大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于不吃糖类的减肥方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍不吃糖类的减肥方法的解答，让我们一起看看吧。
除了不吃甜食，如何才能做到减糖饮食？
在营养方面，糖分是一大类产热营养素，即碳水化合物，分为单糖，双糖和多糖。单糖指的是食物中的碳水化合物在体内分解后最终被吸收入血的小分子糖类，比如葡萄糖，半乳糖等；双糖指的是蔗糖，果糖，乳糖等；而多糖指的是淀粉和一些不被小肠消化的膳食纤维。碳水化合物是给人体提供能量的主要，也是最洁净的来源，我想这里的减糖不应该是多糖类糖水化合物，而是给食物提供甜味的简单糖。
在营养方面，糖分是一大类产热营养素，即碳水化合物，分为单糖，双糖和多糖。单糖指的是食物中的碳水化合物在体内分解后最终被吸收入血的小分子糖类，比如葡萄糖，半乳糖等；双糖指的是蔗糖，果糖，乳糖等；而多糖指的是淀粉和一些不被小肠消化的膳食纤维。碳水化合物是给人体提供能量的主要，也是最洁净的来源，我想这里的减糖不应该是多糖类糖水化合物，而是给食物提供甜味的简单糖。
为什么要减糖？虽然糖类是人体能量的主要来源，但由于简单糖的消化速度极快，升糖能力极高，所以我们的身体并不需要这种糖，过多摄入反而有害，只是给食物带来令人愉悦的甜味而已。过多摄入简单糖（精制糖）第一会增加肥胖风险，第二增加龋齿风险，尤其是青少年儿童，第三，会增加二型糖尿病的发生风险，第四，会增加皮肤的衰老速度等等。中国营养学会建议成人每天摄入精制糖不应超过50克，最好控制在25克之内，所以在限盐限油的同时，也应该限制精制糖的摄入。
如题所述，减糖首先应该限制甜食，比如冰激凌，巧克力，蛋黄派，饼干以及各类蛋糕，糕点。第二，甜饮料也是简单糖的大户，比如可乐，雪碧，果味饮料等；第三，酸甜口味菜肴，比如糖醋里脊，糖醋鱼，菠萝咕噜肉，锅包肉，拔丝红薯等（哎呀，说的我都流口水了）；第四，糖渍食品，各种蜜饯，罐头类食品。
作为非常非常爱吃甜食的我，在一年前就开始了减糖计划，也来分享一***验：并不是刻意的压制自己的食欲，而是渐渐的减少，慢慢的改变。由原来的每天必吃，到后来的隔几天吃一次，就吃一点，慢慢享受；在这基础上延长甜食的间隔，现在已经尽量不去吃预包装甜食，新鲜制作的甜食也是每月1-2次，而且也不是那么喜欢吃了，可能就是口味在渐渐改变吧！
文/王秋霞
国家二级公共营养师，首都保健营养美食学会理事，中国营养学会会员 ，悟空问答签约答主
传统的饮食讲究主食副食。认为主食即主粮，(如米饭、馒头等)不吃主粮就等于没有食饭；副食就是荤素菜肴，肉多即菜好。
现代饮食讲究低热、低糖、低碳水、零麸质，营养全面。饮食以清淡爽口为佳，合理搭配为好。
那么，如何才能做到减糖饮食呢?主要有以下三点：
1.减少主食的摄入量。大米、馒头、面条等主食和红薯、土豆、玉米、燕麦等杂食，日粮用量减去1/2一1/3，。
2.减少游离糖的摄入。如可乐、果汁、奶茶以及含糖的咖啡和酸奶等，因为这些饮品用含果糖，果糖能引起胰岛素失衡，热量增加。
3.减少高糖水果的食用。如西瓜、香蕉、大枣等，含糖、碳水化合物都很高，热量当然也会高，所以不建议过多食用。而西红柿、[_a***_]、苹果、樱桃等果蔬是较为理想的食品，可经常品偿食用。
减糖饮食比较难做，但只要你时食物、食品、食材的性能、成份、含量了如指掌，就一定会得心应手，做出有营养的健康饮食。
人体有三大营养物质，分为糖类、蛋白质、脂肪，由于糖类最容易被身体所利用，因此在摄取糖分之后，身体会优先将其转化为能量，另外，还会分泌出胰岛素来降低血糖，胰岛素会***想吃更多的糖，这也是为什么女孩都比较喜欢吃甜食，简直就是恶性循环啊，吃甜食会妨碍脂肪的消耗，多余的脂肪就会一直以“肥肉”的形式储存在身体里。
理解减糖饮食不是不吃而是少吃，一点一点的让身体去适应减糖的过程，降低摄糖的量，在初期一定要拿出意志力，一边油门一边刹车，无法达到自己预期的效果，还会让身体更加难受，心理上也很难摆脱。
蛋白质和脂肪不会导致血糖升高，是可以放心正常摄取，通过少吃糖，多摄取蛋白质、脂肪、维生素等营养素，身体会慢慢的适应先消化脂肪，从而达到瘦身的目的，脂肪被分解出来产生的酮体会被身体用作能量，加速着对脂肪的燃烧。
这样，身体一旦建立起良性循环，配合着适当的运动才会形成良性循环！
之前的几位老师已经回答的很详尽了，我就从自己的经验出发，补充几点关于低糖饮食的误区，希望对大家有所帮助!
答:不尽然!
很多甜味食品含糖量确实很高，比如很多人的最爱——蛋糕、冰激凌、巧克力等等；
但有些甜味食品虽然甜，却是满足人体营养需求所不能缺少的，且它们中的糖分对人体健康基本没有威胁（高血糖及糖尿病人群除外），比如各种水果、红薯、南瓜、板栗等天然食物，虽然甜美得很，但只要不过度食用，反而对人体有益，如提供了丰富的水溶性维生素、多种矿物质、膳食纤维等。
答:大错特错!
不甜的食物恰恰是我们摄入糖类的主要来源!想想看:您一天吃多少米面？得有好几两吧？这些食物中的糖分对血糖、血脂、体重的威胁不亚于甚至超高了您碰都不敢碰的糖果、点心等；此外，各种标着木糖醇糕点、无蔗糖食品，其本质要么是加了果葡糖浆等其他糖类，尽管没蔗糖，但同样危害健康， 要么没加糖但富含大量淀粉，因此，大家在购买时请注意选择，不要被蒙蔽了；而主食控糖的关键是:
在白米、白面中加入至少1/3的全谷物、杂豆类，也可用薯类替代一部分米面类主食；
你有好的减肥经验吗，少吃主食、甜食这个方法怎么样？
主食并非吃得越少越好，甜食注意适量就好。
人每天主食的量应不少于约150克，因为主食提供的能量是大脑唯一的供能来源。同时缺少碳水化合物人体就会通过分解脂肪来供能， 脂肪代谢产物酮体会在人体内不断积累，从而容易使人出现酮症酸中毒。
胖的人大多数偏爱吃甜食，减肥期间应少吃甜食，可以逐量减少就好。比如之前天天吃可以改成1个礼拜1次，一个礼拜1次可以改为1个月1次，如果能不吃是最好。
谢谢邀答，我一直主张要健康快乐的减肥，减肥只有减脂肪才是王道，不吃主食 ，甜食，营养跟的上吗？我一客户平时吃减脂饼干，配辅食，脂肪减的多，水分和肌肉有上涨，有一天她心血来潮 ，想减快点，辅食吃的很少 ，结果第二天掉的是水分和肌肉，脂肪量没变。
我主要是胖肚子，通过这两过多月来的减肥，肚子已经小多了。减肥甜食尽量不要吃，主食少吃要注意一个度，少了或者不吃营养跟不上，类似于节食，这是不健康的。
肥胖主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，热量的摄入主要是通过饮来获取的，所以通过控制食量是正确的。用一句恰当的话说就是均衡合理的营养。另外加上一些运动。减肥不难，难的是坚持。
感谢邀请！少吃主食、甜食是肯定对减肥减脂有帮助的，但也要看你其它食物的摄入是否能够给身体提供足量、全面、及时的营养，如不能，也会造成营养失衡而导致肥胖。
例如蛋白质缺乏会导致肝脏合成白蛋白的数量减少而阻碍肝脏在合成完身体各种营养物质后(包括我们摄入的糖类食物分解合成为氨基酸)身体整个物流配送的中断，最终导致肝脏在脂肪、糖类、蛋白质食物方面代谢的综合症而导致肥胖。
有氧力量训练可以增加身体的肌肉来提高身体的基础代谢，因为肌肉是身体消耗热量的大户。
对于减脂减肥来说，只有在身体基础代谢水平提高的基础上，在身体消耗的热量大于摄入的热量的情况下，身体才有可能瘦下来。
另外，减少多少主食，什么主食都有讲究的。
如果你一味的减少，其它食物没有充分供给，也会进入节食的节奏，而一味地节食是会对身体减脂不利的。
到此，以上就是小编对于不吃糖类的减肥方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于不吃糖类的减肥方法的2点解答对大家有用。
