大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康主食怎么做最快减肥的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康主食怎么做最快减肥的解答，让我们一起看看吧。
怎么做主食？
你好，内蒙甜甜爸很高兴回答你的问题，
不同种类的主食，营养物质的含量也各不相同。保证主食有一定的丰富性很重要，但选择真正适合自己的也很重要。
必吃组： 主食大米、小麦
我们平时吃的主食就应该粗细结合，虽然粗粮更适合减脂增肌的人群，但是从我们的饮食习惯出发的话，大米和小麦也是必不可少的。大米可以和糙米、黑米等谷物混合食用，小麦可制成小麦粉与各种其他谷物制成的面粉混合来制作食物。
肌肉形成的必要物质是碳水化合物和蛋白质。碳水化合物提供能量，蛋白质促进肌肉的生成。所以，这类主食都有高蛋白和高碳水化合物的特点。藜麦和燕麦(生燕麦)蛋白质含量超高，都超过了大部分肉类，增肌实力妥妥的。
但如果是包装的燕麦片的话，就属于减脂类。因为它经过一系列加工工艺后，蛋白质流失较多，但因为燕麦本身的GI值低且膳食纤维含量很高，当做减脂主食也是不错的。
高粱米、意面、小米和青稞的蛋白质含量都在10%左右，碳水化合物含量70%左右。
想要减脂就要选择中低GI、高膳食纤维的主食。这样的主食饱腹感强，摄入量就会有相应的减少。
很高兴回答您的问题。南方人广东人的主食就是大米没有其他了。当然面食饺子，面条偶尔吃一两顿做主食还可以。长期做主食是不可能的，哈哈。
主食大米用来煮饭，可以蒸饭，可以用电饭锅煮。其实我还是最喜欢小时候用柴火煮的饭是最好吃的，还有浓浓的米汤喝。做法是：把米洗干净加入比你高出两三倍的水，然后大火煮开，水开后把多余的水倒出来，剩下没过米面的水就可以了，小火慢熬，听到锅里叽叽声响就可以不用加柴火了。凭我的记忆里大概就是这样煮的柴火饭。在我们家主食也可以是粥，早餐可以煮白粥，猪杂粥等等。
下面给大家一起分享一下主食猪杂粥的做法吧。猪杂有粉肠，猪肝，瘦肉，猪肚等一起组成的。购买新鲜的猪杂清洗干净，切成小块，用花生油，食用盐，酱油，胡椒粉等腌制十分钟左右，煮一锅白粥，待大米快熟后迅速把猪杂放到粥里搅拌均匀，大火烧开，大约三到五分钟后，撒上葱花、香菜关火出锅。一道美味的猪杂交就完成了。这是一道老广人都喜欢吃的猪杂粥。
都说减肥最好不要吃主食，其实米饭和馒头并非是含热量最高的食品。相反，如果不吃主食的话，因为淀粉摄入量下降可能会导致含蛋白质和脂肪的动物性食品摄入量升高，所以适当的摄入主食可以为健康减肥起到促进作用。
养生五米饭
主料:大米50克，黑米，小米，红豆，泰国香米各20克
调料:植物油，盐，鸡精
（1）将红豆洗净，用温水泡4小时
（2）大米，黑米，小米，泰国香米分别洗净，连同泡好的红豆放入电饭锅，加水适量，再放入少许植物油，盐，鸡精蒸熟即可
哈哈如何做主食这话题就大了 首先要知道主食分种类:1我国有56各名族那么每个名族及居住的地方不同饮食习惯不同那就有很多差异。
2我国有八大菜系 那么每个菜系讲究的主食也不一样。
3比如皇宫菜肴的主食与普通百姓的就有很大区别。
4广州的菜肴与主食属于粤菜系以甜 微咸 鲜为主 几乎米汤里都要放盐
如果需要营养早餐及营养食谱的可以联系我看我资料 谢谢大家欣赏
说到健康主食，大致可以分为两大类：米饭类、面食类。
先来说说健康主食中的米饭类，这里的米饭类不是单纯的白米饭，我建议在大米里适当的加点小米、糙米、藜麦、红豆等粗粮，弥补了大米的营养不足，[_a***_]中的粗纤维还可以加快肠蠕动对改善便秘有帮助。
下图是我做的健康主食之杂粮饭，我喜欢加藜麦和小米。
接着再说说健康主食中的面食类。发面制品经过发酵后会产生很多有益菌，有益消化和吸收，对健康有利，在这里我要向大家介绍我平时做的杂粮馒头。
所需食材：玉米面、荞麦面、熟的黑芝麻粉、小麦面、红枣、酵母、温水
第一：和面。将小麦面、玉米面、荞麦面、黑芝麻粉、红枣碎倒进较大的盆中，小麦面和在其它杂粮的比例是4:1，量杯中倒入不超过四十度的温水，酵母的量以平铺量杯即可，边倒水边搅拌面粉，直到面粉呈絮状即可上手揉面至光滑的面团，盖上盖醒发至两倍大。
我喜欢自己打杂粮粉，将杂粮粒清洗干净晾干水分放打粉机里打碎，吃着更放心。
玉米渣清洗干净、晾干，打成玉米粉。
很细的玉米粉。
到此，以上就是小编对于健康主食怎么做最快减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康主食怎么做最快减肥的1点解答对大家有用。
