大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥保持排便通畅的方法的问题，于是小编就整理了4个相关介绍减肥保持排便通畅的方法的解答，让我们一起看看吧。
减脂期保证每天排便的方法？
可以通过改变饮食结构来帮助排便，如可以多吃富含膳食纤维的食物，像谷类食物或者根茎类食物，如红薯、芋头还有豆类食物。
另外，也需要配合多吃新鲜的水果、蔬菜，适量的多饮水，还要注意每天保持适量的运动，有助于排便。
减肥期间每天吃什么排便快？
水果:
火龙果首选，排便神奇
不喜欢直接吃火龙果的可以这样做，将火龙果与酸奶、香蕉🍌一起混合榨汁，真的太有用了[我想静静][我想静静][我想静静][我想静静]
食物:
奇亚籽，冲水喝蛮有用的
膳食纤维很重要，绿叶蔬菜要多吃
或者尝试吃一些碳水[赞][赞]
运动:
按一个方向揉动自己的肠胃
做三十次下蹲动作
减肥期间每天吃促进肠道蠕动和膳食纤维丰富的食物排便快。人生有三件事情最痛苦，吃不下，睡不着，排不出，显然排不出是最痛苦的，蹲在马桶上想拉拉不出，那种感觉对于有便秘的人来说，真心的希望能够改善。其实便秘的发生多与生活习惯和饮食习惯有很大的关系。所以，每天排便也是清除肠道垃圾和废物及毒素的过程。肠道通，身体就比较健康和体质就比较好。
要想排便顺畅，首先要了解便秘的形成原因。这样对避免便秘和养成每天排便有一定的***帮助。
1，精细化食物食用较多。
我们现在很多人吃的都是精米精面，精米精面缺乏了膳食纤维，导致粪便持水性不足或体积不够。
2，肠道菌群紊乱。
肠道中有益菌太少，不足以维持良好的肠道环境。经常消化不良，是引起肠道菌群紊乱的主要原因。
4，不良习惯。
当便意的时候老是憋住不上厕所，导致植物神经紊乱。还有就是排便的时候玩手机或者看报纸，这样也会导致分散注意力，长期这样的习惯也会导致排便障碍。
对这问题我有一点发言权。
我从210减到160，每天早晨排便非常规律，也基本没有过便秘和跑肚拉稀。
除了运动促进肠胃蠕动以外，饮食对排便的影响最大。
我的方法就是高蛋白高纤维高维生素的饮食结构，戒掉零食、高糖高油高盐的食物。
中午在单位吃工作餐，但是注意不吃肥肉，不吃鸡皮、鸭皮，油炸的也尽量不吃或少吃；
晚上水煮鸡胸肉或者牛肉，水煮青菜，搭配一个玉米或者一块南瓜或者一块红薯；
白天的时候可以吃一些水果。
按照这一套健康的饮食结构，不但排便会变得很规律，人也会很健康的瘦下来，精气神都会有所改观。
这个我可以有一丢丢的发言权，毕竟是经历过3个月从146斤减到120斤的人。方法还是老生长谈的：饮食+锻炼。
一天三顿都吃饭，只不过饮食[_a***_]摄入的油盐糖分。但牛奶，酸奶，牛肉瘦肉我是都吃的，特别是晚上，每天都是：红薯，玉米，燕麦，红豆薏米粥，这几样换着来。
所以你说吃什么排便快？那必须是上面我说的这几样，亲测有效。尤其是燕麦，吃一段时间，真的是难以下咽，但第二天排便的效果是真的好。坚持下去一定不会让你失望。红豆薏米的话，是真心除湿气。
我基本不吃网上卖的各种红豆薏米粉啥的，我就是买的原生态红豆和薏米以及燕麦，回来自己煮上一个半小时，得了，效果杠杠滴。
我是前年减下来的，时间长了养成习惯，晚上基本都是喝粥，这有一年半了吧，都没咋坚持锻炼跑步，力量训练啥的，那体重还是那个数。我觉得还是要感谢饮食的调理。在减肥方面，清淡饮食，少盐少糖，其实真心比锻炼还要有效。还有，切记不要不吃饭，一天三顿，都要吃，除非中午吃大餐吃的太撑，晚上不饿，那行，晚饭省了也不错~~
在减肥期间，正常情况下都要吃减肥餐的。在减肥餐里边四份蔬菜，三分蛋白，三分主食。
在平时的饮食过程中，蛋白是一定要吃的，并且要吃足量。因为这是减肥过程中不可或缺的营养物质。蔬菜类和主食类也一样要吃足量。减肥并不是饿着自己，让自己吃饱，让自己的身体正常运转才是健康的。所以只要一日三餐正常吃，就没有问题。
但是在减肥期间，很多人都有这样一种困惑，就是有便秘。
如果不减肥的话，根本不会有便秘，那为什么现在会有便秘呢？其实最主要的原因是你吃的主食有点少。因为粪便少，没有便意才会这样。
在减肥期间，如果光吃蔬菜，还有蛋白质，但是主食吃的很少，很少的话就会这样。如果你怕主食会让你的体重增加。可以把主食换成粗粮主食。
粗粮主食包括鲜玉米，鲜地瓜，杂粮面，杂粮饭等等。杂粮就是由小米，玉米，糙米，燕麦，高粱仁等等组成。
可以把这些杂粮直接做成米饭吃，也可以把这些杂粮全部磨成面，然后再做面食类的食物。多吃杂粮，对身体好，对减肥效果明显。
通过排泄的减肥方式健康吗？需要注意哪些问题？
通过排泄的方式减肥，我不知道你是怎么做到的。是通过吃泻药还是吃一些虫子之类的。但是不管怎样的方法我认为都不可取。首先排泄的方法对身体的营养流失非常的大，同时会让自己变得脱水。这就是一些排泄方法前期它见效快的原因之一，就是因为他减掉的全是水分。
健康合理的饮食，
规范适量的运动，
规律的作息时间，
愉悦健康的心情。
饮食方面建议你主食控制在平时的八成。同时要多样化饮食。饭后喝上一袋儿内脏青汁荷叶粉，减肥效果会事半功倍。
运动方面建议你慢跑或者快走，每次持续60分钟以上。如果能配上心率设备，那么就要让自己的心率维持在燃脂区间。
作息时间也很重要，要做到早睡早起，不要熬夜。
轻松乐观的心情对减肥的效果也是很有帮助的。要善于开导自己的情绪，主导自己的情绪，排除自己的不良情绪。
通过排泄减肥但是不可以使用带有泻药的减肥药，因为这样会破坏人体肠道的正常菌群，建议你使用清道夫益生菌6联菌株，3个种类的益生菌都有，健康的帮你拍出宿便，排肠毒，抑制脂肪，预防疾病，提高免疫力。
很多减肥药就是利用排泄进行所谓的减肥。
尽管比喻不是很恰当，但实际就是那么回事。
节食减肥是不摄入营养
排泄减肥是不让营养被身体吸收，直接被排出体外。
这两种方法都是对身体有危害的，而且根本达不到减肥的作用。
而且，排泄减肥的危害远远高于节食！
原因就在于，这类方法都不同程度的打乱了人体的植物神经系统。
我们的肠道是有自己一套工作流程的
什么时候吸收，什么时候排便，都有精密的生物钟控制。这个就是植物神经的作用所在。
减肥期间总是便秘该如何是好？
减肥期间会有意识地控制食物的摄入，吃得越少便秘越严重，因为你没有足够的膳食纤维来帮助肠道蠕动，也产生不了足够多的便便。
那么，该怎样帮助和这位准新娘一样的小伙伴呢？
1、多吃粗粮、豆制品、水果蔬菜等含高纤维的食物，可以增进胃肠蠕动，帮助消化。
健康减肥过程中不会出现便秘
除非主食很少很少，那食物残渣也很少，因为便便太少，没有便意，不易排出而已
主食很少，不是健康减肥的方法，按照以下方法来饮食，会瘦下去而且每天都正常排便。
多粗粮多蔬菜多优质蛋白，每餐都要吃，而且饿了还可以加餐：黄瓜/西红柿。早餐吃饱，中午8分饱，晚餐7分饱。具体饮食量看下图
做菜原则：少油少盐无糖无酱
这样饮食，再加上每天早上揉腹。揉腹就是用手掌以肚脐为中心，顺时针50圈，逆时针50圈，揉满整个腹腔。如果想看视频版，可以关注今日头条号：塑型文姐，里面有***版的介绍。
希望可以帮到你，感谢关注，感谢点赞💗
首先我们要搞清楚，为什么减肥容易便秘？第一因为我们喝水太少，虽然减肥期间吃的少，但有很多人就容易忽略了喝水，减肥期间最少要喝2000ml~3000ml的水，这是为了让大便保持湿度不干燥；第二低能量的摄入，比如淀粉碳水化合物还有糖分突然减少了，导致肠道蠕动缓慢大便不容易成型；第三短时期减重，方法极端，这会让自己排便的能力下降，便意不强，这时候需要做一些臀部或者提肛运动。
1⃣️吃的少导致便秘
吃的少，特别是突然减少碳水化合物淀粉类糖分的摄入，比如不吃米饭，一天只吃一个苹果这种类型，吃的比猫少还想排的比猪多那是不可能的，这个时候就需要增加纤维的摄入，玉米红薯、香蕉火龙果、全麦面包等，三餐必吃，少吃多餐，分量减半只吃日常的三分之一。
解决方法：不要节食，吃够膳食纤维食物，一日三餐不能少，喝够水。
2⃣️不吃油脂
减肥人群的错误理念：吃菜过一遍水、炒菜少油少盐，觉得吃油会胖。这样做很容易导致便秘，肠道不平滑，如果没有油脂来润滑肠道排便就会很困难很困难，便秘真的痛不欲生😂
解决方法：吃炒菜，不要不吃油，正常吃。
感谢邀请
回答这个问题分为三个部分：1、为什么会便秘？2、便秘会带来哪些影响？3、最后才是怎么办、***取什么样的解决方案？
1⃣️、减肥期间为什么会便秘呢？
减肥的原理通常都是增加肠道有益菌和益生元的方法，改变肠道菌群，促进肠道蠕动，从而使肠道内积累的宿便排出体外，绝大多数胖子都是肚子大，就是因为体内宿便多，堵了，宿便排出体外，堆积的毒素垃圾也一起被排出来，肚子小了，人也就健康了。
2⃣️便秘会带来哪些影响？
人体的免疫系统70%由肠道控制着，如果肠道不健康，人体的免疫系统就会遭受破坏，各种疾病也就随之而来，并且“肠道还是人体第二大脑”，便秘使毒素累积，累及大脑的“迷走神经”，致使人食欲不振，神情沮丧、精神萎靡不振、睡眠差、烦躁不安、暴躁易怒等…
3⃣️便秘的解决方案有三：
1、勤喝水
一旦便秘首先想到的是应该增加喝水量，因为减肥餐大部分是需要摄入充分的膳食纤维，由于膳食纤维的特性是遇水膨胀增加粪便体积，它会吸走体内水分从而使大便干结，这个时候增加喝水量使之有足够的水分稀释就会缓解便秘发生，每天喝水量不低于2500毫升，喝水量足一定程度上帮助排出体内毒素，同时参与脂肪的燃烧，特别提醒不要等到感觉渴了才去喝水。
2、勤运动
便秘跟久坐有关，再好的减肥方案也要配合一定量的运动，一旦久坐形成习惯，肠道蠕动的动力下降，久而久之便秘就会找上你，所以你的工作如果是每天久坐的，一定要给自己创造运动的机会，每隔半个小时起来活动一下，上个厕所、倒杯水、起来蹦一下、伸伸腰踢踢腿活动几分钟都是有益的。
3、养成规律有序的生活习惯
学会缓解和释放压力，不要每天绷着神经；不要让熬夜成为习惯；饮食有偏好也会便秘，食物种类应多样化；每天早上空腹一杯温开水，并养成吃早餐的习惯。
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【2018-3-14文字609参谋长17】
减肥期间，最常见的问题之一就是便秘，因为当你打算减肥的时候，你吃的就会比平时少很多，不论是高能量的食物，还是低能量的食物，总之你的进食量就会比平时少很多，你会精打细算的，注意着每一个食物的能量，这个时候往往就会产生便秘的情况。
那么减肥期间便秘，首先应该从饮食和运动两方面着手饮食一定要多喝水，因为当你在减肥的时候，一定会摄入很多富含膳食纤维的食物，例如蔬菜粗杂粮以及绿叶菜，它们富含丰富的膳食纤维，而膳食纤维只有在在肠道内，吸水，然后，才上才会产生饱腹感，随粪便排出，那么，这个时候如果缺少水分的情况下，就会产生便秘的情况。当然上面也有提到，解决便秘的方法之一，也是多吃富含膳食纤维的食物，因为，[_a1***_]不仅增加饱腹感，还会吃使肠道蠕动增加，然后促进排便。
另外一方面就是运动，很多人都想只选择少吃而不运动来以此来减肥，那么往往天不遂人愿，很多人通过饮食方面刚开始是瘦下来一点，但是，往往到后期处于变态期的时候，一系列的症状都会找到你，体重下降缓慢，没有信心往下减，另外一方面就会产生便秘，心情也会焦虑、失眠等等，那么这个时候你就应该动起来，运动，不仅是来减肥的，也是缓解便秘的方法之一。当运动的时候，肠道蠕动增加，身体的新陈代谢也会加快，所以运动也是解决便秘的方法之一，当然运动还有其他的好处，可以减轻体重，可以缓解心情，可以促进睡眠，当然运动要形成规律，每周要运动，不少于150分钟，每次不少于30分钟，每周不少至少运动五次。
参谋长~高爽（国家二级公共营养师、中药学学士、营养学会会员、营养科普原创作者）。
到此，以上就是小编对于减肥保持排便通畅的方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥保持排便通畅的方法的4点解答对大家有用。
