大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥4年反弹的问题，于是小编就整理了6个相关介绍运动减肥4年反弹的解答，让我们一起看看吧。
- 运动减肥会反弹的吗？运动减肥反弹后很难在减下来怎么办？
- 减肥一个月瘦了十几斤，这两天有推不掉的聚餐大吃大喝了，反弹了四斤多该怎么办？
- 节食减下来40斤，又反弹了十斤，有什么办法可以抑制暴食吗？
- 运动减肥一旦停止，即使控制饮食也会反弹很厉害吗？
- 孙劝艾美瘦身会反弹吗？
- 为什么说光靠跑步减肥最容易反弹？
运动减肥会反弹的吗？运动减肥反弹后很难在减下来怎么办？
运动减肥一般来说只要能坚持下来是不会反弹或者是反弹比较轻微的。你如果打算减肥的话，可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜，西红柿，黄瓜之类的东西。不吃比较油腻的食物，不吃辛辣***的东西。不饮酒，少食多餐，每次少吃一些
减肥一个月瘦了十几斤，这两天有推不掉的聚餐大吃大喝了，反弹了四斤多该怎么办？
我接下来整理一些正确的减肥食谱，免费送给大家，获取,请关注我的头条号："咕咚健康小助手"。私信回复："食谱" 。即可免费领取！
图片来源于网络，如发现侵权，请联系本人删除。
我是咕咚健康咨询师，点击关注，私信："食谱"。减肥必须要关注自己的嘴，要坚持以下原则：
1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。
2、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，细嚼慢咽能减肥吗五个慢减肥窍门，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。
3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。
码字不易，如果你觉得回答对你有帮助，请关注我吧。欢迎评论、转发；头条关注我或者"咕咚健康"，持续为
目测这只是你反弹的开始……
因为除非你的体重在200斤以上，否则减肥一个月十几斤本身就是非常规的状态。
这种极速的所谓减肥，大部分是在节食的前提下，伴随大量脱水的***的减肥。
因此，这类减肥的结果就是反弹体重
而且减的有多快，反弹就有多迅速。
原因就在于，你这一个月的持续热量亏空太过迅猛，叫你的下丘脑感受到了压力
它会认为你遭遇到了饥荒，所以你再次摄入热量的时候，下丘脑会比以前更加倾向于叫你的身体朵囤积热量，以防饥荒的再次降临
所以你吃进去的食物，就更多的堆积为脂肪存在于体内。
减肥不想被反弹 1减肥的方法 2饮食是否正确3看你的基础代谢率啦 男士基础代谢率 超过1500 内脏脂肪5以下（用体质称测一下）怎么吃也不会胖 合理膳食 增加运动量 早起早睡 不要有压力 注意⚠️含激素类食物 最后建议一哈 不管你用什么样的[_a***_] 能买一台体质称 每天测一哈 监控脂肪量 体脂率 内脏脂肪 水份 蛋白质 数据
减肥最忌讳大吃大喝，我也是做减肥的，如果你还没确定减肥下来就大吃大喝，应酬什么的，再好的减肥也会反弹死你！减肥并非一日之功，变胖也不是一瞬间，而是自己的饮食习惯以及脂肪的记忆养成所造成的！没有达到一定的程度说多久就能减掉多少斤纯属扯蛋！循循渐进才是最好的过程！
亲，你就继续减就好了。减肥是个长期的事情，不是一个月，二个月就能决定的，一般都需要按年来算的，放到一个年的单位，谁都不可能长期不跟其他人接触，所以中间有点儿小的反弹很正常的。祝亲心想事成。
节食减下来40斤，又反弹了十斤，有什么办法可以抑制暴食吗？
体脂指数计算公式为体重（kg）除以身高（m）的平方。18.5～24.9为正常，25～29.9为超重，大于30为超重
不能依靠节食来减肥，节食减的大多是水分不是脂肪。你要明确一件事，减肥减的是脂肪。只要稍加控制饮食就可以，少***致米面，就比如白面做的食物，可以换成粗粮，用全麦粉或者玉米面。还要多吃蔬菜水果，我之前减肥就爱吃黄瓜西红柿什么的，现在黄瓜也便宜了，可以多吃点黄瓜，热量低。还要多喝汤，养成爱喝汤的习惯，多喝点汤吃的就少了，慢慢的就瘦了？减肥没有捷径。永远不要靠节食来减肥，不要太关注体重。多喝热水有助于燃烧脂肪。
①多吃蔬菜，绿叶蔬菜热量都很低，可以多吃，多吃富含纤维的蔬菜。还可以缓解减肥期间的便秘问题。
②多喝热水，一天至少3000毫升，因为喝进去水会占据胃里的空间，增加饱腹感，减少食量。水可以很好抑制食欲，过度饮食或热量无法消耗会让脂肪大量堆积，引起肥胖。多喝水可以帮助我们燃烧脂肪，有助于脂肪代谢，所以，多喝水有助于减肥。
③少***致米面，多吃粗粮。我以前减肥就是控制米饭馒头的摄入。就是吃蒸土豆，地瓜，玉米面馒头，窝头，蒸山药，南瓜
④多吃优质蛋白质，蛋类，鱼肉，瘦肉，大豆
春节前一个月，我家公家婆来。
然后人多了，煮的饭菜也多了，洗碗搞卫生也多了，平时二天拖一次地变要天天拖地。
可能动的脑子较多，要本三餐吃什么，家中缺啥，哪些他们不适合的，哪些他们喜欢的，反正吖，折腾下来，渡过这个春节。
别人说，每逢佳节胖三斤。尽管三餐没少吃，但少睡了，加上劳心劳力吧，我瘦了几斤。
几个少见到我的说，唉呀你怎么瘦了。我没发觉，但试下去年已穿不上的牛仔裤，又可以轻松穿上了。哈哈哈真好，说明我真的瘦了，但人也残了，手也糙了，抹护手霜也没啥作用。
得，他们走后，我反弹了一斤，手也渐渐的变细致了。
有时觉得婆媳关系蛮难的，但是已尽力了，他们每个胖几斤后回去的，至于我好不好，他们的体重在那，我不需多解释。
减肥前我68公斤，减肥到最瘦的时候我53kg，最近心旷体胖，又吃了很多结果重了2kg.所以我现在是110斤。我觉得控制食欲是一件很难的事，唯一一个非常有效的方法是让自己忙碌起来，譬如工作，运动，外出等等，减少进食机会
正常吃饭会慢慢好起来的，虽说会复胖。但是相比较暴食后催吐间接产生抑郁症严重脱发，对什么都不感兴趣行尸走肉般的严重后果来说，你整个人会更健康快乐。人活几十年，谁知道什么时候会突然一蹬腿，与其痛苦过，不如开心的活。我复胖了六十斤，刚开始觉得很不能接受，现在我140斤，但是我比82斤的时候更快乐。
减肥是一项复杂艰难的工程，不仅有身体上的痛苦，首先胃口食欲得不到满足，最基本舌尖上的享受都要舍弃，还有心理煎熬，节食运动见效果还好，不见效果更难受，所以，减肥没有捷径，唯有管住嘴迈开腿，迈不开腿务必管住嘴，而且必须持之以恒，因为长胖是分分钟的事，减肥是一辈子的事。
运动减肥一旦停止，即使控制饮食也会反弹很厉害吗？
我规律运动五年了，刚开始有过各种奇奇怪怪的心态和行为。现在根本不担心体重问题。
减肥根本是饮食，运动是很好的***。
单纯的控制饮食，影响享受生活，因为吃得小心翼翼日子就没意思了。
科学运动可以一定程度加快减肥速度。
瘦下来之后，科***动可以很好的帮你维持体重，让你放心的去放纵😁😀
大家好，我是穿西装的金刚，一个在健身路上走了十万八千里弯路的健身教练。
原因有两点：（后面我会讲具体的细节原因，以及如何保持身材的方法）
1、肌肉是用进废退，不用就会变小，减少，所以整体的基础代谢会稍微减少。身体线条也没之前那么强大。
下面开始讲细节。
人的身体有一个特异性适应的原则，就是会随着环境和你对它施加的压力去改变产生适应新的***和环境的身体条件。就是说我们的锻炼***那些想要变得好看的肌肉的地方，对它施加重力等压力，它会变得紧致强大，就会产生像上面图片的那样的肌肉线条。
但是肌肉是消耗品，它的存在会让你的身体需要消耗更多的能量，那么当你不去用它的时候，身体也就会觉得你不需要那么多的肌肉，就会慢慢较少。而且随着年龄的增长，人的肌肉也会慢慢的减少。
所以你不训练，你练出来的那些线条，你想要的臀线也好，马甲线也好，都会慢慢的消散。
不过一般人不需要那么大的强度训练，当你保持一定的强度每天训练，不对他施加额外的压力也不让它停止工作，那么它就会知道，哦，我的主人需要我保持现在的状态。
运动减肥停止后会不会反弹，一方面取决于你的运动方式是什么，另一方面取决于你的饮食。
很多人由于心急而***用纯有氧、节食的方式来进行减肥，在掉体重方面的确会有很好的体现，我们今天不涉及这样对身体的坏处，只讲题主的问题相关。但是我们都知道，减重与减脂完全是两回事，***用纯有氧与节食的方式的确可以减脂肪，但是流失的水分、糖分、蛋白质的重量比重会更高，因为在密度方面，脂肪在这几者中密度最小。
如果是纯有氧运动停止后，题主控制饮食的概念是正常饮食，不乱吃还是继续节食呢？如果是前者，反弹风险很大，因为减肥不光光在于摄入与消耗，还有你身体的激素调节与作用的影响，比如胰岛素的敏感性等，而有氧过度与节食往往会给这些方面带来更大的坏处。并不可否认的是，水分与糖原等的补充的确会让你的体重上升，但这倒不是坏处。如果是后者，问题不在于会不会反弹，而在你坚持的下去吗？身体受的了吗？
而有些减肥者比较明智，他们不心急，深知减肥是不能快的，因为如果能够平静看待减肥问题，那么减肥的过程只是一个调整生活、饮食方式，让身体变得更健康的过程，而减肥是附带产品，只是时间问题而已！使用这种方式的人群通常是器械、有氧、瑜伽等相结合，并且不会节食，而是健康饮食。这样在减脂的同时还能调节身体各个方面，让它们趋向于正常甚至更佳。这种情况下一旦停止运动会反弹吗？我不敢说肯定不会，但风险会比前者小很多，而且也不会有节食带来的痛苦与伤害。更重要的是，这些人群是把健身作为生活的一部分而非达到目的的工具，如果做到这样，想没有好身材都难！
所以综上所述，合理科学的运动与合理健康的饮食才能让你尽量避免反弹风险。总之一句话：无论运动还是饮食，你要找到一个平衡点，能够让你永久坚持不下去的那个点，而不是走极端。走极端，必反弹！
经常中等强度运动如跑步，跳绳，游泳，单车，健身操，大强度运动如hiit,tabata波比跳，会导致人体氧化衰老加速，代谢不可逆转性氧化衰老下降，所以会更加肥胖，对于有代谢紊乱性疾病[_a1***_]如三高，会导致病情难以控制。
以健康为目的的运动，极低强度运动增肌训练即可，低碳水运动，衰老代价低，运动心率越高，衰老损伤越显著。美体增肌训练可对抗衰老导致肌肉重量和力量下降，顺便美化形体。
运动本质是衰老加速和损伤，参看《自由基与衰老》医学教材。
你好
减到自己满意的体重和身材，停止锻炼，只是控制饮食，肯定会反弹的。
停止锻炼，饮食不变，吃进去的热量大于消耗的能量，这样的话，热量就在体内慢慢积累。只是头几个月很缓慢，不明显，等半年一年不锻炼，如果是易胖体质，甚至会反弹到超过减肥前的体重。
想要减肥成功且不反弹，就要设计一个科学，合理的减肥计划和长远目标。
一，刚开始多进行以减肥为目前的有氧运动，如跑步，跳绳，游泳等，提高肺活量，提高肌肉耐力。
二等减肥有了一定效果，并且适应这个运动量了，就要加上无氧运动，也就是力量锻炼，如仰卧起，俯卧撑等。每天保证消耗脂肪的同时，肌肉也在生长。那么身体的代谢率就会增大，每天都会消耗一定的能量，保持肌肉的生长，肌肉含量越高，消耗的体能越大，就更不容易反弹。
三，胖子不是一口吃起来的，减肥也不是一天，两天的事。只有循序渐进，持之以恒，每个月所减重量是体重的5%左右，这样的减肥***才好。
生命不息，减肥不止。才刚刚达到理想的体重和身材，就停止锻炼，是不宜的，国际上公认的减肥成功是，控制饮食，停止锻炼或者减少运动量，减轻运动强度，半年内不反弹，才是真正的减肥成功。
所以，停止运动，减少运动量，减轻运动强度都是不可取的。减肥难，减肥成功更难。
本人长期从事体育健身工作，也指导过一些肥胖症患者，并取得一定效果。希望我的回答能对你有所帮助。
孙劝艾美瘦身会反弹吗？
男孩标准体重是身高-105=体重公斤数
人体只有在摄入大于消耗的情况下才会发胖，只要不是病理性肥胖一定能通过热量来减重的，所以，每天多喝水，饭前先喝汤，饭量控制，定时定量吃饭很关键，另外选择一项自己能一直坚持的运动，从而达到减重的目的。
节食减肥人体内的一种消耗热量的东西叫“基础代谢“会下降，然而基础代谢在消耗热量中占的比重是80%，所以节食减肥，以及不健康的减肥方式都是不可取的，市面上大多数减肥产品都是调整你的饮食习惯，当然也有部分减肥产品让你吃了之后拉肚子，这种减肥方式是减你的水分率和肌肉量。所以也是不可取的。。
增肌减脂是减肥的关键，只能从根本上控制热量才能达到真正意义的减肥。。
如果这篇回答对你有帮助，请给我点个赞哦，支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手，最新健康资讯抢先看!
如果还有不明白的问题，可以关注我们，后台发送私信哦~想了解如何科学有效减肥？关注并私信发送「减肥」，原价159元的专业减肥课程，免费送给你！！这个夏天让你科学瘦，健康美！
图片来源于网络，如发现侵权，请联系本人删除。
为什么说光靠跑步减肥最容易反弹？
不仅仅是90%的仅靠跑步减肥的人会减肥失败或反弹，而是90%甚至更多的减肥的人会失败或者反弹！减肥成功的人不但要选择合适的、健康的、可持续的减肥手段，更关键的是要坚持！当认为减肥“成功”，然后停下来的那一刻，就会有反弹、就是开始失败。
运动是一个非常苦的差事，很累，很痛，有时甚至还会受伤，而跑步还非常单调，单个的动作不断的重复，要坚持下来真的不容易！所以90%的人在见到初步效果（包括效果还没有体现的）后，就会因为“各种原因”，停止运动、停止跑步，那么反弹就是必然的了。 所以，运动，包括慢跑减肥，要做好长期的坚持的准备，只有坚持效果才能显现、才能巩固。至于其它的减肥方式，长期的坚持对健康是否有伤害、能不能坚持，就看自己的情况了。
光靠跑步减肥并不容易反弹。应该说，减肥的人没有做好减肥一辈子的思想准备，所以才容易反弹。减肥之所以容易失败的原因，就是没有做好减肥一辈子的打算，曾经导致肥胖的生活习惯在减肥一段时间后，死灰复燃。
到此，以上就是小编对于运动减肥4年反弹的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥4年反弹的6点解答对大家有用。
