大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于减肥期间如何适量运动的问题,于是小编就整理了1个相关介绍减肥期间如何适量运动的解答,让我们一起看看吧。
每天摄入750~800千卡左右,在不运动的情况下持续两个月会瘦吗?
估计你会营养不良。
作为一个正在减肥,两个月减了二十多斤的原大胖子给你个忠告,真想减肥,好好吃饭,少吃主食,多吃清淡食物,多吃蔬菜。
好好运动。
我是运动加控制饮食,刚开始时候,吃的特少,减的也挺快,不过,没几天身体就顶不住了,晕晕沉沉的,血压低,营养不良了。热量差太大了。我每天都是运动一千多卡。
后来,饮食没有刻意控制了,只是大大减少了主食的摄入,增加了青菜和低热量的蛋白质食品。
体重在持续掉,也没有营养不良了。
当然会瘦,并且瘦的挺多。
如果这样的饮食方案真的可以坚持2个月的话,至少可以减重20斤。
但是这样严苛的节食减肥并不可取,一旦毅力耗尽,恢复饮食,体重就会迅速反弹。
800千卡热量,如果不考虑营养,只摄入低热量的食物,那可真心不少呢!
但是即便是800千卡的热量,我们也要尽可能的合理搭配,碳水化合物、蛋白质和脂肪一个都不能少。
在这样的前提下,800千卡的热量究竟能吃多少食物呢?
在少油少盐的前提下,800千卡的热量大概就是下面(1份早餐+1份午饭)的量。
您可以选择过午不食,也可以把上面的2餐分配到3餐来吃。
每天不到800千卡的热量摄入,不运动的情况下两个月会让人变瘦。但是这样的减肥方式不具有可持续性,也很容易出现体重的反弹。
普通身材女性基础代谢率约1200到1400千卡,男性约1400到1600千卡。基础代谢热量约占一日热量消耗百分之六十五左右。每日饮食热量不足800千卡,短期内确实会让体重快速下降。
极低的饮食热量必然带来饮食摄入的不均衡,如主食摄入不够,蛋白质摄入不够,减脂同时必然带来大量的肌肉流失。
每一公斤肌肉每日大约可以消耗热量70千卡。体重快速下降,本身会带来基础代谢热量的下降。肌肉的流失同时也会带来基础代谢热量的减少。基础代谢下降必定带来热量消耗的减少。
没有人可以长期保持低热量饮食,对于女性而言低热量饮食,甚至会导致内分泌紊乱,引起闭经,损害身体健康。
如果恢复正常饮食,身体已经不需要以前那么多的热量,多余的热量又无法通过运动消耗,就只能转化为脂肪囤积体内,造成重新发胖。
1.保持每日饮食热量不低于基础代谢热量,一日三餐按时吃饭。
2.少***制碳水化合物,多吃粗粮,低gi碳水。
3.多吃低脂高蛋白食物,防止肌肉流失,维持基础代谢率。
会瘦。每天摄入750~800千卡能起到减少摄入量,能快速地达到减轻体重的作用。这样的方式减肥,减少的都是体内水分和肌肉,一旦恢复正常饮食,体重很快就会反弹回来。人体每天最低的基础代谢要保证1200千卡左右,低于最低基础代谢,会导致你的基础代谢降低,肌肉减少,即使能减一些体重,也会让你的皮肤松弛和下垂。对以后的皮肤紧致修复需要花更多的时间。所以,再原有基础上调整饮食结构,更健康更利于减肥。
人体每天的最低基础代谢与年龄,性别,肌肉含量等都有很大的关系。正常情况下,男生每天的最低基础代谢保持在1500千卡,女生保持在1200千卡。
人体基础代谢在标准值的-10%~+15%之内浮动属于正常,超出这个范围就会偏高或偏低。基础代谢对减肥有着非常大的[_a***_],基础代谢越低,减肥进度就越缓慢。
1,不要节食。
节食初期体重可能有所下降,但是减少的不是脂肪,而是重要的肌肉和水分。当热量摄入不足时,蛋白质会被人体分解进行供能,肌肉因此大量损失,等到恢复正常饮食以后,体重也就很快反弹回来。
2,选择饱腹感强的食物。
饱腹感强的食物不但能增加饱腹感,还能减少摄入量。同样热量不同的食物,给人的饱腹感是不同的。所以,餐桌上高饱腹感的食物可以多些,这样能少摄入一些热量。如蔬菜,粗粮,鱼类,豆类,瘦肉等食物。
到此,以上就是小编对于减肥期间如何适量运动的问题就介绍到这了,希望介绍关于减肥期间如何适量运动的1点解答对大家有用。