大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于男生运动减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍男生运动减肥的解答，让我们一起看看吧。
男生运动减肥计划表？
首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟
不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。
上、下斜卧推 各3组
哑铃飞鸟 4组
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组
窄距俯卧撑4组
哑铃颈后臂屈伸 4组
腿部：深蹲 6组
男生怎样在两个月内从160斤减到130以下？
两个月减30斤？就看你身体承受的了么，而且一旦瘦下来你不继续坚持，身体是会反弹的！我曾经试过两个月减了20斤，不过后来没注意保持就反弹长了30斤！所以想要保持身材你还是要看自己是否能保持了！
现在我又开始减脂了，毕竟胖了对身体不好，不过现在就没以前那么拼，毕竟这是一个长期的事情！健身减脂这个是要根据你个人的身体情况来控制的！总之就是一句话少吃多运动！
一日三餐控制七分饱，至于主食不吃完全没必要！少吃不代表不吃！
至于运动，健身就看个人身体素质了，比如我就不适合跑步，就是因为以前练太过了，脚受过伤，一旦跑久了就疼，现在只有通过其他方式来达到减脂的效果，跑步也就热热身！运动量也要看你的身体是否能承受的住，别到时候脂肪没少人就练废了！
最后一点就是健身减肥是靠一个长期坚持！三天打鱼两天晒网这种情况是不行的！
如今已经健身一个半月了，瘦了6斤左右，虽然没有以前一个月瘦10斤多，但是现在更适合自己的身体情况！
本人刚好减肥有俩个月，从80kg减到63kg 本人没运动 完全是靠少吃瘦下来的，基本上早上高蛋白，中午不吃米饭就吃菜。晚上不吃 多喝水 就这么瘦下来 前提是你一定要控制住嘴 坚持几天你就发现你的胃口小了
本人39岁，170身高。3月份到5月用了80天，从161降到136斤。主要就是控制饮食和跑步。一周3-4跑步，每次2-4公里，跑不动就快走。白天随便吃，晚上不吃主食，玉米，杂粮馒头，红薯为主。实在馋了，撸顿串。但只是纯瘦，鸡胗，烤鱼之类的。总之就是忌嘴和多运动！
2019年5月的时候，我称重大约是140多斤，感觉快走不动道了，然后就开始减肥。减肥的主要方式就是跑步➕少吃饭。最开始慢跑一会就很累，从慢跑3公里，到现在10公里。每天中午吃个8成饱，晚上多数吃水果。坚持了大约三个月，现在116斤。
我觉得坚持就能减肥！
对于减肥减肥，男生的优势其实比女生更大，执行起来的难度也要更小，这是由男生的生理特征所决定的。正常的减脂速度一个月4公斤左右。
对于普通身材的男性基础代谢约为1400到1500[_a***_]，女生约为1200到1300千卡。这也说明男生的日常热量消耗远远大于女性。根据基础代谢在日常生活中所占据的大约比重（百分之六十五），男生每日大约消耗热量约2200～2400千卡，女生为1900～2100千卡。
减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，在满足基础代谢热量饮食的情况下不运动的情况下，男生一个月可以减脂肪2.5到4公斤，女生一个月可以减去2到3.5公斤。但是男生在饮食摄入热量上能选择更多的食物，也就越容易避免减脂期间的饥饿感，能更好的减脂。
体重基数越大.基础代谢越高，日常热量消耗越大，体重为160斤时，基础代谢约为1700千卡，日常热量消耗约为2700千卡。完全可以将饮食控制在1700千卡～1800千卡左右。一个月在控制好饮食摄入热量的情况下可以减脂3.5～4公斤，两个月可以减去7～8公斤。余下的热量则需要靠运动热量去消耗。也就意味着每天至少需要保持900到1000千卡的运动量。这对于普通人很难做到。
体重下降时基础代谢也会随之下降，唯一的办法就是选择力量训练来稳定和提升肌肉含量。肌肉越多，基础代谢热量越高，每增加一公斤肌肉，每日增加70千卡的热量消耗。
如果一定要坚持两个月减重30斤，每日需要选择不低于一小时的快跑、游泳、跳绳等高热量消耗运动，每周还需保持一定的力量训练。
在饮食上需要严格控制高油高糖高脂食物。选择低脂低糖高蛋白高纤维食物。才能有效缓解控制饮食热量极大量运动而带来的饥饿感。多吃粗粮，蔬菜，优质蛋白质食物，多喝水，保持充足睡眠。才能获得好的减肥效果。
到此，以上就是小编对于男生运动减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于男生运动减肥的2点解答对大家有用。
