大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于女子减肥成功后健身吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍女子减肥成功后健身吗的解答，让我们一起看看吧。
吃过晚饭过后去健身（减脂），练完还需要吃碳水吗？
你好，我来回答一下你的问题哦。
1.不知道你晚饭吃了哪些食物，也不知道你一天的摄入构成是怎样的，一般从营养学的角度，每天摄入的碳水化合物比例为40~65%,从减脂的角度，建议可以适量减少。
2.运动前不建议进餐，如果担心肚子饿，可以提前至少半小时吃一根香蕉，或者蛋白粉，一个煮鸡蛋，不要让运动时的胃负担过重。训练后可以吃一些快速消化的碳水化合物，如面条。因为在运动后，流失了肌糖原，为了让肌肉重新储备，我们必须在训练结束后的1小时内摄入可快速吸收的碳水化合物。
碳水更适合运动前补充，正餐是运动前三小时左右补充，少量的碳水，运动前半小时补充就可以。运动后更适合蛋白质，或蛋白质碳水混合补充。
锻炼后是不是需要不碳水，取决于你希望减脂还是增肌，也取决于你一天的摄入量。
已经是晚饭后，有是减脂就不需要补充碳水了。
锻炼前摄入碳水化合物会触发胰岛素反应，身体需要葡萄糖作为能量。
当你吃碳水化合物时，你的身体会释放胰岛素，胰岛素会把葡萄糖带入细胞。
运动前摄入碳水化合物可以能补充糖原储存，在运动中提供肌肉能量。
每天给你的身体持续补充碳水化合物，直到你开始锻炼。
运动前三到四个小时吃一顿含有250到500卡路里碳水化合物的食物。
正在减脂阶段，减脂到什么程度后再开始增肌最理想？
增肌和减脂是可以同时进行的，尤其是在优先减脂的情况下，增肌对减脂有促进作用，训练者需要做的是合理分配体能并搭配好饮食；
不过，要先说明的是训练者若优先增肌，则减脂会对增肌有一定的阻碍作用，主要是肌肉生长需要更大的强度、更好的营养和休息，有氧运动则会消耗体能并且增加消耗，这都不利于***肌肉的生长；
为什么增肌对减脂有帮助？
首先，对减脂来说运动时间比强度更重要；因为脂肪代谢在糖代谢之后才发生，简单的说我们在减脂运动前期都无法代谢脂肪，要在10-15分钟之后运动才开始代谢脂肪，但只要开始了脂肪代谢，在运动强度保持的情况下就能让脂肪代谢一直持续下去，时间越长脂肪消耗得越多；所以，在减脂运动前先做增肌的训练可以启动脂肪代谢，而在减脂运动后做增肌训练可以延续减脂运动的效果，这对减脂都是有帮助的；
其次，肌肉能增加身体的基础代谢；简单的说，当身上的肌肉含量增加身体则会消耗更多的热量，尤其是当肌肉在运动的时候；增加的肌肉作为身体组织的一部分，维持其运转自然需要消耗热量，而当肌肉在做运动时其能量代谢方式更快速高效，又可以消耗更多的热量；
我建议想要减脂的训练者可以搭配一些力量训练（增肌训练）来增强减脂的效果！最好是在做有氧训练前先做一些力量训练，训练时间在30-60分钟左右，然后再进行60分钟左右的有氧训练，会有很好的减脂效果；最重要的是，力量训练在前可以为增肌准备充足的体能，毕竟增肌的第一步就是给肌纤维制造“微创伤”，如果在有氧运动后做力量训练则可能因为体能不足影响了运动强度不足以制造肌肉的“微创伤”，那么增肌的效果就不会太理想。
这也是为什么说有氧运动对增肌有阻碍作用的原因，就是因为有氧运动消耗了体能，体能影响了力量训练的强度，而强度又是增肌的关键；而力量训练在前有氧运动在后，持续的运动可能会让肌肉分解来供能，生长的肌肉又被分解掉，岂不是白练了；当然，练也会比不练要好，起码新增加的能弥补消耗的那一部分；
总之，力量训练对减脂有帮助，减脂对增肌有一定的阻碍作用，是优先减脂还是增肌就在于训练者自己[_a***_]咯！1
现在已经是冬天了，建议大家先增肌~ 减脂的话不必太着急，只要控制别发胖就好了！很多健身达人都会在冬天专注增肌，春夏减脂，这样可以在秀身材的季节拥有好身材，至于为什么冬天适合增肌夏天适合减脂，以后告诉大家！
以上就是我的解答~ 希望对大家有所帮助，我是@乐森-lucas，欢迎大家向我提问！
到此，以上就是小编对于女子减肥成功后健身吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于女子减肥成功后健身吗的2点解答对大家有用。
