大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减肥真的瘦吗女生的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身减肥真的瘦吗女生的解答，让我们一起看看吧。
网络上很多教人运动减肥的视频，真的能减肥吗？
比如说我，去年夏天的时候，刷抖音，头条时看到了有一段***，是教人开合跳的，说每个跳200下，一个月能减10几斤。于是，我也心血来潮，第二天就开始了，刚开始只能50多，累到喘不过气来。也就跳下一个星期左右，坚持不了了。所以说，没啥效果。
还有一次，看到他们说平板支撑每个5分钟，能减肚子，一个月练出马甲线，我也试过，2分钟都受不了，最后也放弃了。
所以说，运动减肥是有一定作用的，只要你能坚持下来，我想，一定能减肥成功的。但我做不到啊！
健身一个月，为什么只掉5斤肌肉，不掉脂肪？
首先，健身了，不可能存在只掉肌肉，一点脂肪没有减少，只能说掉了很多肌肉，脂肪没有掉多少，下面来说说可能出现的原因。
只做大量的有氧运动，是会导致肌肉流失的，而你又没有很好的控制饮食，从而导致脂肪也没有减少太多。
刚开始健身的人群，会犯一个错误，就是疯狂训练。几乎每天都练，并且每天重复训练同样的部位。要知道肌肉是在休息的时候长的，我们训练是为了破坏肌肉纤维，通过休息恢复，让肌肉纤维变的更粗壮。而每天都练，肌肉没有一个恢复休息的时间。
要知道肌肉的组成部位就是蛋白质，肌肉是房子，蛋白质就是砖头。如果光有训练，没有蛋白质摄入，那么破坏的肌肉纤维靠什么去修复呢。其实肌肉无时无刻不再分解和合成之间游走，如果体内氨基酸不足，就会导致肌肉分解成氨基酸。
建议：
- 关于训练方面：有一个正确的健身观念，要想更好的增肌，一定要多做力量训练，但这个力量训练一定要分化着练，例如今天胸，三头，明天背，后天腿。不能每天都练同一个部位。让肌肉有一个恢复的时间，以这样的方式安排你的健身计划。
- 饮食方面：增肌的饮食方面有两点，1：总的能量富余，其实我们增肌期是要摄入的能量大于消耗的能量的。这样才能有更多的能量用于肌肉的合成。所以增肌期或多或少都会增加体脂。2：充足的蛋白质摄入，一般我们增肌期要保证每公斤体重1.5克～2克的蛋白质摄入量。例如你75公斤，至少需要每天105克的蛋白质摄入量。平时可以多吃一些鸡蛋，肉类。（蛋类和肉类的蛋白质含量在13%～20%之间，具体蛋白质的摄入，有兴趣的可以看看我之前写的文章）。
总结：不管是增肌，还是减脂，我们在刚开始健身的时候，应该多去看一些基础的健身知识，这样可以让你在健身的道路上少走很多弯路。
欢迎留言交流！
你好，我是John宋会强，健身读书，终身学习！
来解答你的疑问，希望对你有帮助。
首先要判断是否真的是掉了5斤肌肉，可以用健身房的专业仪器来测量一下。如果情况属实，那么该从以下几个方面来入手考虑。
有氧运动太多，忽视力量训练
有氧训练可以改善心肺功能，减去多余脂肪，但是一味的追求这些心肺有氧训练方面，会导致肌肉下降。力量训练（抗[_a***_]训练）也就是我们经常做的器械训练，自由力量训练，这些训练是可以让我们保留肌肉，或者增长肌肉的重要途径。
大量的健身训练，本身就是一个人体适应的过程，在训练中会让肌肉水平下降，但是经过“超量恢复”，肌肉才能超过原来的水平。如果平时蛋白质摄入不够，肌肉也就无法合成。再加上熬夜和睡眠不足，想增长肌肉就是难上加难。
如何兼顾
我是John宋会强，希望我的解答对各位都有帮助，如果有关于健身训练相关的问题，欢迎提问，我们下个问题见!
很高兴减脂妹来回答这个问题
这个情况一般有两种原因，一个就是你自己本身就不胖，然后正常训练的过程中按着减脂的的饮食吃，有之前就有会员其实自己就挺瘦的，又非觉得要减肥，按他的要求练了，但是第一个月一定是掉肌肉的，因为脂肪层薄的人在训练的过程中身体优先消耗的是你的肌肉而不是脂肪，从第三个月开始适应训练后才进入肌肉增长的阶段。
另一种原因就是你的有氧加上力量训练的时间过长啦，整体训练时间拖得过长的情况下，比如说训练两三个小时，那在训练的过程中呢更容易消耗的是你的肌肉而不是脂肪，脂肪一般在前60分钟时消耗是占主要地位的，再往后的消耗就是肌肉来主要去负责了。那我们都知道肌肉的消耗量是脂肪的20倍，肌肉消耗得越多脂肪就消耗的越慢。
最后呢说一下增肌的人训练，练应该注意哪些。
1：组数倒没什么特别的限制，重点是次数，8-12次是增肌，16次以上是减脂，重量越大做的越少，重量越小做的越多，所以如果是小重量做16次那就只是在消耗耐力而不是主要破坏肌纤维使其再生而达到增肌的效果
你好！我是一名健身爱好者。
对于问题中提到掉肌肉不掉脂肪的问题，可以用专业的仪器检测一下，如果真的是问题中所说的话一般是以下几个问题:
一、锻炼是训练量过大或过小。一般健身初学者身体会有一段适应期，需要循序渐进慢慢增加锻炼强度。如果刚开始健身时身体没有经过训练而锻炼量过大营养得不到充分补充会造成肌肉分解。因为过量的运动会导致体内的糖原供应不足而，从而肌肉分解供能维持身体需要。而运动量过小的话其实是看不到什么效果的，因为量变才能引起质变。肌肉流失不掉脂肪可能是因为饮食作息不规律而导致的。
二、锻炼的方式。运动分有氧和无氧，肌肉生成的原理是超量恢复，也就是锻炼时肌肉纤维断裂，锻炼后肌纤维自我修复生长，修复后的肌肉体积比原来更大。减脂则是热量的摄入量小于消耗量达到一定值。但是运动健身过程中身体的供能方式为先消耗体内的部分糖原再消耗脂肪，糖原多存储在肌肉当中。过多的有氧运动会造成肌肉的流失。
三、饮食作息不规律。健身一部分靠运动，一部分靠饮食作息。饮食作息不规律会导致健身意义不大，比如多量油炸食品奶油等高热量的饮食摄入导致摄入热量值高于身体运动消耗值从而让健身减脂失去效果。而作息的不规律会导致肌肉没有充分的时间合成。
规避以上几点，会让你在健身过程当中更快的进步。
都说健身瘦下来相当于整容，是真的还是***的？
是真的一点也不***，我身边就有两个，一个是我最熟悉的，我的儿子。因为我们家应该有肥胖基因，所以他从小就喜欢吃，每次他端着碗要的时候，我和我妹就要大声的吼:少吃点、少吃点他们都说我和后娘一样。
有一次我们到都江堰去玩，那个时候他好胖，他不想走路，和香港电影演员郑则仕都差不多，我对他已经无语，回到家中，我看了他几眼，后来他就开始健身，吃营养餐，当时他应该是有170左右。通过锻炼还有就是吃的方面比较注意，他瘦的很快，每次把他以前的衣服拿出来都大了，增加了他减肥的信心。
半年以后，他的要从二尺八已经只有二尺二。体重在120斤。就像整了容一样，帅气阳光的一个小伙儿，很多人都夸他了。我跟他开玩笑说:你可以去打广告减肥前、减肥后。变化太大了。
但是人就是这样，让自己自律起来很难呀 ！他现在的工作很轻松。这次回来又涨上去了。这么大的人了，又不好怎么说。是是轻轻的提醒他。但愿他回去又继续减肥。
另外一个是我的同事，她也就大概30岁左右，是个女孩儿，身高一米五左右，体重原来是150至160元。完全看到就像一个肉球。但她减肥的信心太大，天天吃自己配的饭菜。每天坚持走回家。如果走的步数不够，还会去爬楼梯。
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
“健身等于整容”，不知道是何年何月开始流行这句话，不过至少说明人们普遍认为，健身就像整容一样，可以使人更美。事实上，健身确实对于容貌有很大的改变，今天就来说说，具体都有哪些？
一：皮肤更好
我们在运动的过程中，皮肤会分泌一种滑脂，帮助皮肤变得更好。除此之外，经常保持运动，我们体内的新陈代谢也会加快的，废物和毒素全都排出去了，皮肤当然就会变好。所以，也有不少人因为体内毒素过多而起了满脸的痘痘，这个时候就可以多多去运动，帮助排毒。
二：瘦脸
既然健身能够决定身体的胖与瘦，同样脸部也有很多脂肪，所以健身对脸部脂肪也同样适用。而脸部的胖瘦变化，能很大程度上决定脸部容貌的变化。毕竟精致的鹅蛋脸每个人都喜欢。
三：皱纹变的更少
我们认为您的皮肤有两种蛋白质构成：胶原蛋白和弹性蛋白，它们使皮肤保持年轻。皮肤越薄就越容易出现皱纹，但是持久的运动能促进胶原蛋白和弹性蛋白的产生并增加皮肤的厚度。由于运动能促进这些蛋白质的产生，所以皮肤就可以更好的保持水分，得到更好的保护，从而减少皱纹的产生。
四：提升气质
健身是从内部塑造你的身体，从内到外的给自己最好的包装。你会拥有更健康的生活方式、更积极的人生追求、更自信的仪表姿态。这些，都在无形之中让你的气质大有提升。你美妙的身体会让你走路的姿态更有气场，会让你的眼神更加坚定，会让你的表情充满自信。
健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。至于所说的效果不多说，直接上图
是真的，因为依靠健身瘦下来的一般都是皮肤比较紧致精神面貌比较好而且还很健康，因为在依靠健身减脂的时候我们是在一边减脂的同时也有做肌肉训练。所以我们的皮肤会变的紧致有弹性,而且随着我们肌肉含量的增多。我们的肌细胞再生能力会比较强，也会使我们的皮肤水柔有光泽。所以做好的减脂方式选择健身是最最健康有效的，而且随着我们人体在不断运动时我们的基础代谢也会随之提高。提高之后我们的静态消耗也会提高。
***圈不少明星出名前后好似两张脸，虽然很多人被传整容，但还是有一部分明星居然只靠减肥就“变脸”了！看看杜海涛减肥前后对比照，从土肥圆***丝，瞬间变身“都敏俊” 。
多运动是好事，还要少吃，主要是通过运动和饮食搭配来达到减肥效果，就是一定要健康减肥，晚饭要在8.0以前吃，要吃很少一点的米饭，不要吃含脂肪的肉类.吃新鲜蔬菜，水果，多喝水，多运动。
看过很多锻炼前后的对比图。仔细观察会发现锻炼者本身不仅身材变好了，容貌也产生了一定的变化。我很好奇脸的变化只是因为单纯瘦下来的关系，还是在长期的锻炼過程中，面部肌肉也产生改变？
之前在微博上看过一些外国男明星没演戏后发福的照片实在是惨不忍睹，可是当有需要的时候，他们又可以通过锻炼很快变回型男。
因此便让人产生了一个疑问：“健身不仅能改变身材，也是关键时刻让脸蛋更好看的秘方？”好多人都是，办健身卡，不去了。上瑜伽课，太远了。买装备，***了。下载NIKE，不玩了。买心率表，不用了。购自行车，天太冷了。看BBC运动纪录片，全忘了。
你总说，跑步腿粗，跑鞋买了两双，却一步没跑过，三年过去了，的确，你腿没怎么粗，可你的脸……你迷恋运动衣，而非运动，你总是问别人，他们都会说瘦了，其实是说衣服；突然间，你想去健身，冲动的办了张卡，去的次数屈指可数；教练说，实在不行你就做你能做的，你练了一阵，却依然三胖一块，因为你每次练，都不爱花力气，以为教练鼓励你，其实……对，你没有听错，你一点都不bang（棒），你一直都很胖pang（胖）。所以健身一定要坚持下去，运用最正确科学的方式减肥。
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到此，以上就是小编对于健身减肥真的瘦吗女生的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身减肥真的瘦吗女生的3点解答对大家有用。
