大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健康的减肥是哪种方法好的问题,于是小编就整理了1个相关介绍健康的减肥是哪种方法好的解答,让我们一起看看吧。
怎么减肥最好?
小编切身经验,两个月从126斤瘦到105斤,105斤以后就很难瘦了,用一个多月熬过瓶颈期,也没有什么进展。
小编正常体重是105斤,两个月的暴饮暴食(晚上十点点外卖吃炸鸡、烧烤、喝奶茶等),导致两个月体重猛增20斤,体重到达巅峰126斤,上称后体重吓人,所以才有了减肥的想法。
一日三餐正常进食,但是要控制碳水化合物的摄取量,主食少吃,但是不能不吃,不吃主食的话,短时间可以挺得住,持久战不好打。
晚上七点之后不要吃东西,切记平时不要吃油炸食品零食,奶茶少喝,实在想喝饮料可以稍微喝点无糖饮品。周末可以放纵一回:吃火锅、烤肉之类的大餐也是可以的。
再者就是把握运动量:
小编每天中午吃完饭,都会去公司附近的公园溜达四十分钟,运动量不用太大,适量就行。
晚上下班会在我们健身房锻炼40分钟,或者跟着我们的健身直播锻炼40分钟左右。晚上锻炼的频率大概是一周四次左右。
大概就是这样坚持两个月,其实也不难,主要是把胡吃海喝以及躺平的时间合理规划了一下,千万不要急于求成折磨自己的身体,这样减肥容易反弹。
中医认为:肥胖是由于先天禀赋因素、过食肥甘以及久卧久坐、少劳等引起的以气虚痰湿偏盛为主,体重超过标准体重20%以上,并多伴有头晕乏力、神疲懒言、气短等症状的一类病症。它的发生主要与脾、胃、肾功能失调有关,以正虚为本,痰瘀为标之症。
现代医学认为:当进食热量多于人体消耗量而以脂肪形式储存体内,因而超过标准体重20%,便会形成本病。它的发生,多由营养过剩、活动量少、脂肪堆积过多所致。
减肥穴位大餐
❖ 第一道:丰隆穴
丰隆这个穴位从名字听上去不太像是减肥的意思,但确实是一个健脾化痰的要穴。
用餐方法:取外膝眼到外踝尖的中点,旁开胫骨外侧边缘两中指宽处即是丰隆穴。先用拇指用力点按丰隆约半分钟,使局部出现明显酸胀感,然后稍松力,改点为揉,揉约一分钟,重复点揉8-10次,有空时即可点揉,不拘时间。
❖ 第二道:肱中穴
肱中在大臂内侧,腋窝下与手肘中间点。按摩此穴,能加速代谢速度,排除平时堆积在大臂内侧的废物,促进脂肪消耗,使手臂变得纤瘦。
没有最好的只有合适自己的,减肥的方法有很多种,不一定都适合自己,所以不能一概而论。
3.少吃高热量,高脂肪,高油盐糖的食物,多吃蔬菜豆类的食物,少食多餐,晚上少[_a***_]合理饮食起居。多锻炼身体,和一些减肥运动操什么的,会有效果的。
《健康减肥的八大黄金法则》
饮食不均衡,不规律会降低人体的基础代谢,不利于减肥。
主要是针对红肉(瘦肉)和白肉(鱼肉)等,蛋奶豆制品也可以适当增加。
黄金法则3:饮食清淡,少油盐
黄金法则4:细嚼慢咽,吃饭七分饱
细嚼慢咽的原因是,人体的胃对“饱”反应的时间在10-20分钟,给胃充足的时间让它给大脑信号。
到此,以上就是小编对于健康的减肥是哪种方法好的问题就介绍到这了,希望介绍关于健康的减肥是哪种方法好的1点解答对大家有用。