大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于想减肥首先饮食以健康为主的问题，于是小编就整理了2个相关介绍想减肥首先饮食以健康为主的解答，让我们一起看看吧。
减肥到底是看热量还是看饮食结构？
热量和饮食结构是两方面。摄入热量少，会帮助你减脂消耗多余脂肪，但如果为了追求低热量而导致饮食结构单一，就比如每天只吃水煮菜，则会造成营养不良。
低热量和丰富的饮食结构是不矛盾的。但是种类要合理搭配，我们每天必须摄入的营养素有七种，分别是水，蛋白质，碳水化合物，无机盐，脂肪，纤维素，维生素。这七种营养素各有各的作用，不论你是增肌减脂或是塑形，都必须要保证营养素的全面摄入。就比如脂肪吧，减脂的人都很忌讳摄入脂肪，但脂肪却又对你减脂有些不可或缺的作用，它可以提高你的基础代谢，调节你的内分泌，促进脂肪燃烧，以及促进脂溶性维生素的吸收。但是，要注意摄入量和种类，具体如何摄入，关注我，我会为你详细解答。
如果你想通过饮食搭配来达到低热量的摄入，可以这样建议你:
脂肪，矿物质，可以通过吃坚果来补充
以上是我的个人观点，谢谢***纳。
健康减肥必须把控制热量与饮食结构都要考虑在内，双管齐下才是长久之计，单纯节食不考虑饮食搭配反弹在所难免，单纯考虑饮食结构而不控制热量，减肥看不到效果难以坚持。
首先，人之所以胖大部分原因就是因为吃多了，吃得多消耗的少能量过剩导致肥胖。要想减肥，控制能量是首要的，少吃多动，有能量亏空，自然就会减肥了。这也是很多节食者常用的减肥方式，单纯的少吃，例如不吃肉、不吃主食或者只吃水煮蔬菜等等，短时间内就能减肥成功，不过一旦恢复正常饮食，体重就立刻反弹打回原形了。因为你不可能一辈子都不吃肉、不吃主食或者只吃水煮蔬菜吧。
在控制好总能量的前提下，从饮食结构上着手，减少一半能量高的精米白面的摄入量，主食多以粗杂粮（玉米、燕麦、糙米、荞麦、红小豆等）代替，减少一半食用油的摄入量，水果多选择能量偏低的，如草莓、圣女果、木瓜等。其他食物，如蔬菜、鱼肉蛋奶豆制品都正常量吃，保证维持健康的基本营养素的摄入。建议早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少，控制好总能量。
这样既控制了摄入总能量，又做到了饮食结构不走极端，即使以后减肥成功，饮食也没有太大变动，你还害怕会反弹吗？
都要看的，尤其是要看热量，原因如下：
◉ 由于热量会转化为脂肪堆积，摄入脂肪含量高的食物相对热量也高。建议少吃甜食，主食，饮量，奶茶什么的不要喝。适当的增加运动。◉ 即便是脂肪含量不高，摄入整体热量过高也照样容易影响到减肥的。有脂肪的食物最后都会转化成为热量，而且现在的很多食谱都是按照食物的热量来安排的，没有说一定要看食物的脂肪含量。
#扩展资料#
首先应控制饮食，将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天，减少脂肪摄入，脂肪摄入量应为总能量的25%-35%，饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维；以[_a***_]和植物蛋白作为蛋白源。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，除了补充必要的营养物质，还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。
还要改变饮食习惯，在吃东西时需要细嚼慢咽，这样可以减慢营养物质吸收，控制能量摄入。饮食控制目标是每月体重下降控制在0.5～1公斤左右，6个月体重下降7-8%。肥胖患者最好在专门的营养师指导下制定严格的饮食计划。
运动时，肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用来供能，而无法转变为脂肪而贮存。同时随着能量消耗的增多，贮存的脂肪组织被“动员”起来燃烧供能，体内的脂肪细胞缩小，因此减少了脂肪的形成和蓄积。由此可达到减肥的目的。减肥运动须强调科学性、合理性和个体化，要根据自身特点掌握适当的运动量与度。
#参考资料#百度百科——减肥
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短期只减肥，看热量控制；
长期健康可持续减肥，在饮食结构的基础上看热量控制。
从减肥的原理上看，摄入热量<消耗热量就能减肥，摄入的热量可以来源于任何食物。
一个极端的例子就是绝食，绝食或者节食确实能减肥（主要减的是水分，肯定也减脂肪，这里不细说了，有兴趣的朋友可以翻翻我写过的文章）。
再来看一个例子，美国的一位达人大叔，90天只吃麦当劳并瘦了33斤。他只做了两件事情，一是每天的热量控制在2000大卡；二是每天行走45分钟。
1、健康的饮食需要营养均衡
人体必需的营养素有40余种，这些营养素均需要从食物中获得。没有一种食物可以提供人体所需要的所有营养，只有一日三餐食物多样化，才有可能达到平衡膳食。
每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。
2、可持续的减肥才是减肥最终成功的前提
减肥成功并不是“可以像从前那样随心所欲的吃了”，而是“不想再像从前那样看到什么都想吃”。减肥的过程就是结果，就是未来的生活。一切极端的减肥方式，都无法融入生活，都无法持续，你可以一周不吃主食，能一辈子不吃主食吗？
看哪个都不合理。
看热量了，
只有饿，没有别的选择。
看饮食结构了，
只有限糖饮食了，低碳生酮都是概念说法，
核心就是白米白面不能吃。
不管选择哪个，
都是通过体内糖摄入不足引起糖代谢不足，
然后储脂代谢供能，达到减肥目的。
理论上没问题的，
胖子要减脂首先要做什么？
首先吃少一点
建议先以快步走的方式运动，让体重慢慢下降，每周体重下降不超过1kg
很简单的理论知识，管住嘴，迈开腿！养成健康的生活习惯，比如：
①、每天8杯水
②、早睡早起(23点睡，7点起)，减脂过程中睡眠很重要，可以提高新陈代谢
④、每周运动4-5天，每天1小时。(走路，跳绳，游泳，跑步，瑜伽)重点是，动起来！
⑤、细嚼慢咽，一口最少咀嚼30下
加油吧！
下定决心减脂了，那你可得坚持哦～
希望以下为大家分享这一个问题回答对大家有所帮助，我希望我的分享关于这个问题回答内容能够帮助到大家，也同时也希望大家能够喜欢我的分享。
欢迎你们来互相讨～
第一：你得先管的你的胃，慢慢先适应五分饱的样子，慢慢的把自己的胃缩小下来，这样才有利于你后期的减脂生涯。
第二：当你慢慢适应了自己的胃，就要开始运动咯，俗话说：“想减肥得迈开腿管住嘴”，运动是必不可少的，并且我本人也是比较喜欢健身的人，女生不用太担心运动会有肌肉的什么的，不要把肌肉想的太简单了，健身房那么多人他们都是冲着练肌肉去的，他们都得花很多心思去练，你啥都不干就来了肌肉，那让他们情何以堪对吗？所以不用担心，放胆去运动吧，运动完做好拉伸动作就可以了。
第三：就要开始管住自己的胃了，尽量少吃一些高热量的食物，你要时刻保持警惕自己是在减肥，必须要坚持，不然辛苦了那么久白费了，甜头都没尝到，就这样结束了不行哦～
——坚持下去，你一定是最帅最美的那个
除去极少数人因为疾病和药物导致肥胖外，绝大多数人肥胖的原因归咎于不良的生活方式，具体表现在：大量高油高盐高热量的食物、久坐不动、糟糕的睡眠、总是处于很大压力下，还有一点，你有胖子朋友😀。
首先你得分析造成肥胖的原因，才能***取有针对性的有效的措施，然后制定安全健康合理的减肥***，分解为短期小目标，让自己看到好的变化，更有信心坚持下去。
如果是饮食问题造成你肥胖，那么就要调整目前饮食，尽量多吃蔬菜水果，少吃高热量饱腹感弱的碳水，选择优质蛋白质，控制脂肪摄入量，选择优质不饱和脂肪酸，以地中海饮食方案为主。
如果你饮食没有太大问题，但是几乎没有任何运动，随着年龄增加，基础代谢率下降，同样的热量摄入，会比年轻时消耗更少，导致转化为脂肪存储在体内，针对这样的情况，运动就是很好的减肥方法了，可以根据自己的喜好和实际情况选择诸如快走、慢跑、骑行、游泳、力量训练等，或者结合起来交叉训练，减肥效果会更好，通过运动减肥一定要有耐心，不要有那种我一月减10斤的想法，不是不可能，而是这样会让你过早进入平台期或者让身体产生伤害，运动的益处通常要4周到12周才会明显，每个人体重基数不一样，体重过大的人往往前期减肥效果更明显，那些本身体重就不高，接近标准体重的人，减肥效果会差一些，因为人的体重不可能无限降低的，身体会启动自我保护机制，你吃得更少？那我消耗更少，你运动强度增加，可是能用于运动的供能减少了，你还能坚持多久呢？减肥不是光靠意志力就行的。
关于睡眠和压力影响减脂的情况这里就不详细阐述了，只需要记住：有固定的作息时间和充足的睡眠有利于减脂，长期处于压力下也会导致减脂效果下降。
到此，以上就是小编对于想减肥首先饮食以健康为主的问题就介绍到这了，希望介绍关于想减肥首先饮食以健康为主的2点解答对大家有用。
