大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥后如何反弹的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动减肥后如何反弹的解答，让我们一起看看吧。
靠运动和饮食调整身体，减肥成功后想停下运动，体重会反弹吗？
？会反弹。
坚持运动，合理饮食获得减肥效果后，如果停下来运动，消耗的热量就会锐减，而吸收的热量还会依旧；身体吸收热量持续多于消耗的热量，脂肪的反弹就会成为必然。
坚持运动减肥成功后，还应继续运动，只是不需要像以前的运动量那么大，适量运动，使消耗的热量和吸收的热量保持平衡，不仅可以避免脂肪的反弹，也利于体质的提高。
运动减肥成功后，建议多做无氧运动；无氧运动可以促进体质的强化，可以增强骨密度，可以增肌塑形，可以拥有易瘦体质；女生塑造翘臀，练造马甲线，男生练就胸肌、壮腿等。
通过运动和饮食调整，减肥成功以后停止运动理论上肯定是会反弹的。因为运动和饮食调整从根本上说是增加你体内的消耗热量和燃烧更多的脂肪，再加上饮食闪上的调整，降低摄入的热量才得意保持身材。但是停止运动后，人体随着年龄的增大，身体内的基础代谢率会逐步减少，也就是体内每天消耗的基础热量在变少。
而且你之前就有肥胖的经历，那么你的身体是很容易反弹的。减肥或者说是保持身材是一种生活方式，不是一种单一的商品，不是说你想要就能要。人体构造相当的复杂，即使是减肥也要多方面的条件都要满足才能成功，没有想象中的那么简单。
肥胖除了让身材走形，变得臃肿难看。更会对身体健康造成不好的影响。肥胖会带来血糖的不稳定，从而引起高血糖高血压高血脂等症状，血脂高了长时间会再次引起血管狭窄，脑供血不足等心血管疾病，严重的话还会形成血栓，增加中风的风险。
而通过运动和饮食上面的调整会让身体朝着健康的方面前进。减肥之后身体各项指标都会慢慢正常，精神面貌也会更好，不再会出现嗜睡，注意力不集中等情况。人瘦下来也会更自信，买衣服穿衣服更方面和好看。既然能减肥成功瘦下来，为什么还要停止去过回原来哪种既难看又不健康的生活的方式呢？
身体的各个部位都是用进废退的，越使用才会更灵活，越是懒躺在沙发和床上玩手机，你的身体素质会越来越差。如果你真的通过运动和饮食调整完成了减肥的目的，我相信你是不会去放弃现有环境的。人瘦下来真的整个世界都会对你很友好，尤其是女孩子，一定不要胖，坚持运动才是最好的化妆品。
会的，对于减肥成功后需要维持多久这个问题其实是根据各人体质而异的，有的人吸收好也快，有的人吸收慢，但是一般情况下至少要维持半年到一年的时间才能保证体重不容易反弹（因人而异）！如果运动跟饮食还跟减肥之前一样那减肥也是徒劳无功！
保持减肥效果的方法：
2良好的饮食习惯，知道食物的热量，例如些油炸食品（薯片，炸鸡腿，），还有热量高的大概有多少热量，每天的3餐合理搭配均衡营养！蛋白质碳水，维生素都有哪些食物，该吃多少，都是应该知道的！
3不要多喝酒，它也是丰富的热量来源。但是，身体的细胞不能直接把它作为燃料。[_a***_]必须通过一系列具体生化反应，先转化为乙酸。 虽然适量饮用具有抗氧化成分的红酒对我们有益无害，但是啤酒是一种完全不同的另一类酒精，它是一种高碳水化合物的饮料，更糟糕的是，其主要糖分是“麦芽糖”，极易被消化吸收，转换成血糖，直接导致胰腺大量分泌胰岛素，导致肥胖
4坚持运动，力量跟有氧结合，每天能抽出点时间运动下，不仅能锻炼身体维持身材，还能调节心态让自己放松。
5一天3餐规律，少吃宵夜！夜宵对身体消化系统有负担，尤其睡觉之前吃！也不能暴饮暴食，食物营养搭配合理！保证食物能提供一天的活动所需！
希望能帮助到你！
健身无终点！
运动是一个非常好的生活方式，我不明白为什么要停下来！
真的很可惜！我健身六年，深得其中乐趣，我不会停。但我周围，绝大多数不爱运动的，好不容易碰到一个运动的，以为有的谈了，过上几个月，人家不练了。
我感觉自己就是一个孤独的健身者！
不要停！体会健身运动的乐趣，找到一个喜欢的运动，持续下去！不为减肥，只为一个健康的生活方式！
你好
运动减脂成功后想停止
当然减脂结束后期不做注意还是会发胖
通常我们在做运动减脂。
运动消耗做功额外支出。
停止下来之后那我们会缺少消耗量
如果避免反弹我们需要减少摄入量
如担反弹
我们需要在不运动时控制饮食摄入
有的运动员长期规律运动，停止后为什么体重反弹，从能量代谢的角度分析一下可以吗？
因为运动员的运动量太大了。这种运动强度是一般人无法经历与想象的。那么运动量大势必会吃得多，慢慢肠胃就习惯了这种吃得多的状态。停止大强度运动后是没办法短时间内改变饮食的，身体还在努力的吸取营养，所以尤其是退役的运动员，特别容易发胖
运动员消耗得要比平常人要多，吃下去也得更多，其身体需要将热量同时“开源”和“开流”。那么，一旦停止运动训练，身体会出现以下变化：
首先，热量消耗会大幅减少。身体机能肌肉在保持定期训练的时候，所需的基础热量会增加，不训练了，原先训练所消耗热量直接为零。也就是说，如果保持每周数次训练，那么在训练间期肌肉休息的时候，它也会消耗掉大量热量。
但是连续数周不训练，肌肉就会“冷”下来，同样体积能够发挥的力量也会减小，基础代谢率随之降低，一大块热量消耗被“节约”了。如果训练继续停下去，身体为了节省能量，会让肌肉萎缩、流失，热量的消耗就会进一步减小。
反之，热量摄入还可能增加。要知道，饭量可不像热量，说减少就减少的。运动员在停止训练后，消化系统还是一如既往地高效率工作，那么就要吃下同样多的食物，否则会饥饿难当。同时，由于停止了高强度训练，食谱也许不再那么严格，以往不太碰的高糖饮料、油乎乎的菜肴可能又回到了食谱上。也就是说，摄入的热量可能比训练期间还要高。一边“节流”，一边再“开源”，怎么会不胖呢？
其次，从外表来看，运动员发胖的视觉冲击力远高于普通人。一个人开始从事体育运动时，肌肉会增加、脂肪会减少。也就是说，就算外表不变，内在的脂肪和肌肉比例已经变了。停止训练，原先减去的脂肪又回来了，即使没有进一步变胖，也会比原先显得胖。
补充一点：即使不是运动员平常人也可以多多锻炼跑步游泳打羽毛球有条件的话去健身房撸撸铁也是不错的选择，多运动可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。
这个问题可以归类到为什么有的减肥会反弹，解答得从人体的新陈代谢谈起。
从某种角度来说，生命的过程就是一个新陈代谢的过程，为了维持新陈代谢的可持续性，人体就要积累能量。
人体有所谓的能量储存功能，简单的说就是脂肪堆积，几乎所有的动物都有这样的功能，它是把平时暂时用不到的能量或者水以脂肪的形式积累起来，等到了需要的时候在拿出来维持生命，比如骆驼积攒水分就是在驼峰里储存脂肪，在需要水的时候就新陈代谢脂肪，脂肪就会与氧气化合分解为二氧化碳和水，二氧化碳通过呼吸排掉，而水留下。
积攒下来的能量（脂肪）在需要的时候会拿出来代谢，反过来也提醒了身体要更多的积攒能量以备不时之需，所以饮食不规律的人会更加肥胖，而运动员经常处于能量消耗状态，这就必然会导致身体会本能的积攒更多的能量，在处于运动的时候还看不出什么，一旦运动量少了，而这种积攒能量的本能没有停下来，身体里的脂肪就会快速的积累起来，这就是反弹。
靠饥饿或运动减肥都会反弹。
首先要知道你运动期间的饮食是怎么安排的，都吃了什么食物，营养搭配是否合理。饮食控制不是说你吃多少，而是吃的是否合理，营养搭配是否均衡，这才是减脂的关键
还有你的运动强度确实够大，人的身体在适应每天高强度的训练后，会产生变化，突然有一天不运动了身体就不适应了，这个时候身体就启动了自我保护的机制，身体的基础代谢会收到影响，所以体重就不会再下降了。
如果你的目的是为了减肥而进行高强度等我训练，那么建议停止运动，首先方法不对只一味的高强度训练其实是对身体的损害，其次为了减肥而运动会给你的心里造成负担，压力，就像你说的罪恶感，这种压力也会影响你的身体代谢，还有可能影响心里健康
减肥首先要有健康的心态，这是一个前提，其次就是合理的饮食营养搭配，饮食搭配合理了对减肥是非常有帮助的，七分吃三分动，最后是运动与睡眠，运动可以增肌，身体肌肉量大自然基础代谢也会提高，消耗的也就多，但是运动要在身体的承受范围内，不能过度，我们不是运动员不需要高强度的训练，运动员每天进行高强度的训练也是需要合理的饮食搭配的。睡眠也是减脂非常关键的一个环节，每天要保证充足的睡眠，不能熬夜，早睡早起。只有这些都注意了才是健康的减脂，单纯的依靠增加运动量来减脂，会有效果，但是一旦停止运动，体重反弹的也会特别快.
到此，以上就是小编对于运动减肥后如何反弹的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥后如何反弹的2点解答对大家有用。
