大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥后增肌肉的方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥后增肌肉的方法的解答，让我们一起看看吧。
减肥和增肌能够同时进行吗？有具体的方法吗？
减肥和增肌是可以同时进行的，具体的做法就是在减肥的过程中加入力量训练。
力量训练对减肥的好处有一下几点。
力量训练会提高人体的肌肉质量。当人体肌肉质量提高后，就能够保持较快的新陈代谢，消耗更多的能量。要知道肌肉可是个耗能大户，肌肉越多就意味着基础代谢会越高。一个设计得当的力量训练计划，你在训练中及训练后皆会燃烧脂肪。力量练习后的减肥者，不仅在锻炼的时候消耗能量，哪怕停止下来也同样需要消耗更多的能量。因为人体肌肉锻炼后，需要生长和修复，这些都需要能量的参与。
2，力量训练可以防止减肥后反弹
减脂的关键不在于怎么把脂肪减少，而是怎样防止减掉的脂肪再涨回来。力量训练就是阻止减肥反弹最大的利器！我们都知道力量训练可以***肌肉增长，而肌肉系统是基础代谢一大组成元素，如果我们身体中肌肉含量高，基础代谢就高，总的消耗量就会提高。
3，力量训练可以提升体能
减肥和增肌能够同时进行吗？有具体的方法吗？
有关减肥和增肌的问题，在问答里出现了很多次，也是一些减肥人士比较纠结的问题，答案也是五花八门，但都离不开能或者不能。
减肥和增肌到底能不能同时进行呢，答案是否定的，不能。抛开有氧运动和无氧运动这两种不同机体代谢模式。减肥和增肌在热量需求和营养结构上就是南辕北辙，有着天壤之别。
减肥需要用热量的摄入，要求摄入的热量小于消耗的热量，使机体形成能量的负平衡。在控制总热量的同时减少碳水化合物的摄入量，在配合适量的运动才能达到减肥的目的。增肌要求摄入的热量大于消耗的热量，使机体有一定的能量储备，在保证蛋白质摄入量的同时保证碳水化合物摄入量充足，至少要达到总热量的60%。在训练前补充碳水化合物可以延缓糖原消耗，在训练后补充易吸收的碳水化合物了维持较高血糖水平，更有利于肌肉的恢复和增长。减脂和增肌两种不同的热量需求，两种不同的饮食结构，怎么可能同时达到训练效果呢。
减肥也需要力量训练这没错，但力量训练不代表就可以增肌。即使是高水平的专业运动员，有强大的团队和先进的科技水平支持下，在赛前的减脂期间也不可避免的造成肌肉的流失，难道这个问题可以在只不过是带有体育文化的休闲场所的健身房可以实现，这个难题靠几天就可以考取健身教练证书的健身教练手里就能够得到解决。
减肥的同时，可以进行增肌训练吗？
减肥的同时，可以进行增肌训练吗？
这个类型的问题在头条上出现了无数次，大多数回答者，甚至很多健身房的教练都会说减脂增肌可以同时进行。到底能不能减脂同时增肌呢？让我们还看看减脂和增肌的热量以及营养需求吧。
减脂要求摄入的热量小于消耗的热量，让热量形成负平衡。要去控制饮食，在饮食结构上要控制碳水化合物的摄入。
增肌要求摄入的热量大于消耗的热量，让热量有足够的储备来给肌肉提供能量，增肌需要摄入的蛋白质几乎是普通人群的两倍，需要蛋白质为肌肉增长提供足够的营养，但有一个前提，就是保证充足的碳水化合物摄入量来为机体提供能量，如果碳水化合物摄入量不足，就会分解蛋白质来为机体功能，这样蛋白质就变成了单纯的为机体提供热量而白白的消耗掉了。
两种不同的热量需求，两种不同的饮食营养结构，就好像脂肪和肌肉是两种不同的细胞组织不可能相互转化一样，怎么可能同时进行呢？
当然在健身的最初期，身体刚刚受到运动的***，热量消耗也大于平时会出现一个脂肪含量的小幅度下降，而由于一些肌肉力量的器械训练，肌肉受到了***，会有一个小幅度的肌肉含量增加，但这绝不是减脂和增肌同时进行的概念，并且这个过程也会很短暂。
减脂和增肌同时进行是不现实的。即使是国际顶尖的健美选手在赛前准备期的减脂和控水过程中，也不可避免的会造成肌肉流失。
以前没有经过一定运动训练的新手，在刚开始健身时，只要方法得当，是可以边减脂边增肌的。这个在健身上叫做新手期，大约3个月。我刚开始健身的前两月减脂五公斤的同时增肌半公斤，这还是因为刚开始摸索方法，效果一般。刚开始健身的头三个月是效果最好，改变最大的黄金时期，不过万事开头难。没有健身经验的新手要把握好还是很不容易的。经过新手期，身体通过健身达到入门水平后，想边增肌边减脂基本很难，最多就是达到一种平衡状态下的微调，效率很难高。
基本上很难，除非你每天保证足够的运动[_a***_]和强度，而且每天必须根据年龄段，按照自己体重公斤数的1.5-2倍，甚至2.5倍的数量摄入足够克数的蛋白质，年纪越大需要摄入的蛋白质量越大，同时配合有氧和无氧锻炼，有氧锻炼容易掉肌肉，既需要控制有氧强度有需要控制时间，也可以练hiit减脂，总之，既想减脂又想长肌肉是很难的
减脂30斤后想进一步增肌，怎么做快速有效？
男士增肌
器械最有效。
找个教练，列个***出来。跟着练习就是了。健身年卡不算贵，找个教练出个计划表也不算难。记得，动作要标准，配合呼吸就是了。
希望可以帮到你，感谢关注，感谢点赞
先练肌肉（无氧），后有氧（或者跑步）
不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；
肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；
肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；
谢邀。
太长不看版:
1.规律作息。
2.增肌饮食，每天5-6顿，每顿摄入30g蛋白质与适量碳水化合物、优质油脂。
3.加大训练重量。
正常版:
题主自己也知道是因为熬夜、饮食不规律、重量偏轻造成增肌不够。
除了恢复正常生活作息以外，增肌的饮食一般而言是一天5-6顿，每顿摄入30g蛋白质和充足的碳水化合物、优质脂肪。并非是用了蛋白粉就一定会长。
同时增加最大重量训练。
健身其实和简单，难得是坚持！从我自身角度来谈谈吧：本人身高178，体重73公斤，早晚会有误差。从大学开始，常年健身，每周至少三至四次，六块腹肌，胸肌穿衣很明显，线条自认为还好，身体很健康，心情很愉悦。1.饮食上：不抽烟不喝酒，猪肉基本不吃，鸡肉、牛肉、鱼肉吃的比较多，而且不是像专业健身那样吃的苛刻，我都是正常吃——红烧。但是，烧烤一类、奶茶、巧克力等等一些绝对不吃，蛋***不喝，因为普通人健身根本没必要，消耗没有那么大，在健身房看到一些朋友把蛋***当水喝，我真是替他们担忧，那玩意喝多了坏处大于好处！完全可以用牛奶喝煮鸡蛋代替！一日三餐可以正常饮食，每餐不要吃的撑，有饱腹感就行了！2.运动：运动前热身，不用说，我比较建议是先做无氧力量运动，再去做有氧运动。不要一上去就在跑步机上跑几公里，那样后面没力气再去做机械运动。我比较常用的是5-25公斤的哑铃飞鸟，用来练臂肌、胸肌！龙门架练胸肌背肌,杠铃拉伸等等，每种器械用来练的地方不一样，着重提的一点：一定要练腿、练腿！杠铃伸腿、腿部负重推举搭配！最后休息一会，做无氧运动，跑步，骑单车、有氧操等！（我只说大概形式，具体机械使用可以问下教练或者健身房朋友，根据自身，慢慢熟悉使用方式）3.坚持，坚持，没有捷径，不要想当然，身体是自己的，没必要做一些表皮东西来骗自己，在跑步机上跑几步就坐下来玩手机，那是自我麻痹！4.我作为普通人健身，说的是最基本的健身方法，总结：正常饮食，太荤太素都不好，夜宵、奶茶、蛋糕巧克力能不能吃就不吃，多吃香蕉、苹果、西虹市、西兰花。烟酒杜绝！搭配相对应的运动量，减脂自然水到渠成。最最重要坚持，坚持到成为习惯，那种你不去健身会感到很难受的感觉出现时，说明你成功了已经！
照片看过了，根据照片的情况来看，你平时比较重视上肢训练，而且继续减脂后，你的线条很快就会出来，现在已经能看出明显线条了。这里给你的建议是1.进一步保持有氧运动和无氧运动相结合。2.注意腿部肌肉训练，这也是你后续快速增肌的最好方法，原因是腿部肌肉训练能够增加男性睾酮素分泌，促进全身肌肉增长，同等训练强度、体质、身高、体重情况下，练腿的健身者在肌肉增长方面一定比不练腿的健身者肌肉增长更快，效果更明显。希望能帮到你。
到此，以上就是小编对于减肥后增肌肉的方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥后增肌肉的方法的3点解答对大家有用。
