大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥十公斤方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥十公斤方法的解答，让我们一起看看吧。
减肥期间，只靠走路能减掉10斤肥肉吗？
减肥光靠走路的话，实际消耗是比较低的。减肥10斤是比较难得。同时练出好身材的话是更难的
减肥的原理是每天摄入量低于我们人体的自身消耗量，或者每天的运动消耗高于我们自身的基础代谢的消耗量。
同时每天走路的消耗实际上并不是特别高，如果说是跑步的话，消耗会相对高一点，但同时如果不控制饮食，那么不管你做多少路，那都是没有用的，因为减肥第一个最重要的要求就是先控制好饮食，其次才是做有氧训练。
我们平时日常生活中应该多吃高蛋白（鸡肉 鸭鱼肉虾 等）绿色的蔬菜等食物少吃不健康的垃圾食品，平时的日常生活也要作息比较规律才行，如果单纯的靠走路的话，那么建议你一天至少要走两个小时左右，同时控制好饮食，那么体重下降才会稍微快点，因为走路的消耗不是特别高。
我觉得这是一方面，主要是饮食加运动。饮食一天三餐都只能吃八分饱，而且要少油，主要以青菜，鱼，虾和米饭为主，红烧肉千万不能吃，而且三顿要有规律，晚餐不要超过6点半。每天下午慢跑或快走五十分钟，快走要达到十分钟一公里，加以仰卧起坐，拉力器，晚餐半小时后继续快走半小时，保证你一个半月瘦三十斤，我亲身体会。
减肥期间，只靠走路能减掉10斤肥肉吗？减肥期间，只靠走路，很难减掉10斤肥肉。
科学减肥，一方面应坚持多做有氧运动，持续消耗热量，另一方面应在饮食方面控制油脂、糖等的摄入，以避免吸收过多的热量。也就是说，有效减脂，不仅要“迈开腿”，还要“管住嘴”。
快走、慢跑等都属于有氧运动，有氧运动获得减肥效果，应达到足够的运动时间和运动强度。快走的效果相对差于慢跑，一般的散步，因为强度太低，不能达到减肥效果。
以快走减肥为例，每周应三到五次，每次40-70分钟，快走时的心率保持在最大心率的60%以上。就减掉10斤肥肉而言，坚持快走获得一定减肥效果后，会进入到减肥平台期，这时需及时提高运动的强度，慢跑或者从事其他强度相对高一些的有氧运动。
怎样走路能减肥
凡事先要跨出第一步，只要是每天坚持运动，对减肥都是有帮助的。当然不同的走路方法，效率是不同的。根据研究，成年人缓慢步行15分钟，平均只燃烧9卡路里的热量；中速步行15分钟，平均可燃烧36卡路里的热量；快步步行30分钟，平均可燃烧129卡路里的热量。可以看到，不同的方式消耗的热量差了10倍。
所以要想比较快的减肥，每天至少要快走45分钟。刚开始如果体力差，走一会儿就呼吸急促，就不要太逞能，坚持快走并逐步增加运动量。判断运动量是否合适，以快走时还能够说话为准。
走路时的呼吸方式也要注意，正确的呼吸是腹式呼吸。就是尽量控制胸廓不动，吸气时腹部撑大，[_a***_]时极力压缩腹部。这样会让你真正体会到暴走的精神愉悦感。
刚开始走路减肥的时候会瘦的比较快，看着称上的数字很有动力，不过一段时间后会进入瓶颈期，体重减的很慢，或者停止吊秤，但是不要灰心，每天按照计划进行，还是会逐渐变瘦的。
减肥都从运动和控制饮食开始，大家都认可的经验是减肥七分饮食三分运动。运动可以帮助调节新陈代谢和内分泌，再搭配正确营养的饮食可以就可以健康减肥、神清气爽。控制饮食所要达到的目标是形成每天的热量缺口，要想健康减肥就要多吃菜，推荐番茄、黄瓜、叶菜。土豆等碳水含量高的菜要算成主食，不要多吃。
减肥期间还是要保证一定量的蛋白质摄入，鸡肉、鱼肉、豆浆都是不错的。另外，膳食纤维能增加饱腹感，防止便秘，还能降低血清胆固醇，多吃燕麦片，可以补充比较多的膳食纤维。
减肥，顾名思义就是要在身体原来的基础上消耗掉部分脂肪，简单的说就是让身体入不敷出直至达到自己满意的体重。
减肥的过程不是单一的，每个人的身体情况不同，减肥所***用的方式方法也不尽相同。
众所周知，减肥最安全最有效的方法就是正确的运动方式与合理的饮食相结合。可见运动与饮食在减肥期间是相辅相成、相互作用不可分割的。
运动过后，大家必定会感觉到有点饿，这是身体在消耗了部分能量以后需要补充的暗示，这时如果要减轻体重，那就不要进食大量的碳水化合物，也不要饮用大量的含糖分的饮料，而要补充一些蛋白质和维生素。否则，运动后不注意饮食的质和量，那脂肪是不会从身体上减掉的。无论减肥期间做哪种运动，运动时间上也要每次保持在40分钟以上，因为在持续运动40后身体的脂肪才能开始消耗。
也许有的人为了提高减肥速度，在大量运动过后，不及时补充营养，使身体的内分泌失调，减肥的副作用如脱发、闭经、记忆力减退等等就会接踵而来，这样就是欲速则不达了！
故减肥期间，只靠走路而不加以控制饮食是不能起作用的。
适宜的运动合理的饮食，坚定的决心和毅力且坚持不懈，减肥必定成功！
三天一顿饭这种轻断食减肥，效果怎么样？一个月可以瘦30斤吗？
理论上是可以的，但是三天吃一顿不太现实，也有可能会伤害身体，建议你早上吃两个煮鸡蛋，中午晚上吃点蔬菜，其他不要有任何进食，不运动的情况下，要看你的体重基数了，比如：175，200斤的体重，瘦30斤基本没问题，坚持很难，瘦下来一定很帅，加油，科学减重很重要。祝你好运🍀
我就是轻断食，一个月减了15斤左右。我在微头条详细记录过被。
我不是三天一顿饭，是每天都吃，但是量都不大早上鸡蛋，牛奶等，中午米饭，面食，青菜肉类都有。下午吃个水果，晚上不吃。
只有晚上不吃。另外每天有大概1小时的运动，低强度的，一般是瑜伽，或者慢跑。
三天一顿饭对胃伤害很大，纯靠饿，不行，反弹得厉害，对健康损害太大，建议还是循序渐进的方式进行减重。
效果肯定好，但是不知道你能不能坚持30天！我估计30天还没到，你人就垮了，要减肥就选择健康减肥，低油低脂，如果能运动再加上运动效果更好，一个月瘦5－10斤已经是很好的了！记住，健康是根本！没有健康就啥也没有了！
减肥不要相信轻断食，又是什么减肥餐和这个节食没用的，不科学减肥 身体都能减坏，人也会造成低血糖，还 会反弹的 。
正确减肥正常吃饭，但是不要吃主食， 早上两个鸡蛋一杯 牛奶，或者说一个紫薯`一个 玉米都可以。中午以牛肉，鸡肉，鱼或者猪的是精肉， 配点蔬菜 下午吃点水果，晚上少吃一点点 热量小的或不吃， 再加上适当运动，百分之百，两个月 能减下来十多斤 。
首先作为一个有三年减肥经验的过来人告诉你，三天一顿饭的情况下，一个月绝对瘦不了三十斤，而且还会让你身体代谢降低，如果你是女性朋友的话，那么姨妈出走就会出现，还会掉头发，心情烦躁，想要发脾气！我算是一个资深减肥者了[泪奔]
从21天减肥法开始到➡️低脂低碳饮食到➡️5+2饮食再到➡️生酮饮食➡️碳循环饮食，几乎所有的办法我都用过了，说说我的真实感受[捂脸]
第一，21天减肥法第一个先排除掉，如果你还想好好活着就不要乱折腾，我当时感觉自己都快饿的晕到了
第二，低碳低脂饮食，这个就是咱们看到的大部分都在***用的一种饮食办法，优点就是不容易饿肚子，掉秤也挺快，但是容易遇到平台期，而且容易暴碳水，可能就会反弹，当然这个因人而异，比较容易坚持下来
第三，5+2饮食，说实话，这种是最适合我们普通人减肥的，但是就是效果比较慢，但是减下来也不容易反弹
第四，生酮饮食是我所有减肥饮食里面瘦的最快的，但是很多人坚持不下来，首先你要摄取大量脂肪很多人就吃不惯，完全不能吃主食，适合短期减肥
第五，碳循环饮食，这个也是我最近又开始减肥用到的一种减肥方法，优点就是不用怎么忌口，几乎你所有想吃的都能吃，而且也不容易暴饮暴食暴碳水，比较容易坚持下来，缺点可能就是瘦的慢一些
好了所有的方法都分享给你了，你可以根据自己的情况选择适合自己的，觉得有帮助的话记得点赞收藏[害羞]
到此，以上就是小编对于减肥十公斤方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥十公斤方法的2点解答对大家有用。
