大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于超大基数减肥不运动的问题,于是小编就整理了2个相关介绍超大基数减肥不运动的解答,让我们一起看看吧。
只跑步无力量训练三个月,围度变小,体重却重了十斤,怎么回事?
简单的来说就是你的练少了吃的多了。。这里的吃的多了多指碳水化合物摄入过多,你吃了太多的碳水化合物,碳水化合物在体内转化成糖,糖再转化成脂肪,胖就变得自然而然了,给你一点小建议,锻炼完后大量补充饮用水增加自己的饱腹感,同时配套餐饮***用高蛋白,高维生素的饮食摄入,就是多吃蔬菜,多吃牛肉鸡肉,少吃面包,米饭,面条,如果你要增肌就多餐少食,如果只是减脂就正常饮食频率。
绝对管用,屡试不爽!
作为当年大学期间坚持跑步的我来回答这个问题,当年半年时间也是从160减重到130左右然后一直维持着这个体重,刚开始跑步,不刻意控制饮食,身上慢慢是会长出一些肌肉的,都知道肌肉的密度比脂肪大的多,所以身体围度变小,但体重变大很正常不过的,如果您体重过重,发生这种现象,还是希望您控制饮食,不然就恭喜您距离八块腹肌越来越近!!!
如果在您减肥的过程中出现这种现象,那么恭喜你了,您离减肥成功不远了,身体围度的变***明您的肌肉正在慢慢的合成,脂肪正在减少,您不应该感到沮丧,相反应该感到高兴,您的肌肉量的增加,肌肉强度变强,也就意味着你的新陈代谢增加了,下一步您只要在饮食上控制热量,多吃蛋白质,体重就会慢慢的下来了!加油!
减肥最正确的称呼为减脂,顾名思义减掉脂肪,举个例子吧,一斤肥猪肉和一斤猪瘦肉那个看起来多,答案是肯定的肥猪肉看起来很多,就跟你做有氧运动一个道理,你的纬度变小了那就说明你的减脂是比较成功的,但是体重增加了10斤这个重量有点大不成正比,应该是你饮食和睡眠方面出了问题,减脂期间一定要保证足够的睡眠,睡眠不足也会影响体重的,饮食方面高热量的食物少摄入,如高油,高盐,高糖食物,肥肉和带皮的家禽类吃的时候要把皮去掉,切记一顿不要吃的过饱,可以把三餐分成4-5餐,一顿吃的过饱很容易全部转化成脂肪,祝你减脂成功,希望以上解答对你有所帮助。
因为你运动以后如果没有控制饮食,消耗更多,吃的更多,所以长体重了。运动是可以塑形减脂的,所以你的肌肉更结实,身材更加匀称。想要减体重还是需要控制饮食,少吃碳水化合物,少摄入糖分。想要多点肌肉,可以多摄入点蛋白质
***如一个体重大的人每天节食,然后只做半小时无氧训练,不做有氧训练,一个月后会怎样?
饮食控制是减脂减重的最关键,每天只摄入基础代谢三分之一的热量,短期1-2周就会下降很多体重,其中包含大量水分和脂肪。
再加上半小时的无氧肌力训练,无论是[_a***_]等自重健身还是健身房器械健身,只要强度适合安排得当。对于健身新手来说,增肌红利期是很好的回馈,肌肉会在一个月内有所改观实现增肌。
但具体减脂能够掉多少,增肌能否很明显,这与训练者个人情况直接相关。并且饮食和健身方面的细节是否做到位,都影响着最后结果。
最后,提几点建议哈:
饮食上:每天都坚持摄入三分之一的热量很考验意志力,挨饿是肯定的。为了缓解这个情况长久坚持,建议每周安排一次“欺骗餐”多多摄入热量缓解,并且饮食注意高蛋白,碳水化合物可大幅减少一些。
运动上:不做有氧虽然没问题,但肌力训练要合理安排好训练强度和计划安排。大肌群训练是主要的,消耗更多热量同时促进肌肉力量提高,例如深蹲。虽然练的多收获多,但一定要量力而行循序渐进,方能健康长久的的达成目标。
祝成功,加油!
体重100公斤,即使身高1米8,也是很胖的!按你所说,每天摄入的热量肯定是不足的,半小时中等强度无氧,我不知道你理解的中等强度是怎样,但按照我健身8年的体会,中等强度半小时的话只能算一般,毕竟一个比较完整的训练***从热身,器械,到拉伸时间最快也得50分钟左右。如果不做有氧,身体过多的脂肪很难减掉,100公斤,体脂率应该比较高,30%至少,无氧训练会增加身体的肌肉含量,也会增加你的新陈代谢,对脂肪的代谢也有促进作用,但前期如果只做无氧,不做有氧的话,一个月的时间应该会让你的体型变的紧致一些,但应该还是会显得比较胖,体重的减少这个比较难估算,但减掉10斤应该没问题!
到此,以上就是小编对于超大基数减肥不运动的问题就介绍到这了,希望介绍关于超大基数减肥不运动的2点解答对大家有用。