用计算的这么麻烦，因为这种方法很难成为常态去坚持，随着健身知识和营养的普及，越来越多的人知道要想减肥，不仅需要注意热量、还要分配三大宏观营养素，对于很多没有接触过的人来说，是会有些理不清、甚至做起来相对麻烦一些的。
常规来说，以减脂为目标，三大宏观营养素的比例分别为：碳水化合物45-50%、蛋白质30%、脂肪20%，想要更加实用简单、可行度高一些的话，有一个更加简单的方法：
将三类食物的量提前规划好，主食为一拳头、蛋白质为一拳头、蔬菜为一手掌、脂肪为一小范围掌心；这样得出的量就可以即不至于饿肚子、也能保证营养种类并有效的减脂；
这就需要提前把要吃的食物分类装进自己的盘子里面，可以淘一下食物分隔盘、也可以用自家的圆盘；如果是和家人一起吃的话，难免会过量，不记得自己到底吃了多少。
最后需要做的，就是把三大宏观营养素更加细分一些，比如主食里面，选择哪种主食更有利于健康和减脂？
主食不只是我们传统的白米白面、五谷粗粮，还有一些淀粉类的蔬菜，可以理解为只要是高淀粉的食物，都可以用来作为主食；
过量的主食之所以容易导致发胖，是因为碳水在体内会转为葡萄糖来为身体供能，而转为葡萄糖的速度有快、也有慢，这就影响着胰岛素的分泌，长时间的、过量的、高升糖的食物，就很容易引起过多的脂肪囤积，而这类食物常见于加工精细的食物，比如白粥、白面、热带水果以及其它含糖类加工食品；
所以在选择主食时，最好可以用少量的高GI食物（升糖指数）+常态化的中GI值食物+少量的低碳食物，比如早餐时，少吃一点包子、馒头、粥，最好同时搭配粗粮，午餐吃米饭+适量的深色米，晚餐可以以淀粉类的蔬菜为主食或者同午餐一样；
蛋白质食物主要来源于肉、蛋、奶、豆，蛋白质本身不易使人发胖，主要关注点在蛋白质的脂肪含量上就可以，一方面是食物本身的脂肪含量，特别是肉类，另一方面是烹饪用的食用油，加工方式最好少油、或者蒸、煮、烤；
蔬菜由于热量低、微量元素和纤维丰富，所以不仅数量要多一些、种类也要多一些，每顿最好都有绿叶蔬菜，同时注意蔬菜的加工方式，避免油炸或者高油烹饪，但是也不要水煮导致营养流失过多，最好是蒸、少油炒、油煮的方式；
到此，以上就是小编对于健康饮食减肥餐分享会的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食减肥餐分享会的5点解答对大家有用。
