大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于运动减肥心率怎么计算的问题,于是小编就整理了4个相关介绍运动减肥心率怎么计算的解答,让我们一起看看吧。
身体锻炼最佳心率的计算公式?
计算最佳心率的公式是:最佳心率 = (220 - 年龄)* 0.6 - (220 - 年龄)* 0.8。这个公式可以帮助确定适合个体的最佳心率范围,以达到最佳的身体锻炼效果。在这个心率范围内,身体可以更有效地燃烧脂肪和提高心肺功能。但请注意,这只是一个大致的估算,个体差异和身体状况都会对最佳心率产生影响,建议在进行高强度锻炼前咨询专业医生或教练。
运动靶心率的计算公式?
如果您是健康成年人,您的最大心率大约为220-年龄,运动时不宜超过最大心率。为了获得心血管的益处,您应该把心率定在60~80%最大心率范围,这个区域叫靶心率。
计算公式如下: 您的最大心率=220-年龄 您的靶心率=最大心率×0.6至0.8 如果您的靶心率是100~120次/分,就是说运动时的脉搏应保持在100~120次/分。
运动时您可以数10秒钟的脉率,乘以6就可以换算出1分钟的心率了。
心率计算公式?
心率计算公式是需要根据心电图进行计算的,普通的心电图的走纸速度基本上是25mm/秒,相当于每一小格的时间是0.04秒。可以进行测量两个P波之间的距离是多少,再用60来除以所测得的两个P波之间的时间,这个时间就用小格子的数目乘以0.04所得,这样就可以计算出心率。
跑步减肥,心率保持在多少比较合适?
以跑步(慢跑)之类有氧运动获得减肥效果,要保证足够的运动时间、次数和运动强度。就慢跑而言,每周至少三次以上,每次半小时到一小时,慢跑时的心率保持在最大心率的60-80%;其中,慢跑心率在最大心率的60-70%时,减脂的效果最佳。
运动取得效果,在于相应的强度。快走或者慢跑减肥,如果是比较轻松,感觉不到累,说明强度低或心率偏低,如果是感觉到很累,喘不过来气,大汗淋漓,则说明强度高或心率偏高了。
最后再看提问的具体问题“本人19岁,身高178,体重170斤,身材匀称看着壮,跑步减肥,跑5千米30分钟左右,跑步心率一般173多最高188,这样跑步减肥合适吗?”BMI(身体质量指数)26.83,属于偏胖,应当减肥;最大心率201,最大心率的60-80%,是在121-161之间。以心率173减肥,显然是有些高了,应当降到161以下。
跑步减肥的心率一般在130次左右是比较合适的。但是如果跑步的速度比较快的话,那么心率有可能会在150次上下。然而心率跳动的频率事实上是因人而异的,大部分是由于个人体质原因所造成的不同。适当的情况下,想要减肥比较有效果的话,尽量要选择有氧运动以及均衡的饮食习惯比较好。因此运动尽量要做有氧运动,饮食保持清淡一些。
当你做有氧运动--跑步来燃烧脂肪帮助减肥的时候,你需要提高你的运动心率达到你的最大心率的65%-70%的范围内,而计算最大心率的最简单的方法是220减去你的年龄(误差是每分钟10到20次)。
说到减肥,如果你想进入你的“脂肪燃烧”区域,那么你就需要做跑步等心血管运动来增加你的心率。
当你的心率活动处于燃烧脂肪的区域,就可以有效的促进脂肪燃烧,你会燃烧更多的脂肪热量作为能量。
例如,当你的心率进入脂肪燃烧区域--最大心率的65-70%,那么85%的卡路里来自脂肪,剩下的10%来自碳水化合物,最后5%来自蛋白质。
看你的年龄与心率,你跑步时的心率有点高,建议你降低跑步速度,跑步减肥的重点并不是速度,长时间慢跑效果更好。
如果你的心率过高,你将停止燃烧脂肪并生成乳酸,而乳酸反过来会燃烧蛋白质--肌肉的基本成分,因此在脂肪燃烧区域可以确保你减掉的是脂肪而不是肌肉。
人体使用的能量有两种基本形式;储存的脂肪或糖原,这两种能源都被用来驱动三磷酸腺苷(ATP)的形成。ATP是肌肉的主要燃料来源。
研究表明,你的身体可以将储存的脂肪分解成脂肪酸,这些脂肪酸可以用来产生ATP,也可以简单地利用糖原储存来产生ATP。其实基本上是运动的强度决定了你身体所使用的主要燃料来源.当运动变得更剧烈时,例如举重等力量训练,你的身体将会更多地消耗你的糖原储备。而慢跑等中低强度的有氧运动,主要依靠身体脂肪作为燃料,来产生ATP。
如果把慢跑和短跑做比较,慢跑会比短跑燃烧更多的脂肪。
如果把慢跑和HIIT高强度间歇训练做比较,即使慢跑能燃烧更多的脂肪,但是因为HIIT高强度间歇训练燃烧的热量是跑步的两倍,因此总的脂肪燃烧量仍然会更高.而且HIIT高强度间歇训练的后燃烧效应可以持续72小时或更长时间,会对你燃烧的脂肪量产生更大的影响。
如果你想减肥,就需要在控制均衡营养饮食的情况下,保证心率达到脂肪燃烧区范围,进行长时间、缓慢、稳定的有氧跑步运动。
到此,以上就是小编对于运动减肥心率怎么计算的问题就介绍到这了,希望介绍关于运动减肥心率怎么计算的4点解答对大家有用。