大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于19天花哨减肥方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍19天花哨减肥方法的解答，让我们一起看看吧。
体脂率19%，该怎么去减肥？
体重指数的算法 体重【公斤数】÷身高【米】的平方，你的体重指数是26.49…
减肥的方法
靠谱的
①运动 ②少吃 ③轻断食【减少总能量摄入】④饮食习惯【减少油、脂、糖的摄入量】
其次靠谱的
①针灸 ②拔罐 ③按摩 ④推拿…为什么说其次靠谱，这四种方式减肥作用并不大，但是配合这些的食物、运动那些技巧还算靠谱【问题是用这些方法减重之后你能不能保证还照这个模式生存】【换句话说…其次靠谱的方法可以不用】
最不靠谱的
很多小伙伴都在追求能瞬间瘦下来的方法，不惜使用节食这种极端的作法，虽然在短时间内有效，但长远来看，不但伤害了自己的身体，反而还会有反弹的风险。
那么什么样的减肥方法最好用呢？答案只有一个，那就是有氧运动+无氧运动+低卡饮食，这就是最好的减肥方法了，没有之一。
有氧运动
有氧运动锻炼心肺功能，有氧运动属于耐久性运动项目，是保持全面身心健康最有效、最科学的运动方式。它是指以增强人体吸入、输送与使用氧气为目的的耐久运动。在整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与需要的相等。其运动特点是强度低、有节奏、不中断、持续时间长，并且方便易行，容易坚持。这类运动包括：步行、跑步、骑车、滑雪、打网球等。在健美训练中，韵律健美操以及在跑步机、登山机、划船器、滑雪机等器械上的运动均为有氧代谢运动。
无氧运动
无氧运动属于力量性运动项目。在整个运动过程中，人体吸入的氧气少于所需的氧气，运动强度较大，持续时间短，爆发力强，这类运动包括：举重、短距离跑以及田径项目中的其他运动等。平时我们在家里做一些强度比较大的俯卧撑，卷腹等，也可以归为无氧运动，利用自身的重量去减肥。
下面就是不伤身，而且能快速降低你体内脂肪的方法。当然，如果在平时也能做到这些那就更好了！
1. 禁酒
为了快速代谢脂肪，酒精是你这一周最碰不得的东西。酒水里含有大量糖分，在不知不觉中提升了你的热量摄入。一杯酒足以毁掉你一周的刻苦努力。
你好，谢邀！
我们先来看看你的体重状况:
身高177、体重83
标注体重:177-105=72kg
BMI=体重83÷(1.77)²=26.5
你的体重现在是处于超重范围，体脂率19%.不高，这样看来你减体重比较好减。
给自己列一个计划表，每天坚持锻炼，饮食中控制总热量，食物中增加蔬菜水果的量，均衡饮食，保持充足睡眠，坚持下来就可以了。
对于减肥来说，没有捷径，最科学最经济最实惠的方法就是控制饮食+合理运动，吃动平衡，健康体重。
控制饮食:
感谢邀请回答：本人男，身高177.体重83，体脂率19%该怎么去减肥？
一、体脂率如何正确计算？
计算体脂率的公式，需要用到BMI（身体质量指数）这个数值。
计算方式为：体脂率 =［1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别系数（男=1，女=0）］×100%
其中，BMI的计算方法为体重（千克）除以身高的平方（米2）。这个公式是美国科学家Deurenberg提出的，在全世界应用很广。
不过它只是估算，而不是精确测定。我很久之前就用医院的人体脂肪检查仪和它对比过，发现误差值在1%〜5%。严格来说，也算误差相当大了。那为什么还在用呢？很简单，因为方便。
脂肪，毕竟不同于体重，它是藏在身体内部的一种组织。要想准确测量人体的脂肪含量，并不是件容易的事。有了这个公式，每个人都可以快速计算出自己大概的体脂率，估量一下是否需要减肥以及减肥的强度大小，从这方面来看，这个公式还是很方便的。
减肥期间前一天吃了高热量夜宵，第二天怎么让热量快速排出体外？
想要减少能量吸收，快速排出是一个办法，但却不是个好办法。这里向大家介绍如何降低高热量食物对减肥的“伤害值”。
如果你使用了促排的药物如大黄、番泻叶等，隔天或当天粪便会成水状，没有固体的成分，完全是液体。而即便如此，要把你吃进去的排除来经过消化道的“各个工序”也需要10小时的时间。而正常情况下，食物需要24-48小时才能离开身体。也就是说促排确实可以降低热量的吸收，但是作用并不十分的好。
适当的欺骗餐在减肥过程中是有必要的，否则身体持续低能量，那身体以为你遇到了战争年代，吃不饱喝不饱。就会加速加倍的吸收能量。这时候更容易碰到平台期（吃得再少也不掉体重）。
但是欺骗餐有选择，这里我不展开描述，关于食物选择可以看我其他的文章介绍。这里具体说说怎么降低能量在肠道吸收
餐后不妨吃些富含膳食纤维和果胶的食物来帮助你减少热量的吸收。可溶性纤维在胃肠道与碳水化合物交织在一起，降低吸收，能够降低餐后的血糖。不可溶性纤维对人体的作用首先在于促进胃肠道蠕动，加快食物通过胃肠道，减少吸收。
此类食物可以选择魔芋制品、全谷类粮食（麦麸、麦片、全麦粉及糙米、燕麦全谷类食物、豆类、蔬菜和水果等）以及市面上可以买到的以膳食纤维为主的产品。
乳酸菌菌株约氏乳杆菌可以直接参与肠道的代谢，通过改善肠道微生物环境，提升肠道代谢率缩短食物在肠道中吸收的时间，促进多余营养成分的及时排出。但是这里要注意，益生菌的补充并不是一簇而就的，这需要长期服用。
脂肪吸收抑制剂
到此，以上就是小编对于19天花哨减肥方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于19天花哨减肥方法的2点解答对大家有用。
