大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥训练营joinus的问题，于是小编就整理了1个相关介绍减肥训练营joinus的解答，让我们一起看看吧。
小肚子一直减不下去，该怎么办？
因为小肚子更多的是内脏脂肪，与普通部位的脂肪，还是有差别的——它有可能是你身体最后一块主要的脂肪堆积地（当然还有臀部大腿）。我们所有的减肥过程，并不是说减哪里哪里就瘦下来的，它是一个整体的关系，你的小肚子就包含在这个整体里。也就是说，只有整体瘦下来了，你的小肚子才能够变瘦。
其实让你变胖的原因并不是多吃了一点脂肪，一点糖类，而是长期的不健康生活方式所积累的。要明白这个原因，需要很长时间的体悟，你必须得用很健康的生活方式才能保持住减肥的成果。
所以最后消除小肚子的方式是什么呢？健康的生活方式，适当的运动+饮食。
小肚子减不下去，应该是很多人在减肥时都会遇到的难题。当我们整体都瘦下来的时候，肚子上总会有一些赘肉减不掉，虽然不影响我们穿衣打扮，但是对于想要腹肌马甲线，想要肚子更平坦的朋友，就是困扰了。
肚子上的脂肪本来就被称为“顽固脂肪”！难减程度可想而知。也许并不是你的努力不够，有可能是方法不太多，以至于做了很多无用功！那我们怎么才能提高腹部脂肪的燃烧效率，减掉小肚子呢？
饮食我们必须严格控制，少吃主食，多吃蔬菜与富含蛋白质的食物，少吃各种油腻，含糖量高的食物，少吃各种的垃圾食品等。这是一个整体遵循的原则。
下面我给大家分享一个一日三餐的食谱，帮助大家更好的，合理的安排自己的饮食：
② 午餐推荐
③晚餐推荐
小腹难减的问题该解决了！学会这3个动作腹肌都不是事儿！
今天我们就来说说小腹的问题，因为最近听到最多的声音，就是该如何减去我的小肚子。很多人刚开始减肥都遇到过这个问题，那么小腹难减的问题该解决了！学会下面这3个动作腹肌都不是事儿！
很多人在初期都会有减脂心切的心理，经过一系列的学习和训练后才会明白，这究竟是怎么回事，当中会走不少的曲折的路，甚至会产生一种挫败感，那么今天我们就来揭秘这件事。
与其说，我们想减掉的小肚子，不如更确切的说，是消耗掉身体内多余的脂肪，而这件事又不得不提一直以来，流传很广的一个谬论，就是局部减脂，相信大家肯定从各种渠道都听说过。
我们要知道锻炼腹肌，是要增加腹部肌肉的功能性，包括了其力量以及耐力。而减去脂肪，是消耗储存于我们体内多余的热量，这是完全不同的两件事，我们不能任意将其混为一团。
举个小例子，我们的身体就相当于一个容器，我们体内多余的脂肪，就像容器内的水，你现在就想把这些水排掉，那么当你往外排的时候，水一定是水平下降的，而不会一边先被排掉。
那么很多人就会产生一个疑问，就是为什么小腹的赘肉更多呢？这是因为我们机体储存脂肪的主要部位，就是小腹，后腰和大腿。我们每天不管是做任何事，都是在消耗热量，只不过是或多或少。
动作一：屈腿收腹运动
首先我们平躺于地面，然后双手放在两侧，同时抬腿至九十度，双手在腿后击掌，接着再平躺下来，准备下一次的动作。在完成的过程中，尤其是起身的时候，我们的上下半身要尽力协调，因为腹部收紧时，只有臀部接触地面，我们要保持好平衡。
动作二：仰卧屈抬腿
小肚子一直减不下去，是很多人的烦恼。因为小肚子上的赘肉很难缠。
那么减小肚子最原始也是最有效的方法就是管住嘴，迈开腿。就是少吃多运动。
我们说想要减肚子赘肉
像跑步，跳绳，晃呼啦圈，登山，[_a***_]等都属于很好的有氧运动。可以选择适合自己的，自己比较喜欢的运动长期坚持。
做有氧运动时，每次必须达到30分钟才可以起到减脂效果，如果不到30分钟，减掉的只是水分和糖分。
跳绳运动是一项很好而且减脂比较明显的运动。最主要是跳绳短时间就可以消耗大热量。10分钟跳绳所消耗的热量就相当于跑步30分钟所消耗的热量。用时少，消耗大，减脂效果明显。所以没有太多时间运动或者不想运动太长时间，可以选择跳绳运动。
我们只要坚持，每天坚持10分钟跳绳，就一定能减掉肚子脂肪。但这话说起来容易，做起来就很难了。我们大多数人为什么肚子赘肉那么难减，关键是坚持不下来，有的三天打鱼两天晒网，所以就很难减掉。
这点我深有感触。就是我几乎每天晚上运动30分钟，***如我有一天或2天不运动，我就觉得肚子上的肉又长回来了。***如我每天运动，就会感觉肚子上的肉就变得很薄，肚子也会变平。
不管做什么运动，必须得坚持，这样才能减掉肚子赘肉。
另外，想减掉肚子上的肉，除了运动，控制饮食也很主要。
如果你坚持运动了，但是吃得很多，已经超过了你运动所消耗的热量，那你就会白运动，肚子上的肉就会长回来。
我们都会有这种体验，***如我们吃很少的东西的时候，肚子比较扁平，而如果稍微吃一点东西，肚子立马就会鼓起来。
所以，我们平时要注意控制饮食，每餐不要吃多，控制在7.8分饱就可以。多吃蔬菜水果等易消化的食物，少吃肉类。
只有真正做到管住嘴，迈开腿，就是必须得坚持，才能成功减掉肚子上的肉！
我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！
这个我感同身受，我刚开始减肥的时候大概135斤，腰围2尺5左右，小肚子上好几层游泳圈。后来我通过轻断食又运动，减到了105斤，腰围到了2尺左右，还有一点小肚子，但是看不出来，真的费了好大劲了，我的体会就是全身运动+专项运动+饮食调整。
如果单纯的做瘦小肚子的，效果不好，时候减掉全身，然后小肚子再加强训练，才可能达到效果。
我全身运动主要是跑步和瑜伽。
跑步,每周三次，每次50分钟，在小区内夜跑，不要晚，一般是7点半到8点半之间。前10分钟慢跑热身，中年快跑30分钟，后10分钟快走拉伸。
瑜伽，每周三次，每次50分钟，之前自己在瑜伽馆学过，只记住一套完整的动作，挺喜欢的，很多体式都有，很连贯，不容易忘，瑜伽动作真正做到位也很费劲，绝不像看起来那么简单。
我主要做卷腹和揉腹。
卷腹是在全身运动后就开始做，刚开始肥肉多，真的起不来，需要帮忙按脚丫，肉多而且软，没有劲，做10个就不错了，反正每天都坚持多做一些，从10个、20个、最后做到100个，花了好几个月的时间。效果真的很好，我最喜欢的运动之一。
揉腹，这个是每天做，晚上睡觉前，平躺到床上，左手手心对着肚脐，右手叠放在左手上，逆时针100圈，顺时针100圈，然后再重复，大概做20-30分钟，这个除了瘦小肚子，还缓解便秘，减肥期间因为吃得多，一直便秘，通过揉腹不仅瘦小肚子，还缓解了便秘，对减小肚子也有很大的帮助。
如果只做运动，不注意饮食，那效果要大打折扣了，减肥期间高热量的比如炸鸡、蛋糕、饮料、奶茶等是坚决不能吃的，而且面食也要少吃，清淡饮食为主，定量吃饭，少吃。
总之，小肚子号称是最难减的部位的部位之一，确实是需要下些功夫，而且像我坐坐办公的时间太长，一不注意，减下去的肚子又会堆积起来，所以这是个长期坚持的过程，平时也要注意，经常运动，不能一直坐着。
到此，以上就是小编对于减肥训练营joinus的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥训练营joinus的1点解答对大家有用。
