大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动后忽略饮食减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动后忽略饮食减肥的解答，让我们一起看看吧。
为什么节食加运动一周后，体重却涨了两斤？
数字是会骗人的，同样的重量，肌肉的体积是脂肪的三分之一，而且正常情况下人的体重会在一定的数字上浮动，你早上上测量的，和你下午测量的，你吃饭前测量的，还有你吃饭后测量的多种情况下，你的体重都会不一样。
您也说了你才运动了一个星期，这个时间太短了，肌肉撕裂后还没有涨回来呢。时间太短不能判定你的运动效果。
还有千万别节食减肥 节食只能把身体搞坏。需要调整饮食结构，增加营养元素的摄入，提高摄入的种类，每天吃饱饭，但是少吃易吸收的糖类食物。最容易被人体吸收的就输糖类。特别容易涨肉。
2斤体重的变化那基本可以忽略不计，减肥前一段时间体重没有多大变化那是正常的。
减肥体重变化是一方面，但是也得看身体肌肉肥肉的比例变化，也就是体型上的变化，同样体重的，肥胖者会大一圈。
所以一周体重没啥变化，但是可以肯定的是你的体型肯定是有***，只是没有觉察。
所以还得坚持，等过一年你看看，会是什么结果，到时候你会感谢现在自己的努力！
PS：我三个月减了20斤。
1称体重，每天早上起床上完厕所称一下，不吃饭不喝水每天穿衣重量一致。这才能精准量出你一个礼拜的体重变化。
2节食，每天节食数量多少呢，一定要低碳水，多吃低gi值食物，戒饮料戒糖，晚饭后不吃东西。
3运动，运动消耗的热量一定要＞饮食的热量，你的体重才会减轻。
大家请不要以体重数字评判自己的减肥成果。
身材美不美永远是用眼睛看的，只看身高体重两个冰冷数字不能体现什么。因为这与肌肉与脂肪的比例有关，而且每个人骨架结构各不相同。
虽然有标准体重一说，但只是一个参考而已。常人与运动员一样的身高体重，你就会看到一个大腹便便，一个精壮有型。
题主通过节食与运动来改善体型，这是最有效的方式。但背后的原理与应用有很多讲究，饮食注意清淡低碳营养全面，运动注意有氧心肺与肌力训练相结合，长期坚持定会养成好身材。
体重上升不代表就一定是胖了，体重下降也不代表一定是瘦了。减肥初期掉秤快大多是水分丧失导致，脂肪并没有减少。而体重上升也会是因为肌肉增加导致。
并且，体型改善不应该以一周的时间来判断，它是一个长期的过程，日积月累才可造就完美身材！
体重减轻但体脂不变，应如何减少体脂？
体脂如何减？你若想变得苗条，首先要树立正确的减脂观，不能走进大家常走的误区。
1.节食能降脂吗？
节食减少的是碳水化合物，不仅不能够降低脂肪，还会降低新陈代谢，反弹变更胖。
2.运动能减脂吗？
运动可以减少体脂的囤积，但是低效的运动降脂效果并不明显。
那么，你需要正确了解脂肪和降低体脂的科学方法，才能少走弯路。
脂肪是人体所需要的七大营养物质之一，维持身体运转的重要能量和脂肪组织内所累积的脂肪，脂肪囤积分布在体外和内脏周围，所以脂肪有内脂和外脂之分。
身体内的三分之一的脂肪分布在内脏附近，也就是我们看不见的内脂，内脂过多容易引发身体疾病。
身体内三分之二的脂肪储存在皮下组织，也就是我们常看得见肥肉的外脂，通常指蝴蝶臂、游泳圈、双下巴等。
体重减轻，体脂不变主要是跟不合理的减肥方式有关。比如节食减肥，不吃主食，[_a***_]摄入不够。减肥的目的在于减少体内的多余脂肪，增加体内瘦体重重量，而不是单纯的体重下降。减少体脂应该从以下几方面着手。
保持适当的热量缺口
减脂一公斤需要消耗热量7700千卡，减脂的前提是需要有一定的热量缺口。对于减肥人士而言首先需要确保饮食摄入热量不要低于自己的基础代谢热量，这样才能保证营养的足够摄入。
对于体重基数较小的人，每日保持饮食摄入热量与消耗热量间300到500千卡左右的热量缺口比较合适。500千卡的热量缺口一个月可以减脂2公斤左右。体重基数较大的以不低于500千卡热量缺口为宜。
确保营养的均衡摄入
碳水，蛋白质，脂肪都要合理摄入。碳水尽量选择血糖生成指数较低的，如粗粮是不错的选择。蛋白质选择低脂高蛋白的，如鸡胸，鱼，虾，蛋白等。脂肪可以选择少量的坚果，亚麻籽油等优质脂肪。
避免高热量，高糖，高脂肪食物的过多摄入，如精制碳水化合物，肥肉，腌制食品，油炸食物，糖果，酒精，饮料等食物。
多吃蔬菜，尤其绿叶蔬菜，以及膳食纤维丰富的食物，控制水果的摄入，尽量选择低糖低热量水果，避免高糖高热量水果。
有氧运动，高强度间歇训练，力量训练都有不错的减脂效果。侧重点也不相同。可以根据自己身体的具体情况进行选择，有氧运动在减脂的同时会让体重下降。力量训练不一定带来体重的下降，但是对于增加肌肉含量，瘦体重重量，提升基础代谢率，以及避免反弹有很好的作用。
有氧运动最好每天坚持，每次不低于40分钟，一周穿插2到三次力量训练或高强度间歇训练对于减脂效果会更好。
到此，以上就是小编对于运动后忽略饮食减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动后忽略饮食减肥的2点解答对大家有用。
