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12岁男生如何快速减脂？
对于12岁的男生来说，快速减脂的关键在于均衡饮食和增加运动量。建议减少高热量、高脂肪的食物摄入，增加蔬菜水果的摄入，同时选择适合自己的有氧运动，如跑步、游泳等，每周至少进行3-4次，每次30分钟以上。记住，减脂是一个需要耐心和坚持的过程，不要急于求成，要合理规划自己的饮食和运动计划，保持健康的生活方式。
男士应该如何减肥？
我最近也在减肥。就说说我经历吧！
早上起床先喝一杯温水，要大口大口的，早餐可以喝粥不可以吃油炸食品。
每天还要坚持锻炼半个小时，想要真正的减肥首先要少食多餐，这样才不会把胃撑大。我已经减十几斤了。
体重指数（BMI）=体重（公斤）/身高（米）/身高（米），18.5-23.9正常,24-28超重，28-30肥胖，30以上，病态肥胖。
2、有条件的，做个人体成分分析，看他的肌肉多少，脂肪多少？水分多少？无机盐维生素多少制定减肥步骤（没有的略过）。
3、一天大概主食=（身高一100）/10，超重的减一两，廋弱的加一两。分配比例早上四份，中午四份，晚上两份。也就是晚上吃少，七八分饱，外加三五千步运动。同时肉，蛋，奶，鱼，豆制品保证一天两份，一份不超二两，蔬菜一斤，水果二两。
4、如果怕麻烦，就搞营养配餐，早上一顿营养餐，既减脂肪又长肌肉
我是营养师，“关注、点赞”我，你就拥有了自己的健康管理师，不懂就问我，我看好你哦｡◕‿◕｡
我以前是190斤，通过合理的饮食，和平时的锻炼，现在瘦到163斤左右，要改变饮食结构，生活习惯，有一个想瘦的心，加上自律，很快就会瘦下来，我的减脂早餐，分享在头条，可以参考一下这是我胖和瘦的照片
家里老公180多斤，家外老公多少斤？不逗你了，减肥的话，中午吃饭没有那么多禁忌，不吃看得见的[_a***_]，不吃油炸，不吃方便面，8分饱！因为还有12个小时去消耗中餐，所以没啥关系的
哈哈，这个问题想我有一点点发言权。
因为我用四个月从200斤到160斤，算比较成功的。但最近长期坐着，感觉又要反弹了。
说下我的减肥经历：
去年4月25号开始减肥的，选择跑步，从一开始100米跑的都气喘吁吁的，到今年2月四号完成了自己第一次半马。
跑步一开始不用着急跑快，只要走走跑跑30分钟之后燃脂效果最好。慢慢的心肺功能上升，耐力上升，就完成一次3公里，然后慢慢增加。当然你老公如果是熬的住寂寞的人，或者你每天陪跑。制定一个方案，每天有目标，更促使人的意志最大化。慢慢加游泳，肌肉训练进去。
慢慢会发现体型改变很多。
男士减肥中，晚上吃什么东西可以增加饱腹感？
研究发现饱腹感指数较高的食物一般都含水分和膳食纤维 减肥来说土豆是饱腹感指数最高的食物 其次是燕麦粥 男士的话应该应该会比较容易饿一些所以不是很推荐吃橙子苹果 虽然这两种水果饱腹感也较高了 如果是减肥欲望很强烈的话推荐水果加饭菜搭配吃不能为了减肥吃坏了身体 这个搭配就看个人的胃的大小来定了 推荐的饮食结构是:谷薯类＋鱼肉蛋豆类＋水果＋蔬菜类＋奶制品 这样是比较科学营养的
晚上可以吃点南瓜代替米饭啊，少吃点鸡胸肉。我知道咖啡利水消肿、紧致肌肤，保持身材的效果还可以，我是一个月前开始尝试咖啡减肥的，天天都喝luckin coffee的小蓝杯，瘦了差不多4/5斤。
减肥期间不要碰任何高脂，高热量的食物，控制饮食是让你控制每天热量的摄入，消耗热量大于摄入才身体才会消耗你的脂肪为你供能，不能碰米饭面食这类碳水化合物，因为这些热量都较高，容易使你脂肪再次堆积，减肥期间并不需要饿肚子，可以吃低热低卡食物，比如鸡胸和紫薯，都是低脂食物，放心吃，可以增加你的饱腹感
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