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本文目录一览：
- 1、怎样防止肌肉流失
- 2、怎样减脂防止肌肉流失
- 3、有没有健身达人知道如何减脂才能不掉肌肉?
- 4、减肥期间担心过度训练让会让肌肉流失?
- 5、减脂期间怎么防止掉肌肉
- 6、...无氧运动。理论上能不能实现减脂同时防止肌肉流失?
怎样防止肌肉流失
1、适当的进行有氧运动，每周3次是比较合适的，有氧运动过量会导致肌肉分解，有氧方式有很多，比如：跑步、跳绳、骑车、游泳等都是可以的。
2、运动方面，可以以抗阻力训练+间歇性训练为主，每天60~80分钟训练即可。抗阻力训练每个可以训练1～2块肌肉即可以，没块肌肉3～4组，每组8～12次。组间休息30～60秒即可。间歇性训练可以参考我的小视频。
3、为什么减肥就留不住肌肉呢？ 减肥如果少吃就能量不足和多动就会消耗增加，然后糖原消耗殆尽后身体开始分解蛋白质然后肌肉流失。 如何留住宝贵的肌肉？ 留住肌肉的方法 饮食方面，保证充足蛋白质的摄入。
4、因此，摄入更多的蛋白质（每公斤体重1-6克）并将该蛋白质平均分配到所有三顿日常饮食中，是减少与年龄有关的肌肉流失并预防肌肉减少症的一种策略。力量训练 当你迫使肌肉更加努力地工作时，肌肉的大小便会增加。
5、跑步需要怎么补充蛋白质 我们建议蛋白质的摄取量为2到3g/每公斤体重，这样能够保持体内正氮平衡防止肌肉损失。
怎样减脂防止肌肉流失
1、减脂期间也要先做力量训练，保证一定的力量训练量，最后再配合有氧减脂运动，才能实现高效减脂的同时预防肌肉流失。
2、适当的进行有氧运动，每周3次是比较合适的，有氧运动过量会导致肌肉分解，有氧方式有很多，比如：跑步、跳绳、骑车、游泳等都是可以的。
3、保持力量的训练 注意训练的顺序 力量训练应在前面练 避免过度节食，如不吃主食，不吃蛋白质，主食可以用粗粮代替，如：南瓜、紫薯等 保持水分的摄取充足，训练每十分钟应补充100毫升左右的水。
4、运动为主，饮食为辅，增加谷物类、蔬菜、水果、乳制品、肉类和豆类食物。要少吃多餐，摄入足够的蛋白质，控制碳水的摄入。多吃蔬菜，增加饱腹感。加强无氧训练，有氧训练适量。至少要持续40分钟，最佳的是跑步。
5、控制好运动的时间，最多不要超过45分钟。跑前喝BCAA。不要空腹运动。
6、控制好有氧运动的时间，不要超过1小时，还可以吃点补剂防止肌肉分解。
有没有健身达人知道如何减脂才能不掉肌肉?
补充蛋白食物。减肥的人在控制卡路里摄入的同时，要均衡营养摄入，保持多元化饮食，补充足量蛋白质。蛋白质可以给肌肉生长提供氨基酸原料，减少肌肉的分解。我们可以多吃一些鸡胸肉、牛奶、奶制品、瘦肉、牛肉之类的食物。
臀部后坐，上半身微微前倾。每个动作依次进行，循环3次，大约只需要20分钟，即可完成一次高效的减肥运动。温馨提醒：该动作不宜在空腹[_a***_]饱腹的情况下进行。空腹锻炼容易造成低血糖，而饱腹运动会增加肠胃负担。
运动量没有一定的标准，能达到燃烧脂肪、健身、强壮的目的就可以了。 有氧运动消耗脂肪，无氧运动增加肌肉，另，肌肉会消耗脂肪。
首先我们需要知道的是有氧的作用是持续的消耗热量，以此来达到减脂的目的，但是我们都知道我们对于热量的控制不可能是很精确的，所以或多或少都会消耗一点肌肉。我们能做的就是尽可能多的保护好自己的肌肉避免被消耗。
减肥期间担心过度训练让会让肌肉流失?
1、减肥不要做太多的有氧运动，否则减肥效率会下降。虽然有氧运动是可持续坚持的运动，可以刷低体脂率，让你的身材瘦下来。但是，过量的有氧运动也会造成肌肉的流失，不利于增肌塑形。
2、训练过度后，身体机能会全面衰退，包括力量下降、肌肉流失和脂肪增加等。这时，你需要更长的时间才能达到预定目标：其他健身者努力2周就能完成的目标，你也许需要1~2个月。
3、正常的运动强度下，运动45分钟，甚至更长，都不会出现“肌肉溶解”的状况。这个正常运动强度是指人体在运动过程中没有明显的头晕、呕吐、冒冷汗、能愉快进行下去等状况下进行运动，运动过程中没有明显的不适感。
4、臀部后坐，上半身微微前倾。每个动作依次进行，循环3次，大约只需要20分钟，即可完成一次高效的减肥运动。温馨提醒：该动作不宜在空腹或者饱腹的情况下进行。空腹锻炼容易造成低血糖，而饱腹运动会增加肠胃负担。
5、但是实际上这样消耗更多的是你的肌肉。有氧运动帮助减脂，但不可以过度。
减脂期间怎么防止掉肌肉
饮食上记得补充蛋白质，力量训练做中等重量，做15到20下，这样可以保持肌肉的同时，进行局部的减脂，可以的。
控制好有氧运动的时间，不要超过1小时，还可以吃点补剂防止肌肉分解。
控制好运动的时间，最多不要超过45分钟。跑前喝BCAA。不要空腹运动。
...无氧运动。理论上能不能实现减脂同时防止肌肉流失?
1、无氧运动当然可以做到减脂瘦身的作用。具体原因，下面来讲一讲。第一：减脂的基本原理。减脂最基本的原理是制造能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量。有氧运动和无氧运动都属于运动消耗。
2、无氧运动能减脂吗1 光做无氧运动是不能减脂的，还要结合有氧运动。因为无氧运动由于运动时候为肌肉提供能量的是肌肉内的糖原，而不是脂肪，因此无氧运动基本上不减脂肪。
3、在做有氧运动的同时，要服用BCAA。每次锻炼前半小时喝BCAA，可以防止肌肉分解。还有有氧运动的时间不要超过45分钟。运动后要及时补充碳水。
4、无氧运动还有一种特别消耗脂肪的方法，就是当从事超大强度的肌肉力量训练时，因为需要的能量过于巨大，身体会大量抽调能量完成训练，训练后身体就会出现巨大的能量亏空，为了弥补，身体就会大量分解脂肪来填补，从而减脂。
5、发力10，15，30秒都可以，然后慢跑几十秒来回替换，2个速度就好。叫hiit （high intensity interval training）用这种方式减肌肉最少。不用事先作无氧。
6、要想减脂不减肌，必须在训练上做到 既有全面性又有针对性。有氧和无氧训练相结合，对身体进行全面锻炼，并达到一定的运动量和运动强度，以提高代谢水平，促进脂肪燃烧，达到减少脂肪而不减少肌肉块的目的。
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