大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身20天了还没减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身20天了还没减肥的解答，让我们一起看看吧。
每天晚上跑步加锻炼，已经坚持20天了，可减肥效果不明显，该怎么办？
你跑的里程不够，消耗1kg需要7700大卡。跑十公里消耗600多大卡。也就是说如果每天跑十公里，十天左右可以瘦1kg。想瘦管住嘴迈开腿，主食米饭类的可以减量。夏季减肥比较容易。我两年时间瘦了20斤。之前将近140斤，现在120斤。希望你能坚持
其实光运动，不控制饮食，减肥效果当然不明显。我认为可以学习一下网上明星的减肥餐，营养配比也比较科学。减肥饮品也有很多，我基本每天喝一杯咖啡。喝咖啡能够消肿，让皮肤变紧，我就是长期喝咖啡来保养身材，这阵子都是点luckin coffee的小蓝杯，价格也比较合理，塑身又好喝。
首先看一个人胖或瘦不能只关注体重，要关心自己的维度和体脂率，有些身材很好，健身的女人，可能体重也在一百三四十斤，但是她们不胖，其实体重的变化，主要是看摄入和消耗是否成正比，随着运动量，尤其是有氧运动的增加，可能饭量就会在不自觉中增加，所以对饮食的要求，也就是卡路里的摄入也要严格把关，增加一些无氧运动会让肌肉增加一些，这些肌肉平时就是耗能的，所以在不运动的时候也可以消耗你的卡路里，还有一练，二吃，三休息，休息最重要，所以尽量不要在晚上睡前进行大运动量的活动，会很影响睡眠的，还有就是人的身体是一个很精密的系统，脂肪是后备储能体，所以比较靠后消耗，而有氧运动又是实时消耗运动方式，所以运动时间很关键，人体还有应急机制，在短时间内身体会分析大量的消耗是否真的需要，所以可能一个月之内不会有变化，还有是否脂肪少了，肌肉增加了，体重没变化，所以要量维度，维度不会说谎。总结一下，有氧运动时间是否够，摄入卡路里是否少于消耗卡路里，是否有氧和无氧运动结合了，体脂和维度有没有变化，休息是否到位，还有很重要的一点，一定多喝水，水是带走热量的介质。好了，希望能帮到你。
那要看你吃了什么？运动得再多，吃的热量高还不是一样瘦不下来。七分靠嘴，三分才靠练。所以练只是以后对你减肥起个***功能而已。如果你运动了，会饿得更快，控制不住反而吃的越多。你试一试戒掉零食。多吃素菜，合理搭配。或者行的话少吃多餐。关键靠自律
运动只是有益***啊，对减肥来说，控制饮食永远是不二法则，你要是晚上不吃饭 或者少吃吧，控油控盐，加上运动，体重肯定刷刷的掉。当然也别为此早上中午猛吃，记住：一天总量控制，晚上尤其控制
为什么我坚持每晚跳绳2000个和[_a***_]了二十天，体重还是没变化呢？
每晚跳绳2000个和一直节食，体重没变化，那就是你的运动和饮食不对。
首先，节食就不是好的方法，虽然说管住嘴，但不等于节食而是要会吃，平时就要养成少油少盐的清淡饮食习惯；减少碳水的摄入，主食可以用粗粮或红薯南瓜等粗纤维来代替；多吃蛋白质丰富的食物；另外还要多喝水拒绝各种碳酸饮料和果汁；不熬夜等，这些都是减肥中必须要注意到的。
跳绳是可以减肥的一项运动，也可能你跳的方式不对哦，我也在家跳绳，我除了每天早上快走拉伸运动最少1小时半，上下午跳绳，跳绳的时候可以按时间或者按个数来计算的，同样是跳2000个，时间、速度、心率等不同，效果是不一样的。
按照我的建议可以重新调整一下试试，说不定有好结果的，我最初的体重130多斤现在105斤，正确的饮食习惯和找到适合自己的锻炼方法很重要。让我们互相监督互相鼓励，减肥路上愿意和大家成为好友，一起加油💪@悟空问答
到此，以上就是小编对于健身20天了还没减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身20天了还没减肥的2点解答对大家有用。
