大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身吃多少能减肥呢的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身吃多少能减肥呢的解答，让我们一起看看吧。
健身减脂怎么计算每天摄入的碳水？如何合理健身减脂？
首先，要知道自己所吃食物中含有的碳水化合物的含量有多少，这个可以查看食物成份表，就可以算出每天或每餐吃的碳水化合物的数量和热量。
其次，举例说明。早餐：馒头2个100g，牛奶1杯200g，苹果1个80g。查表得出：2个馒头含碳水化合物48.3g，牛奶1杯含碳水化合物6.8g，苹果1个含碳水化合物12.3g，合计48.3+6.8+12.3=67.4g。
午餐：米饭200g，大白菜150g，豆腐100g，猪里脊肉100g。查表得出：米饭200g约等于大米100g，含碳水77.2g，大***150g含碳水3.1g，豆腐100g含碳水3.8g，猪里脊肉100g含碳水0.7g。合计77.2+3.1+3.8+0.7=84.8g。晚餐算法一样，如果是算热量，就是早午餐相加乘以4千卡（1g碳水化合物在人体内产热能4千卡），(67.4+84.8)x4=608.8千卡。
最后，三大产能营养素所占比例为：碳水化合物55-65%，蛋白质10-15%，脂肪20-30%。
减脂期要考虑打开热量缺口，也就是说每天摄入热量要小于日常消耗热量。日常消耗热量包括基础代谢消耗和运动消耗。每天吃的所有食物除了水都包含热量，而不是只有碳水才含有热量，只是碳水含的糖分较高而已。合理安全的控制碳水是每天摄入不要大于150千卡，相当于米饭二两或馒头半个。
熟米饭的碳水含量大概为25%左右，馒头的碳水含量为50%左右
小明一天需要的碳水为416g，***如小明一天的碳水来源全都是米饭，那么我们可以算出小明需要的量：416/0.25=1664g=1.7kg 也就是3.5斤左右的米饭，然后分配到一天的饮食当中，具体分几顿吃完，我建议是多餐（4～6）。
美国医学研究所建议：每天至少摄入130g的碳水化合物，这是大脑平均最少的葡萄糖用量。
但这只是大脑的最少用量，我们身体需要的总量就不止这么多了。
理想的碳水摄入量应该占到一日总能量的55%-65%，这样我们只要知道自己合适的一日摄入量就可以算出碳水的量啦。
以一位减脂期的成年女性为例
***设她每日的摄入热量为1400大卡，应该摄入碳水的量为：
摄入量（g）=每天摄入总热量×碳水化合物占的供能比（55%-65%）÷碳水化合物的产能系数（4）（下面我们以供能比为60%为例计算）
健身期间，吃什么有助于减肥？
可以吃一些脂肪低的食物，比如鸡胸肉，西蓝花等等。求速度减肥的话可以吃一些左旋肉碱。如果是靠食疗的话时间很慢，而且要控制吃的东西的量。
原因分析
西蓝花，鸡胸肉等等食物有高蛋白缺只有很少脂肪，如果减肥的话可以吃这些高蛋白低脂肪的食物。不过也要控制量，吃的六七分饱就行了。
举措建议
建议您多运动，因为吃东西是摄入能量，而把能量消耗掉才能减肥，所以必须通过运动才能减肥，建议您多做一些有氧运动，比如跳绳，长跑，游泳等
健身期间减肥和平时减肥没有很多区别，主要在于吃的时间安排。健身期间主食最好放在运动后吃，主要用于糖原的不充，不会转化为脂肪。
这个问题的答案在于几个换字。
将高热量油炸肉类换成其他优质蛋白来源，包括鸡蛋，牛奶，鱼，禽类等等。优质蛋白质可以提高代谢，预防疾病，还可以防止快速减重造成的皮肤松弛。
烹饪方式从炒，煎，炸换为煮，炖，蒸。主要是为了避免油脂摄入过多而导致的能量超标。
从单一的食物来源换为多种食物来源，来增加食物多样性。人每天需要摄入的[_a***_]物质需要40种以上，所以需要不断变换食物，才能保证。
从单一的精米精面换成谷薯杂豆混合的主食结构。一方面可以增加饱腹感，防止饥饿，另外其中的b族维生素是脂肪代谢的有力推手。注意的是，如果是做为运动糖原补充可以增加精致主食。
将喝水的小杯子换成大杯子，主要是为了多喝水。喝水可以提高我们的新陈代谢，有助于减重和体内代谢垃圾的排出，保持皮肤反弹。
如果运动的话，建议运动少40分钟补充400ml水，期间每20分钟补充200ml水，运动后根据体重的下降补充相应的水分。
希望可以帮到你
到此，以上就是小编对于健身吃多少能减肥呢的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身吃多少能减肥呢的2点解答对大家有用。
