大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥健身动作教程12画的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥健身动作教程12画的解答，让我们一起看看吧。
减脂的时候大重量和中小重量的组数应该各安排多少组？
对于减脂者如何安排训练重量和组数，是有一些争议的。个人认为，要把握两点，其一，减脂时有氧训练是主要训练，无论怎样的无氧训练，只能作为***训练，作为***训练，就应控制训练的量或者说训练的时间。
其二，无氧训练，是大重量、少次数还是小重量、多次数，应根据训练者的训练程度。对于以前缺少训练的减脂者，做无氧训练时，适合小重量、多组数、多次数训练，比如12-20RM的力竭训练；对于有减脂需要的长期健身者，应根据以前的训练重量，比如继续做6-12RM的少次数训练，不过须控制训练的时间。
我觉得，你的目的既然是减脂，更应该关注的是每天的热量摄入和有氧运动消耗，而不是纠结于大重量和小重量的组数。
减脂的基本原则是消耗大于吸收，而器械等无氧运动更多的是消耗的糖原，并不能对减脂起到很好的作用，要想减脂，首先需要从饮食控制，避免摄入高油脂、高热量的食物，保证正常的一日三餐是前提，然后通过有氧运动燃烧脂肪，当然在有氧前可以结合无氧运动，可以提高身体的新陈代谢，但要分清主次。
无氧而言，大重量适合增肌，一般每个动作四组每组8～12个，小重量适合塑型，一般每个动作也是四组，每组15～20个。增肌的同时需要保证摄入大于消耗，及时的补充蛋白质。
以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。
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第二组：中等重量，怎样才算是中等重量，大概是一组12个左右时会力竭的状态；
第三组：大重量组，在8个左右力竭的状态；
第四组：同样也是大重量组；
第五组：小重量组，力竭就可以了，因为大重量过后即便是小重量也做不了几个。
注意：这样的组数比较大众化，但是也是在相对专业范围里面的大众化，不是每个人都适用。也就是说，你有训练基础的情况下，只要体能允许是可以的。刚刚接触力量的新手，传统的三到四组，每组固定的次数，就可以达到明显的效果。
各样的组数与重量的结合并没有统一的标准，每个人力量不一样、每一个人所经历的阶段也不一样，无论是横向比较还是纵向比较都有不同的需求，自然无法用统一标准，车轮组、间歇组、超级组等等都可以灵活使用，只要使自己的状态有所突破就可以尝试，不用墨守陈规。
大重量组时不用和中小重量做的一样多，因为这对体能是个挑战，过犹而不及，大重量的目的是为了使肌肉挑战新的难度，只要有进步就可以，心率适应新的力量会需要一定的时间。
你好，谢谢邀请。
减脂期的训练组数安排与你平时训练的组数安排是基本上相同的。
通常来说，在新手阶段，你在训练的过程中，大肌肉群的训练组数是6~8组。小肌肉群的训练组数是4~6组。
中级训练者的训练作出安排是大肌肉群在8~12组。小肌肉群训练组数是6~8组。
高级水平的训练者，你的大肌肉群训练部位在12~16组之间。小肌肉群的训练在8~12组之间。
每个训练阶段的计划也是不一样的，你像新手训练阶段每一次的训练，推荐多进行几个肌肉部位的练习，随着水平的增加，训练强度的增加，对肌肉***也会更多，所以就会要陆陆续续降低一些每一次锻炼的肌肉部位。
同时不管是你在哪个水平段，你在进行减脂训练的时候，你的中等重量和大重量的训练，一定是要占你训练的主要部分。不要使用太多的小重量高次数的训练。
因为你的减脂过程中身体本来就会处于一种热量亏损的状态，那这个时候如果你降低了太多的训练强度，这样就很容易让你的肌肉流失比较多。
还有这里补充一点就是，你的训练总量是要根据你的训练强度来进行调整的，如果你***用的训练强度也是比较大，一直是大重量的训练，那你的训练组数也要相应的减少。
那同时如果你***用的是中等强度的训练重量，那你在训练组数的安排上，也可以适当的增加一些训练组数。
这是我个人的一些建议，希望对你有所帮助。
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感谢您的阅读。
本人20岁，练腹肌的时候减脂和增肌的顺序是什么样的？
谢邀，关于练腹肌的问题，我想先问下你的体脂率现在是多少。
练腹肌首先要先减脂不然你再强大的腹肌都是看不出来的，然后在练增肌。
不过，减脂都是全身一起的，至于哪里的脂肪先减下去，那需要由你基因来接的。就是说有的人显胖脸，有的人显胖腿。这都是有基因决定的，我猜你可能会再问我怎么有效的减脂，那首先目前公认的减脂最有效的方法，那是无氧运动，加上低强度的有氧，同时在配合上科学的饮食。
首先我们来说一下无氧运动和无氧运动[_a***_]地说就是肌肉力量一些器械运动。
然后我们再说一下那个低强度的有氧，一般就是指在我们做一些速度不是很快的慢跑，然后这个为什么是地上都能低，强度是我们在心率上有一个要求我们心率可能需要他打倒在130左右，然后这个心率是在下面一张图会看到。
嗯，最后我们来说一下那个饮食方面的控制啊，如果你需要剪纸的话，那你饮食方面肯定不能摄入太高的碳水啊。
然后呢，相信你结合以上，我说的这几点呢，你肯定可以先就顺利地剪下气质，然后看到你的腹肌了，更多健身啊，减脂运动健康方面的问题呢，可以关注我的头条号也可以发私信给我，我会给你推荐个性化的运动营养方案啊，我是国际高级注册营养师。
腹肌的训练可以***取高次数，一天隔天训练。其实每个人都有腹肌，只不过被脂肪覆盖了
只要你脂肪含量足够低，腹肌就会显露出来。至于腹肌的块数，每个人都是天生的有人八块有人六块。
通过各种腹部的训练来增加我们腹肌的刻度和清晰度！至于增肌和减脂其实是同时进行的，只不过侧重点不一样。
不管你是减脂还是增肌，都需要保持干净的饮食增加瘦体重。减去多余的脂肪！所以好的饮食搭配训练，腹肌出来会很快！
腹肌是一个很奇怪的肌肉，可以天天练，也可以不要练。体脂低到一定程度腹肌就出来了。其实真的没必要专门练腹肌，除了好看对你力量一点帮助都没有。强化核心，胸背腿的训练，小肌群肩膀和手臂，新手先强化这五个部位
谢谢你的邀请：(●—)首先做好健身运动训练的充分热身。(●—●)接着进行比较短的减脂运动，运动控制在20分钟左右（你的身体体重太轻了）。(●—●～●—)掌握健身运动中呼吸的节奏，熟练掌握在健身运动训练中的运动技巧，以适应在腹肌运动训练中动作的规范性。(●—●～●—●)健身运动训练结束后，需要进行必要的全部位肌肉的拉伸运动，使肌肉比较快速的恢复运动状态。(●—●～●—●～●—)营养物质的摄取和日常生活中的饮食合理搭配。充分休息严格作息时间。改善以前不良生活习惯！谢谢。
到此，以上就是小编对于减肥健身动作教程12画的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥健身动作教程12画的2点解答对大家有用。
