大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房女子减肥计划的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身房女子减肥***的解答，让我们一起看看吧。
求女生健身房一周训练***？
在进行锻炼之前，要先做20分钟左右的热身运动，让身体微微出汗即可。热身运动可以帮助你防止韧带拉伤、关节损伤。
二、力量运动
【第一天】锻炼肌肉：胸
平板杠铃卧推4组x20个、上斜哑铃卧推4组x20个、平板哑铃飞鸟4组x20个、蝴蝶夹胸4组x20个、器械飞鸟4组x20个
【第二天】锻炼肌肉：背
女生想要一个月减重十斤，去健身房应该做什么运动？每天多长时间？
基础体重多少啊？要是七十斤，累死也减不下去十斤。要是本身比较胖，基础体重大，大量有氧就可以很容易减掉十斤，要是略胖就要有氧配合饮食了，要是本身比较好就是要塑型，减脂那就先无氧或者功能性训练配合有氧，在提高饮食蛋白含量
谢邀，想要减重10斤需要从两方面做起。1.饮食的搭配和限制，2.保证强度足够的训练和训练时间。
在健身房训练可以以抗阻力训练为主，有氧为辅。
1.尽量选择多关节的训练动作为主单关节为辅。
每周对每块肌群进行2次的训练。
3.保证动作的质量完成情况。
4. 有氧训练强度要达到中高强度。
根据自身体重按3：2：1的蛋白质碳水蔬果/公斤摄入！高蛋白低脂低盐低油低脂肪，低碳水～拒绝一切二氧化碳饮料，勾兑饮料～多喝水多喝水多喝水！水是新陈代谢最重要的东西！无论何时，记得多补水哦～
无氧和有氧运动结合～1小时无氧+30分钟有氧！大肌群小肌群都要练哦。没有局部性瘦！所以想要瘦就要练全身哦
女生在健身房做些什么运动，比较好减肥？
女生一般代谢能力相较于男生来说会低一些，因此普通人也不必做大重量训练。做哪些运动主要还是取决于自己的身体状况。
比如说，身体看上去较胖，而且还有精力不集中，容易犯困等症状。可以***取慢跑(微微出汗）+轻量力量训练的方式来减肥。千万不可以大量出汗。
而并且女生脂肪更容易囤积在臀部，因此深蹲之类包括腿部运动会比较利于减肥。
最后建议多参加健身房的一些免费课程，比如疯狂单车之类的，保持情绪良好，与多人互动，可以提高自身的代谢能力，也是减肥不可缺少的要素！
[_a***_]。肌肉多了，脂肪就少了。这是永恒的真理。肌肉多了，对糖的耐受性就强了，你就不会患糖尿病了。肌肉含量多的人肯定长寿。除非你重大彩，因为随着年龄的增长，肌肉在悄悄的融化，从体内消失。要保持肌肉的存在，适当的举重是很好的留存肌肉的方法，对于老年人的长寿很有帮助。
总之，锻炼肌肉驱逐脂肪，身体健康精力充沛。愉快工作三十年，幸福快乐的去退休。退休之后，争取再活五十年。这才是够本的幸福人生。
一个体重超重的女生初期该怎么在健身房减肥？
我是魔兽于洪，今天和大家分享一下小伙伴关于女生训练的话题：一个体重超重的女生初期该怎么在健身房减肥？
体重超重的女生训练，其实不管男生女生都是一个模式。在初期的时候，更注意的是要调整自己的饮食以及逐步增加有氧。
那有氧，对于肥胖的人来说，我们建议是用一些中低强度的，不要跳跃的或者是跑、跳这种项目。基本上做一些自行车或者是斜坡机都是比较合适的。
同时一般下肢比较重的人，下肢的肌肉会更发达。那么上半身相对应来说，局部的肌肉相对会弱一些。
所以在在减脂的同时，建议更注重一些上半身的这个力量的训练。因为肌肉的紧实程度及肌肉含量密度也是会影响到基础代谢率的，会影响到每日消耗的总热量。
你好，很高兴回答你这个问题。
首先还是先说下饮食吧，，因为就算你花200%的精力去训练，你每天所摄入的热量反而高出你的代谢的话，你还是会胖。
在减肥初期，如果你制造不了热量的缺口的话，（何谓热量缺口，热量缺口就是你每天摄入的热量必须是低于你的代谢的，因为这样你自身的能量物质才会参与填补你所缺的热量，你的体重才会下降）那么你可以把你目前每天摄入的总量，分为7餐来摄入，目的就是为了减少热量的囤积，热量囤积的问题得到解决，我们的体重也会往下降。当然了，我建议还是在有热量缺口的情况下做少吃多餐。
好了，稍微说了下饮食，那我就来告诉你初期该如何去安排健身房的训练。首先，你要做的肯定是全身性训练，因为全身性训练在减脂初期做有很强的优势，因为作为一个健身新手，你的肌肉的调动能力肯定比较弱，而全身性训练就可以避免你训练单部位而造成的肌肉过度疲劳，而且全身性训练消耗的热量也***部位要多。全身性训练时，你每个部位安排2个动作，每个动作20-25次。如果你还不清楚，那我就举个例子：
深蹲2组*20次 臀桥2组*20次 卷腹2组*20次 跪姿俯卧撑20次 高位下拉2组*20次 坐姿划船2组*20次 杠铃卧推2组*20次。（仅仅举个例子，训练***要常换）。全身性训练你一周3-4次即可。记得训练后做40分钟的有氧。
然后大概经过一个月的时间，你可以可以***到分部位训练了，分部位训练就是孤立训练，一天一个部位，即胸、背、腿、肩、手，这时候一个部位安排4-5个动作，每个动作的组数为4-5组，次数12-15次。（***我就不多说了，网络上很多）器械训练后，也是40分钟的有氧训练。
分部位训练的话，我建议一周4-5次，因为我们算起来有5个部位，但是手臂可以搭配在胸和背的训练日进行，分部位训练的优势，就是可以充分的***你的目标肌群，增加目标部位的减脂速率。
好了，我的回答就到这里，希望能够帮助到你。
到此，以上就是小编对于健身房女子减肥***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房女子减肥***的4点解答对大家有用。
