大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于成功减肥53斤方法大全的问题，于是小编就整理了5个相关介绍成功减肥53斤方法大全的解答，让我们一起看看吧。
- 减肥有一些好用的方法吗，身高169体重73公斤想减到53公斤？
- 大家是怎么瘦身成功的，健康科学并且没有反弹？
- 今年奔三了！一直很瘦，一米七五身高，体重只有一百斤，有好点的办法长胖吗？
- 怎么迅速掉秤三斤？
- 身高163，体重53，肉比较软，想在1-2个月瘦16斤，体重和饮食上需要怎么注意？
减肥有一些好用的方法吗，身高169体重73公斤想减到53公斤？
你和我身高，体重基本相当，我身高168，体重74公斤，现在减肥两个月，减了11斤。我的方法与你分享一下，也许对你有用，首先减肥不能太着急，必须坚持，因为胖也不是一下子就胖了，所以减重也得有个过程，快速的减肥，并没有真正减脂，反而有些人会坚持不了而中途停止。其次，想减肥成功必须自律，知道什么能吃什么不能吃，少吃热量高的东西，少吃碳水化合物也就是主食，多吃粗粮，全麦面，给自己制定严格的减肥食谱。如果你之前的胃口比较大，逐步减少食物的摄入量，毕竟减肥也是建立在健康身体之上。最后，要说的，如果想快速减肥，必须节食+运动。让我们一起减肥吧！！
很高兴为你回答问题，希望对你有所帮助。
让你吃得更少的 3 个小技巧 ：
技巧 1 ：规律饮食。
每天定时定点，固定进食频率的饮食方式，规律的饮食可以更好地帮你减重、减腰围。
餐前喝水可以增加你的饱腹感，帮助你在之后的正餐中减少进食；尤其是对于饥渴感和口渴感傻傻分不清楚的同学，饭前喝水可以帮你意识到自己到底是真的饿了，还是只是渴了。不过要注意，饭前只喝无色无味的纯水，饮料、汤类通通不建议。
技巧 3 ：细嚼慢咽
进食速度也是决定你吃多吃少的关键因素之一。无论胖瘦，相比吃得快的人，细嚼慢咽的人都要吃得更少。正常体重组平均少吃 78 大卡，超重者平均少吃 57 大卡。这和细嚼慢咽可以让身体里调节血糖和饱腹感的激素更好地正常分泌与反馈有关。
.首先想要降低体脂率，你要精准测出自己的体脂率，然后参照标准对比一下，看看自己处于什么等级。
.体脂率的计算公式
我身高171厘米，体重68公斤，用8个小时吃东西，16个小时不吃的方法，每天早上8点，吃一个鸡蛋，一片全麦面包，喝牛奶或豆浆，10点多吃个苹果，中午少吃主食，尽量吃杂粮，然后什么都吃（八分饱）下午4点吃黄瓜或西红柿。晚上什么都不吃了。一个月掉了6斤了。
嗨，你好，您的问题是如何减肥，我认为减肥主要有以下两个方面：
一、七分吃
吃对于减肥来说是非常重要的，吃得不对，怎么样都不会瘦的。
1.碳水化合物：多吃粗粮，如玉米，紫薯，糙米等
少***粮，如米饭，馒头，面条等
2.蛋白质：[_a***_]要摄入足够的蛋白质，如鸡蛋，鸡胸肉，牛肉，鱼类等
3.脂肪：脂肪不能完全不摄入，但是要注意不要吃高油脂的食物，要从坚果这些地方摄入优质的脂肪
二、三分练
一周最好保证三到四次的无氧加有氧的训练。
具体做法都在视频里啦，码字不易，帮忙点个关注啦，感谢🙏
管住嘴 ，迈开腿。
不要在晚饭之后吃东西！不要在晚饭之后吃东西！不要在晚饭之后吃东西！重要的事情说三遍。
首先不要吃零食，偶尔为之一两次可以，主食吃好，米饭少些，其他照常吃，鸡蛋牛奶可以明天都来一点，晚上适当运动，跑步之类的，多喝水，保持好睡眠，这样瘦的快，肉肉也是慢慢地紧起来，一个月自己瘦了5公斤。
大家是怎么瘦身成功的，健康科学并且没有反弹？
我是瘦身成功者，我减肥的成功经验就是吃减肥蔬菜：|丶清炒冬瓜：冬瓜含水分高，含热量很低，有利尿功能，故在“清理”肚腹和在防止人体发胖丶增进形体健美方面有作用。夏季经常吃些清炒冬瓜，对于体重偏胖的人是有益的。2丶生吃苦瓜：苦瓜含有维生素B丶C丶钙丶铁等，含有的清脂素能阻止脂肪吸收，有降血糖作用，对糖尿病有一定疗效。想瘦身的朋友可以尝试每天生吃点苦瓜。3丶油炒黄瓜：黄瓜能够抑制体内的糖类物质转化成脂肪，可有效地减少体内脂肪堆积。4丶素炒绿豆芽：绿豆芽含有植物蛋白和多种维生素，或凉拌或烹炒。常食用可消腻丶利尿丶降脂。5丶韭菜炒鸡蛋，可将韭菜丶鸡蛋丶胡萝卜一起炒。韭菜除了富含钙丶磷丶铁丶蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过剩的营养及多余的脂肪。6丶油炒白萝卜：可与红尖椒丶绿尖椒一起炒食（或清炖）。白萝卜有消腻丶去脂丶化痰等功效。含有胆碱物质，能降低血脂血压，可减少脂肪的皮下聚积。我经常用些蔬菜变幻着吃，我由原来的150斤降到如今的10O斤，降了50斤，也是我最理想的体重了，从未反弹过，希望我的减肥蔬菜能帮到你。
您好！我身边就有一个成功案例，她从170斤减到了100零几斤。下面是我问的方法，一定要坚持！
第一，三顿都要吃的单一，不能杂，越杂越难消化！早饭吃水煮蛋，蛋白随便吃几个，蛋黄最多两个，不能多吃！中午可以在牛肉、鸡肉、鱼肉中任选一样，选其中一样吃到饱，我朋友一开始一顿能吃一斤多牛肉，她在公司，中午不方便烧饭，直接从卤菜店买的牛肉，吃的饱还解馋，就是比较贵，周末在家就吃鸡腿，晚饭吃水果，七点之前吃，选一种水果吃到饱，糖分太高的不要吃，黄瓜小番茄和苹果效果最好！！中间饿了可以吃黄瓜！
第二，至于运动，配合运动效果会更好，没空运动也不要紧
第三，如果有条件的话，可以做做针灸和按摩，有助于加速新陈代谢，对瘦身有很大的帮助！！
第四，坚持下来的话，几乎每天都会掉称，后面饮食可以慢慢加上去
第五，其实减肥一点不难，难得是坚持，试想哪怕一天瘦一两，一个月瘦三斤，一年就是36斤，一天一两真的特别容易，但是又有多少人能坚持呢！
希望我的办法能帮助到你
瘦身无非两点，一是减少摄入，特别是脂肪类摄入，二是增加活动消耗，坚持一段时间才可以出效果，但减肥一定要在保证身体健康的基础上进行，但这中间有很多细节需要注意。个人有些体会，欢迎交流。
运动，真真实实的去运动，开始就不放弃，这样的话，即使不控制饮食，也能保证自己的体重在身体健康的范围之内。
刚开始的时候最好请一个专业的人士指导指导，这样会事半功倍，终身受益。
切忌：三天打鱼，两天晒网。
这真是一个很长的故事 但是挺好玩的 点个赞吧！
- 生宝宝前的我
- 宝宝在肚子里的时候
- 宝宝生出来 坐完月子后 月嫂给我营养过剩了
- 生完宝宝一年后
宝宝五岁了
***加载中...愿每位宝妈都能收获好身材
今年奔三了！一直很瘦，一米七五身高，体重只有一百斤，有好点的办法长胖吗？
我以前跟你一样瘦，上大学的时候高175，体重52千克，瘦的肋巴骨都很明显，名副其实的皮包骨头，稍一运动就头晕，总感觉身上很重，总想睡觉，浑身没劲，有一个鼻孔始终都是堵住的，我那时就没两个鼻孔一起通过气。一活动身体，各个关节都“卡巴、卡巴”响，每天吃的也很多，但就是瘦。试过暴饮暴食，结果体重没上去，肠胃还搞坏了，所以一定要合理饮食，别吃的太饱。后来我就每天做十个俯卧撑，30个深蹲，然后绕操场跑一圈，然后每天加一个俯卧撑，操场多跑一圈，深蹲还是30个，深蹲做多了没用，因为如果姿势不标准，做多了伤膝盖，开始的时候感觉都要死了一样，坚持了几个月，后来俯卧撑一次能做80个，能绕操场跑20圈，后来就一直保持这个量，因为我的身体极限就到这，半年以后，我就发现我的体质好多了，我终于能用两个鼻孔喘气了，身上也轻松了很多，还有几块腹肌，虽然不太明显。体重大概有60千克。再后来沉迷英雄联盟无法自拔，放弃运动，体重就开始飙升，一下就到了65千克，胖的特别快，腹肌变肥肉的时候，肚子上都是一道道红痕。
所以你现在就是需要适量的运动，一定要适量，合理的饮食，坚持下去你就会发现，你改变的不仅仅是你的体质，还有[_a1***_]和精神。加油，一切都会变好的！
怎么迅速掉秤三斤？
很高兴回答这个问题，掉三斤有很多绝径，但要科学减肥。首先要绝对健康，提倡多运动，饮食要少量多餐，以清淡为主，少吃淀粉含量高的食物。.对于怎么迅速掉三斤完全可以做运。参加马拉松比赛，那一次我瘦了五斤。运动量大，消耗水份，脂肪。大家下次不防报名参加体验一下。
1. 早晚正常吃（能不吃主食就不吃，适量的肉，多喝水）晚饭能不吃就不吃。海苔是很不错的零食。
2. 如果早上起的晚，可以做一锅西红柿鸡蛋汤，下午1点左右喝。四五点的时候多吃点水果。再就不要再吃了。
3. 早上能不吃就不吃。饿了先少吃点海苔。实在饿的不行了，三四点的时候吃一顿，再就不要再吃了。
4. 想吃的时候就吃，不用克制自己。不停的吃就不用吃饭了。等到没有饱的感觉的时候再睡觉。
记住：不管吃啥，一定要等到有半饿状态的时候再睡。运动不一定能瘦，但是不吃肯定会瘦。这样吃再加上一定的运动，瘦的更快。
我164，53斤，六天减3.9斤，给自己制定一个计划和记录，以下是我三天为一个循环周期，告诉自己只需要坚持三天。
1.三天的饮食如下图，每份是早中晚，减少碳水，增加鸡肉牛肉虾等高蛋白，还有蔬菜水果不能少，要营养均衡
2.记录自己的心情变化，主要告诉自己又撑过了一天，如：
第一天：因为刚开始，能量满满，自信满满，状态极佳，数着日子，自己已经战胜自己一天了。
第二天：做运动的朋友果然没有力气了，就是没吃碳水，没有主食，没有能量的那种肌无力感
第三天：自己不感觉饿了，甚至怀疑自己吃多了
第四天：情况很好，力气和***维持
所以，其实三天过后，你会熬过去，第四天你就会好了
3.不要每天都记录体重，这样只会打击自己。以三天为一个周期，第四天，早上称体重你会发现有明显的一到三斤的变化。有了这个激励之后再进去三天的周期，倘若这三天没有变化的话，你就需要去反思调整***。
如果第一个三天你没有减到三斤的话，那么你第二个三天坚持，基本上六天就会有成果的。
大家看清题目！说的是‘迅速’，如果用三天、二天、一天回答，是不恰当的。那么有办法吗？当然有！不痛不痒、还能为人民服务。再一点、题目又没说一定是人，为什么非要和人联系上呢？对吧！其实、答案有很多。既然大家对人感兴趣，就回答人的吧：献血！！
身高163，体重53，肉比较软，想在1-2个月瘦16斤，体重和饮食上需要怎么注意？
苹果减肥法三天瘦8斤 告诉你具体做法的秘诀
我是小巨人
7天前
减肥是女生经常会聊到的一个话题，但是真的要减肥成功又是一件很不容易的事情。有的人觉得减肥既费时间又耗精力，今天小编就给大家既省时间又不耗精力的三天苹果减肥法。
三天苹果减肥法的具体做法如下：
1、连续三天之内只吃苹果，不能吃其他的东西，包括其他的水果和食物。
2、你的三餐怎么吃的，苹果也怎么吃，只要你饿了都可以吃苹果，直到你吃饱了为止。在吃苹果的期间，你也要多喝水。
3、需要选择甜度比较大的新鲜的苹果，而且还要洗干净和削掉苹果的皮。
4、在这三天里面，即使你再饿，也不能喝有***性的茶水，只能喝水。
5、减肥期间，你的肠胃会变得很敏感，所以不可以随便吃其他东西的，也不要喝有咖啡因的饮料。
到此，以上就是小编对于成功减肥53斤方法大全的问题就介绍到这了，希望介绍关于成功减肥53斤方法大全的5点解答对大家有用。
