大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎样能减肥又不长肉又健康的问题，于是小编就整理了5个相关介绍怎样能减肥又不长肉又健康的解答，让我们一起看看吧。
怎样减肥最有效且快呢？
首先我对你的建议是，减肥最有效的方法是饮食管理和有氧运动相结合，其次是处理好压力和睡眠，然后建立自己的减肥社交圈。
想减肥快的心理可以理解，但是胖不是一天吃出来的，瘦也不是那么快就容易做到的。
好多人就是因为想快速减肥所以选择节食这样极端的做法，短期有效，很快反弹，减肥失败。
科学的减肥建议是用六个月时间减去体重的10%，体重越大的人减肥越明显，体重越轻的人减肥越难，因为体重越轻，基础代谢率相对也越低，只能靠增加运动消耗热量来实现热量缺口。
先用21天养成比较好的饮食习惯和作息时间，比如合理的碳水化合物，优质的蛋白质，不饱和脂肪酸，足够的睡眠时间和优质睡眠，都有助于减肥。
选择适合自己的有氧运动，坚持下去，减少零食和高热量的饮食，从入口和出口两方面创造热量差，减肥就会比较明显和快了。
有哪些有效的减肥方法？
我从来没想到过要节食，也没想要减肥，每天餐桌上离不开红烧肉，早上五谷杂粮粥还要加块鸡，这是我三年来的照片，自我感觉良好，我的方法是:早晚外出锻炼身体，在家多干点家务活，多吃点并不会肥胖，还能健身强体。
减肥小妙招，跟着做能瘦：
3、凡事带干锅两个字的都是重油类食物，即使是蔬菜类，尽量少吃
4、生理期也不可以胡吃海塞，吃多了一样会长胖
5、生理期之后一周是减肥黄金期，记得多运动
6、催吐减肥不可取，很伤胃，而且会使脸型变丑
8、节食减肥会降低代谢率，很容易复胖
谢邀！很高兴帮到大家
物质生活的丰富，肥胖已经成为影响健康的一大危害，减肥成为爱美女士和关注健康朋友们头等大事。
小编身高1米61，体重始终保持在115--118斤之间，对于30--45 之间的朋友们来说这个体重保持的不胖不瘦。我是怎么做的呢？
控制饮食：一个人如果连自己的嘴都控制不住，那还能干什么呢？自律是控制饮食的一***宝，早餐要吃的好，还要吃得饱，中午一定要吃好吃8成饱即可，最重要的是晚餐，一定不要吃热量高的食品，吃些蔬菜，水果或者热粥就可以了，最好5成或7成饱。这样你的体重想长也涨不到那里去喽。
运动健身：利用[_a***_]或者早上，跑步锻炼一定是个减肥的好方法，有效的减肥运动方式是健步如飞或者跑，直到出汗为止，每次40 分钟或1个小时为佳。或者去健身房健身，健身的方法有很多，可根据自己的情况来选择健身方法。
减肥药或者美容院的各种减肥方法，万法不离其宗，一是让您吃了减肥药拉肚子，二是利用药物或者穴位达到不思饮食，说白了还是控制饮食，达到减肥的目的。
以上是我自己的经验，也验证了我的经验是有效的，谢谢关注，点赞，评论，转发，我们一起做健康达人，成为美丽健康一族。加油！！！
目前流行的减肥方式，无非就是饮食、运动、外力***、激素调节这四种，下面一一道来。
一、饮食控制类。
1.节食。通过一天吃很少的饭，或者一段时间不吃饭，减少热量摄入的方式减肥。这种方式容易反弹，且对人的毅力是种考验，很难坚持。
2.轻断食。严格说，也是节食的一种，但是他比节食的残酷程度降低不少，让人有个适应过程，有兴趣的可以一试。
3.生酮饮食法。最近几年刚刚流行的一种方式，效果目前争论很大。
4.呕吐法。吃了再吐出来，也算一种吧。
5.减少碳水化合物的方法，说碳水化合物影响胰岛素分泌，从而影响脂肪分解。
二、运动类。
1.无氧运动。通过跑步、游泳、瑜伽、各种操课的练习，在一定强度下消耗脂肪。
过完年了，也该减肥了，实际任何减肥方法都是控制食欲，合理安排好自己的膳食，适当运动就可以减肥，减肥食谱网上很多，可以去搜下，我是管不住嘴，但是我也不吃面食，晚上6点以后不吃饭，也不吃零食，练瑜伽，这些都是很好的减肥方法，方法简单就看你能不能坚持住。
女朋友140斤，也不想减肥，更不能对她说减肥，如何是好？
女朋140斤确实是有点超标了……为了身体好减一点比较合适一点。减肥开始是很辛苦，体重越大需要的能量越多，吃的也多再加上体重量导致身体容易累就会越不想动。
减肥是要自身意志长期坚持才能有好的效果，如果女朋友不愿意，我觉得你可以先每天带着她出去走一走跑一跑，不能说并不代表不能做，时间长了体能上来了，慢慢的就会好一些。
首先你能提出这个问题，我很感动，因为你肯定是深爱着你的女朋友的。听不出因为对方胖，有嫌弃的地方，而是积极的想办法，如何让女朋友自觉主动地减肥。那么在这种情况下，就需要你正确的进行引导。在当今社会，人们对健康的关注越来越重要，作为男朋友，你可以率先"动"起来，对自己的女朋友做出表率，我不是觉得你胖，我只是希望你可以更健康的方式生活。而且在健康生活的道路上，有我一路陪着你。其次，在言语上要对女朋友多多鼓励，如果你的女朋友看到你自身都有那么大的改变，相信他肯定在思想上也会有所转变，这个时候在鼓励对方，我们可以一起运动起来，我来做表率，每个人都希望成为对方心目中那个优秀的人，相信不久之后，你的女朋友也会非常积极的开始减肥了。
要想让他减肥还是要她自己下决心，这是不能有人代替滴，首先要让她自己感觉自己外表是太旁了是要减肥了，要让她自己重视和注重太胖了不仅外表不好看也同时影响身体健康，太胖血压会升高，还有脂肪肝，对身体的健康会受到影响。
首先问自己：你爱她吗？你是爱她的灵魂，还是爱她的外表？如果你选择的是灵魂，恭喜你，是真爱。其次，看看你女友的身高，是不是真的超重了，如果身高比较高这个体重应该是匀称。但她应该是幸福的，因为你想让她更健康，所以才会考虑到减肥的问题吧？
那接下来，你就要做好她的榜样和监督员的工作了。只字不提减肥，一切食物的***购你们一起陪同前往，然后告诉她你想给她做什么吃，应该***买些什么食材，此时你已经掌控了健康食谱第一步；回家后，你负责学习操刀让她帮你打下手享受做美食的乐趣，而且还有助于曾进你们的感情，这样即使你也是小白做的不好吃，她也一定会捧场。
其实在减肥的过程中，只要你掌握好了“七分吃，三分练”原则，饮食搭配中主要以：新鲜蔬菜水果，高蛋白质（牛肉，鸡肉，鱼肉，或者豆制品鸡蛋等，早餐用牛奶等，还可以适量加一些芝士），配合各种主食（土豆泥，南瓜粥，藜麦，燕麦，小米粥等），一段时间下来，她自然就会瘦。健身不要说健身，你可以说今天看到一个小舞蹈很有趣，一起学呀，或者说一起出门饭后散步，中间可以穿插一些她喜欢的，譬如：拍视频，拍照片等，尽量分散她想吃零食的注意力。一个月下来至少10斤！
没有人能抗拒的了美食的诱惑，但是，只要做出正确的选择，吃的时候一定是越吃越瘦的。
让她意识到好身材对她的重要性，让她燃起想要好身材的欲望，有欲望就有动力，既然不能提减肥，那就让她羡慕那些有好身材的女孩，要让她意识到自己的不足之处，让她想要成为更好的女孩，用爱感化，用心陪伴
如何健康减肥？
我通过77天成功瘦身50斤，从191斤到现在的139斤，一步一步走过来了，我觉得我更有话语权吧！！你要想瘦，必须控制住嘴，也就是饮食习惯，早中晚都要控制，然后就是早中晚的健身有氧训练进行燃脂，其实重要的就两点，一，饮食热量增加体重，所以控制才饮食。二，锻炼是消耗热量燃烧脂肪，你要吃的多那就和锻炼的消耗相抵消了，那就没有减肥的意义了。
第一，饮食问题，早晨、中午照吃，但是大鱼大肉不要吃，晚上饿了就吃蔬菜、水果，这样白天的食物已经消耗的差不多了。水果吸收比较好但是不要一味吃水果，不然可能会高糖，和蔬菜搭配吃，饿了就吃，不饿就不要吃。
第二、运动减肥，运动是最好的减肥方法，因为运动的可以加快新陈代谢但是需要坚持。运动之后那大汗淋漓非常痛快，可以多做一些有氧运动，比如说短跑、跳绳等。
第三、多做仰卧起坐，仰卧起坐是最好的减肚子的方法但是需要坚持。如果不坚持减下去也会反弹，所以坚持是最重要。
第四、***减肥，因为身体比较胖，体检的时候得三高，是非常多见。有这样的***，会让自己能下定决心减肥，当自己不想坚持的时候看看化验单，也就不得不坚持下去。
每天晨练也是一种非常好的减肥方法，只要每天早起一会就可以，可以到室外活动，也可以做室内简单的运动促进新陈代谢。
我身高157，体重80斤。我保持身材的方法只有一点：少吃零食，少吃甜食（包括饮料）。零食以及各种甜食非常容易让人发胖，（吃多了还老得快）但是好像虽然大家都知道这一点，但就是戒不了零食以及各种甜食。实际上大家可以试一试，用一段时间试一试，忍一忍，你会发现这种方法比你用各种节食、使劲运动的方法好得多，你可以免收很多减肥的苦，只要你能管住自己的嘴。
其实健康减肥最重要的是自律。为什么说自律的人最牛，因为[_a1***_]能很好的控制自己，不仅仅是自己的体重还有做任何事都可以如意。你首先要养成一个良好的生活习惯，例如早上6点起可以适当的跑跑步，一日三餐正常的吃，但是要做到早上要吃好（不能吃太撑），中午要吃饱（七分饱），晚上要吃少（不能过少），中午最好是能休息半小时到40分钟，晚上可以适当运动（跑步或者组合练习）多出汗。能长时间坚持下去一定能健康减肥，祝你成功！
健康减肥不是节食不吃，而是要吃的营养全面还健康，不让脂肪有囤积的机会。健康减肥可以少食多餐。管够身体每日所需的营养即可。每日清晨起床先喝一大杯温开水，渴不渴都要喝，作用是清理肠道和排毒。早餐可以牛奶加面包，面条也可以，早餐很重要，一定要吃。中餐吃清淡一点，可以尝试一些粗粮，有助于健康。如果自己炒菜，少放一些油盐， 晚餐切忌吃多，少吃一些，多吃蔬菜水果，晚上8点以后不要进食，坐办公室的女性，切忌不要久坐，每工作40分钟左右，站起来休息一下，走动走动，久坐宜使小腹部赘肉囤积，午饭后，半小时内不要坐，走动走动。仅供参考！
实胖体质怎么减肥？
经常减脂 每年过个年胖个30-40斤 再花1-2个月刷脂刷下来 经验就是好好吃 吃够了蛋白质 想突击瘦就加上有氧（比如我马上要结婚了 婚纱穿不上） 想慢慢瘦下来就只做无氧就行。关于控制饮食量 睡前多久别吃东西 不吃主食 纯都是扯蛋，我减脂期睡前饿了都要先吃饱再吃 主要还是看你吃的什么。带了那么多人减脂，想减脂效果明显就两个条件 1.每天的计划务必要完成，2.想办法吃够优质蛋白（低热高吸收率的蛋白质）。
哈喽您好，很高兴我可以回答您这个问题。实胖要打好持久战的心理准备。第一：用手按摩，机器放松剥离皮下筋膜层的黏连，经络不够畅通的地方。
二：禁忌贪凉
三：少食多餐。多吃粗纤维食物。
想要减肥的姐妹一定要对自己狠得下心呐，不能前十分钟还在喊口号要减肥，马上就接着啃上了肯德基的烤翅；减肥并不是没有方法，只需要一点意念加行动力即可；
1、坚持一项有序的消耗体能的运动；比如：慢跑30~50分钟，骑脚踏车1小时~75分，步行1小时~l个半小时，游泳30~40分，打网球45分~1小时，跳绳30~40分。
2、好吃的少吃点，不好吃的不要吃；
3、多喝白开水，增强体内的代谢能力；
4、三餐正常，但是主推清淡，拒绝糖分的摄入，拒绝高蛋白食物；对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可***用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
5、女性多穿高跟鞋，不管坐着还是站着的时候都要挺直身板，收紧小腹；
6、有条件的可以配合减肥汤，减肥茶，但是为了防止反弹肯定还是要自己克制好食物的摄入了；
到此，以上就是小编对于怎样能减肥又不长肉又健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎样能减肥又不长肉又健康的5点解答对大家有用。
