大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥应该吃多少蛋白质的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健康减肥应该吃多少蛋白质的解答，让我们一起看看吧。
减脂期间吃多少蛋白粉合适？
谢邀！吃多少蛋***合适取决于你每日饮食摄入蛋白质食物量，你食用的蛋***其蛋白质含量多少，还有你的运动量多少等因素来考虑计算你的一天蛋白质来源。一般成年人蛋白质需要量大概50-60克左右。根据这一数据，可以安排你的饮食蛋白质来源。例如一天中所摄入的食物蛋白质（鸡蛋、牛奶、鱼、肉、豆类、坚果..）是多少？记住：每种食物的蛋白质含量不等于其重量。也就是说一斤肉不等于一斤蛋白质，能达到20%已经不错了。如何找到某食物的蛋白质含量，只要查看商标营养成分。可靠的商家应该提供这些营养成分表。如果你的饮食蛋白质营养成分不足，可以考虑用蛋***中的蛋白质补足。吃多少要根据你的需要量和蛋***的蛋白质含量来计算。不同品牌的产品蛋白成分含量是不同的，用心算一下就知道了！
例如上面这款蛋***，每100克就有52克蛋白质，可以满足一天的蛋白质需求，100%NRV，100克相当于4包该产品提供的蛋***。这款蛋***其蛋白质含量算是比较高的了。因此，健康减脂要考虑身体的营养需要，不要什么食物都减。
希望我的回答能帮到你！
其实这个没有固定量，除非想打比赛。因为每个人的吸收能力不同，训练量与训练强度不同，训练水平都不同。所以，各种营养元素摄入，只要大差不差，也就是差不多就可以。
一般蛋白质摄入占总摄入量的百分之三十左右就可以满足需求。具体来说，每公斤体重两克就可以。
其实无论是增肌减脂，营养摄入都要全面，而不是可以强调某种营养元素摄入。否则营养不平衡，就会出现各种各样的问题。
***用低能量饮食减肥的超重或肥胖人群，其食物蛋白质的供给量应当控制在占饮食总能量的20~25%，即每1200千卡供给蛋白质60~75克为宜，或者可以按每日每千克标准体重（公式如下）给予蛋白质1~1.2克计算（若标准体重为60千克，则每日蛋白质约摄入60~72克左右）。
减肥时蛋白质的摄入也是成功与否的关键。单纯性肥胖大多是能量摄入超标的结果，任何过多的能量，无论来自哪种产能物质，都可能引起肥胖，蛋白质自然也不例外。所以，减肥时的蛋白质既不能少也不能多。蛋白质摄入原则为：充足、适量、优质、多样。
在减脂过程中，降低能量摄入的同时，应供给充足的蛋白质。因为蛋白质对我们身体健康有着重要的意义：构成和修补人体组织；维持体液、酸碱平衡；形成激素和酶，参与机体的代谢；形成抗体，提高机体免疫力；为机体提供能量等。
减脂时，尽可能的保留肌肉组织。有些减肥者常常不科学地减肥，一味盲目节食，致使自身开始消耗蛋白质供能，导致一系列的身体不适，如：乏力、贫血、脱发，部分女性甚至有闭经的情况发生。所以我们在健康减肥的饮食中蛋白质的供给一定要充足。科学研究也发现在限制总能量摄入减肥时，摄入高蛋白质饮食比摄入低蛋白质饮食的减肥效果更好。
蛋白质少了对机体健康不利，但如果过多既不利于减肥又危及健康。近年来许多研究证明，蛋白质摄入过量可能会作用于机体，降低人体的免疫机能、发生氧化应激反应、干扰消化系统的稳定性等，对肾脏、肝脏、胰脏、骨骼等人体组织产生负面影响。因此，在减肥期间蛋白质的摄入要充足且不可过量，适量即可。
如果减肥的时候只摄入蛋白质可不可以？
答案是否定的，虽然可以减少体重，但你这样做不见得减少的体重都是脂肪，而且这样的饮食会对你的身体造成危害，虽然可能不会死，但是会诱发很多问题，毕竟各种营养素在体内所扮演的角色是不同的，他们有各自的分工。除此之外，蛋白质含量高的食物往往比碳水含量高的要贵，一天光摄入蛋白质怕是经济吃紧。而且含有蛋白质的食物一般不光含有蛋白质，同时也含有其他营养物质，单纯摄入蛋白质很难执行。长期的单一饮食会导致你的食欲下降，再回复饮食后还有可能造成暴食症，单一饮食[_a***_]后体重无一不疯狂的反弹
不可以
我们日常所需的营养元素中，除了蛋白，还有微量元素，还有碳水、脂肪来提供能量
不吃碳水，怎么提供能量，没有能量，人会没有精神，皮肤发黄，内分泌紊乱
没有微量元素，人体的很多日常活动是没有办法进行的，比如缺铁元素就贫血，缺钙元素就骨质不好
这些都需要从日常的饮食中获得，所以，为了身体健康，要健康饮食，健康减肥
这个问题是很多减肥人士在减肥期间要问的一个问题。
“你们都说减肥期间多摄入蛋白质有好处，那***脆只吃蛋白质好了”
在这里文靖老师给大家举个例子，海参是大家都知道的滋补佳品，可是长时间摄入大量的海参不仅会让我们的免疫力下降、增大消化负荷还会上火、流鼻血等等。所以，蛋白质怎么吃才有助于减肥呢？
在减肥的第一周，我们可以拿出来3-4天的时间，让我们的饮食上多补充蛋白质，因为可以通过补充蛋白质来排解我们体内的一些毒素，减轻我们脏器的负荷量，从而修复我们的脏器细胞。让我们后期的减肥更容易，效果更佳。
在减肥期间如果饿了，我们是不建议补充主食和高热量食物的。这时候我们就可以来补充蛋白质，确保我们摄入营养的同时，还能减少热量的进入，并且还有饱腹感哦！因为蛋白质可以加速我们脂肪的燃烧，还能够让我们的脏器工作正常，真的是一举两得呢。
减肥期间只单单吃蛋白质的话，是不可取的哦~因为我们没有微量元素和少量脂肪的摄入的话，会使我们身体感到乏力，也就是体虚。所以我们要在补充蛋白质的同时补充微量元素和不饱和脂肪酸。坚果就是很好的食物，不仅能补充我们所需的脂肪还能解馋，真的是完美呢（坚果要适量哦~千万不要边看电视边吃哦~）
蛋白质是组成人体细胞、组织的重要成分
但是要说减肥的时候，只摄入蛋白质会怎么样
这大概是一种作死的体验吧，只摄入蛋白质肯定是不可以、且不可能的
不可能是因为没有哪种食物只包含单纯的某一种元素，除非是提取加工
不可以是因为碳水、蛋白质、脂肪是三大必须营养元素
就拿脂肪来说
通常不建议摄入低于10%的脂肪
因为很多脂溶性维生素需要脂肪才能消化吸收
脂肪摄入低，脂溶性维生素无法吸收，造成这些维生素缺乏的问题
当然不可以。你甚至还需要摄入脂肪和碳水呢！很多人不知道减肥期间要注重营养均衡，肥胖是能量过剩，但是你体内是缺乏营养的。减肥期间，碳水化合物占比，40-50%，蛋白质可以比平时高一些，30%左右，脂肪下降一点，15-20%。记住，空有一腔热血是不能减肥的，去了解一下营养学吧，你减肥就会事半功倍了
减肥的人可以也要适当的吃蛋白质吗？
减肥可以吃的富含蛋白质的食物如下：1、豆类，比如黄豆、绿豆、红豆、黑豆、豆浆、豆腐，通过吃豆类的食物，能够补充减肥过程当中需要增加瘦体组织的蛋白质。2、蛋类的食物，比如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋，适当吃蛋类也能够为减肥过程当中需要补充的蛋白质提供丰富的原料。3、奶类的食物，比如牛奶、羊奶、马奶，这些奶类食物含有优质的蛋白质而有很低的脂肪，比较适合减肥期间来吃。
人体肉造，不吃蛋白质吃什么？减肥时不应该吃的，是主食，是粥粉面饭和包子，这些才是引致我们肥胖的食物。
从小到大，我们的教育告诉我们，碳水化合物是高效的能量来源、而蛋白质和脂肪，则含有维持我们身体运作所需的不同氨基酸和脂肪酸，而各种微量元素，例如维他命和矿物质，我们亦都要摄取充足。
而为什么说减肥的人不应该吃的是主食呢？主食既然含有大量的碳水化合物，是高效的热量来源，但是高效的另一个意思，就是易吸收，易发胖。再者，吃了太多的碳水化合物，导致我们体内的胰岛素分泌过量，胰岛素会促进脂肪的合成，压制脂肪的分解。而关键的是，蛋白质和脂肪亦能够提供热量，而且对于胰岛素分泌的***亦较少，所以，要减肥，我们应当摄取足够优质的蛋白质和脂肪，少吃或者不吃碳水化合物，这样减肥才可能高效，才可能健康。
不要说什么均衡饮食很重要，所谓的均衡饮食，是给健康的人们来折腾的，对于我们肥胖者而言，身体就是不健康，代谢和内分泌等等都有问题，不改变饮食，就是不作为，和作死没有太大的区别。
我们肥胖者应该要做的事，调整饮食比例，让身体的脂肪不断燃烧，让自己瘦下来，这样才能回復健康。否则，过量的脂肪多存在我们身体上一天，我们患上其他衍生疾病的风险，例如糖尿病、心脏病的可能性便会增加，所以，高效快速减肥才是负责任的做法。
有人会认为，运动减肥才是最健康的，什么管住嘴迈开腿才是正确的做法，这些人站着不腰痛，身体代谢出现问题的肥胖人群，代谢都有问题，又怎么可能去运用所谓常规的办法。脂肪代谢出现问题，就要让我们身体重新代谢脂肪起来，就是要降低胰岛素分泌，就是要少吃或不吃碳水化合物。
不要说什么吃粥粉面饭是中国人的传统，我们人类过往250万年进化历史，我们人类就是打猎吃肉吃脂肪，过著茹毛饮血的生活，这才是常态，农耕文明出现才短短的几千年，我的身体进化远远落后于文明的进步。
所谓传统，是因为过往吃不起肉罢了，只能吃廉价的粥粉面饭，摆在面前的事实是，优质的脂肪和蛋白质价格远远贵于所谓的主食，减肥这件事情，我们必须要科学去看待。
减脂期间，饮食上碳水化合物，蛋白质等等哪个能加速减脂？
当然是要吃高蛋白的食物啦.鸡胸肉，牛肉，水产.鸡蛋白.都是神器
减肥需要控制碳水的摄入.在身体能接受的程度下碳水越少效果越明显.但是普通人没有高度合理的计划建议不要尝试戒碳
再加上规矩的运动.能够事半功倍
吃哪个能加速减脂？怎么想的？？？？动动脑好么！……当你的摄入（饮食）大于你的消耗（基础代谢和运动消耗），，这时候，你就会囤积脂肪，发胖。……当你消耗大于摄入，你就会减脂。……你吃什么热量摄入，也是摄入！～除非你吃泻药。…………吃什么，可以不影响健康的情况下减脂，是你改考虑的。如何运动，可以增加消耗，也是你该考虑的。保持一个合理的摄入消耗差，也是要考虑的，唯独没有吃什么加快燃脂那说道。～～身体需要能量，当你能量摄入多，消耗不掉，剩余的就会转化成脂肪囤积起来。这样说很简单，应该能理解吧。反过来说，当你摄入的能量供不上你的消耗了，消耗的多，摄入（吃）的少了，这时候，你身体缺能量维持，怎么办啊，分解脂肪或者蛋白质去供给你使用。这时候你就减肥了！……减脂也算门学问了，两方面努力，1是摄入控制。2是增加消耗（就是运动）————控制摄入有讲究，既不能比消耗多，也不能比消耗少太多，要有一定范围，否则影响健康，还容易反弹。这里不具体啰嗦了。在保障摄入总量合理少于你消耗用量的前提下，摄入什么，你自己决定，建议多摄入蛋白质，前面说了，当你有了摄入消耗差的时候，身体为了保障正常运转，会分解你自身有的脂肪和蛋白质去供能。我们想减脂，不是想减肌肉什么的，那就尽量不要减蛋白质，…简单说，适当增加蛋白质摄入！————增加消耗，可以努力的增肌和运动去实现。运动减脂，就是常说的燃烧脂肪，这里有个物质，你可以理解为维生素，叫左旋肉碱。它的作用是促进脂肪分解（简单理解加速燃烧脂肪）。但是有前提的，必须你是在燃烧脂肪的时候，通过运动正在燃烧脂肪的时候，它才能起作用，否则吃了也是白吃。——不建议吃。正常控制好摄入差，就够用。————写太多了。不啰嗦了
为什么减脂期需要多摄入蛋白质？
在减脂期，我们的目的就是要减脂增肌。
而要想提高肌肉量，饮食上还是要通过多摄入优质蛋白质来达成。蛋白质是我们生命的物质基础，是三大必需的营养素之一。保证充足或优质蛋白质的摄入，可以减掉更多的体脂，保存更多的肌肉。
蛋白质在减肥中的重要作用主要有以下4点：
1.蛋白质具有更高的食物热效应。大概在30%左右，碳水是5-15%，脂肪0-5%。
2.蛋白质不容易储存为脂肪。
3.可以增加饱腹感。蛋白质和膳食纤维含量高的食物，饱腹感强。
4.可以保留瘦体重，减脂的同时兼顾增肌（也就是少掉肌肉）。没有减脂同时增肌这种情况，这是违背身体代谢常识的，所以不能同时进行，但我们可以在增肌的同时少长脂肪；减脂同时，多减脂肪，少减肌肉。
糖，脂肪，蛋白质是人体需要的3大营养，
加上维生素和矿物质，就是5大营养，
再加上食物纤维，就是6大营养。
人体的20%都是蛋白质。蛋白质是细胞和酶的原材料，可以保持血液正常，提高免疫力，预防生活习惯病，保持肌肤的弹性等等。
蛋白质不足，合成肌肉细胞的原材料不足，导致肌肉分解率>肌肉生长率，带来肌肉量的减少，在减肥的早期阶段效果明显。但是因为肌肉减少，基础代谢降低，燃烧的热量变少，会更加容易堆积脂肪----反弹。
记住：燃烧脂肪需要肌肉，而肌肉需要蛋白质。
食量就那么大，多吃了蛋白质，自然可以少吃碳水化合物。而且耐饿。
到此，以上就是小编对于健康减肥应该吃多少蛋白质的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥应该吃多少蛋白质的5点解答对大家有用。
