大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康跑步多长时间合适减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康跑步多长时间合适减肥的解答，让我们一起看看吧。
对于减肥，每天跑几公里合适？
去年八月开始减肥的，刚开始是快走，每天晚上九公里左右，快走半个月后开始晨跑，一个星期跑五天，每次六公里左右，坚持两个月后，再加上饮食上的控制，从118减到105，可惜过了一个年又打回原形，现在又要开始减肥了。
根据自己的身体情况定每天跑步的公里数，如果本身比较肥胖大基数体重，一开始就先不要跑步，不然太伤膝盖，一开始要快走，快走也要循序渐进，前提一定要控制饮食，慢慢身体适应了，体重也轻点了再跑步，然后身体允许的情况下根据自己的时间安排每天可以一点点递增的时间速度来跑步，你肯定会越来越精神，身体越来越好越来越瘦
这个没有标准的答案，如果说一天5公里有效，对于身体素质不好的人来说，如果用健康换取体型那是得不偿失。对于长时间锻炼的人来说5公里可能只是热身。所以说要根据自己的实际情况既达到健康的要求，又能够达到减肥的效果。
对于减法，跑步不失为一种有效的健康减肥方式，我也很提倡这种减肥，但是现在很多人并不能做到这一点，第一类群体：宝妈带孩子群体：这种事最容易长胖的群体，但是她需要带孩子、照顾孩子，孩子疫情期间，还是都是小夜猫子，晚上睡的特晚，跑步减肥对于条件有限的家庭肯定是种奢侈，没有时间去跑步；第二类群体：上班群体，这类群体有很多90后、00后、作息既不规律，不会吧更多的经历耗在跑步上，我就是上班群体，每天下班累的不成样，只想“葛优趟”，跑步减肥只能挂在嘴上说说而已，唯一能做的减肥方式就是晚上不吃；或者少吃，只吃水果、蔬菜没有油类的东西，慢慢减肥。减肥是一个长期的“战役”要坚持！最后还是希望想减肥的人都能见到自己理想的苗条身材哦。
这个应该说因人而异吧！
我现在是处于维稳自己理想体重的阶段，最初减肥，是通过跑步锻炼来减肥的，从5公里，到10公里，但是感觉减肥效果不是很理想，就***取了晚餐不吃，每三次10公里及以上跑步锻炼，加上每周三次全身性力量训练这样的组合式减肥方法，结果自己的体重很快就下降到78-82公斤这个理想区间里，目前自己的体重一直维持在这个区间里，但前提是必须坚持不懈的通过跑步锻炼+力量训练+控食才能达成。
建议您先从5公里开始锻炼，然后根据自己的体重下降幅度来增加和减少运动方式和运动负荷。当然还要考虑自己的身体和心理能否承受得了长距离、长时间跑步减肥节奏。
一般慢跑要跑多久，才会有减脂效果？
慢跑超过30分钟以上的时候燃脂效率最高，45分钟左右的跑步时间最合适。
不管是使用跑步机减肥还是室外跑步减肥，能减掉脂肪的关键在于跑步时的心率以及跑步时间。
跑步时间决定燃脂效果
很多人会觉得只要运动就会消耗能量，就能减掉脂肪，这种说法既不完全对，也不完全错。
之所以常说，要减肥必须跑够三十分钟以上，是因为前三十分钟身体消耗糖原的比例高于脂肪，也就是说刚开始跑步的时候身体燃烧脂肪的比例很小，随着时间的延长，糖原就会越来越少，这时候脂肪提供能量就越来越多，而三十分钟左右的时间，是脂肪燃烧比例的分界点，从这一刻开始脂肪燃烧效率是最高的，当然心率还是在减肥心率期间哦！
为什么说跑步心率很关键？
心率是判断燃脂的关键指标，所以保持适当的心率才能高效燃脂。跑步减肥心率区间公式：(220-年龄)x60%到70%，举个例子：一个年龄30岁的人这样算：（220-30）*60%=114次/分，这是最低减肥心率。最高减肥心率就是（220-30）*70%=133次/分。也就是说在跑步的时候心率应该保持在每分钟114次到133次之间的时候减肥效率最高。
但是不借助心率带或者其它电子设备，很难测出心率，我教你一个简单的方法：在跑步的时候既不喘气，又能够正常的说话，这时候一般就是减肥心率了。
所以说，[_a***_]的话记住这两点要求就行了。当然只靠运动减肥还很有限，还需要从饮食结构上改变生活习惯，减少脂肪、糖类的摄入量，管住嘴迈开腿才能让减肥更有效。
【小虹从事跑步机销售有近十年的时间，有跑步及相关问题可以留言讨论，同时欢迎大家关注我】
一般慢跑要超过40分钟才能起到减脂作用。
我们说的慢跑一般是指以配速6分/公里～7分/公里区间的有氧跑步运动，跑圈内称之为养生跑；如果按距离算，以此配速一次要跑7公里才能起到减脂效果。
在40分钟跑步过程中，中途最好不要休息，虽然运动有叠加效应，但中途休息会降低运动量，达不到最佳效果。
我们经常会有的误区是有氧运动，比如慢跑，要跑到30分钟以上才开始燃烧脂肪，这其实是一种错误的理解，从我们运动的一开始其实就有燃烧脂肪在为我们的身体提供能量，只是所占的比例并不高，到了30-45分钟左右燃烧脂肪是在身体中各个供能系统中所占比例比较高的时刻，这个时候持续下去会是减脂肪最有效率的阶段，这样才是比较准确的说法。我们的人体中有三大主要的供能系统，分别是ATP-CP，糖酵解和有氧氧化。先说ATP-CP，这是我们人体可以直接利用的能源形式，不需要氧气的参与，也不会产生代谢的废物，任何形式的供能最后都要转变成ATP才能被人体利用，这种供能方式效率最高，但是缺点是人体存储有限，只能维持很短的时间，1-5RM的举铁，100m短跑等运动中一般这种形式的供能方式占主导。糖酵解是人体内肌糖原无氧酵解的供能方式，也不需要氧气的参与，但是会产生乳酸，优点同样是供能迅速但是持续时间同样不长，在400m等运动中，糖酵解是人体供能的主导。而有氧氧化则是体内的脂肪在氧气的充分参与下，为人体供能的一种方式，我们可以理解为有了氧气的参与比没有氧气的供能方式多了一步，因此他的供能是比较缓慢的，但是它的优点在于持续时间很长，在慢跑和骑车以及游泳中都是有氧氧化为主导的供能方式。人体这三大供能方式并不是互相独立非此即彼的关系，而是同时发生于我们身体的每一次活动中。只是不同的状态下各个供能方式所占的比例并不相同。而且即便在同一次运动中，有氧和无氧的占比其实也是动态变化的。一般来说，运动一开始时，无氧供能的比例高一些，随着时间的增长，越靠后有氧供能的比例就会越高。除此之外，即使是只在无氧状态下，人体不同部位的肌肉也有不同的能量供应特征，比如有些肌肉主要使用乳酸供能系统，有些则以ATP-CP系统供能为主。总的来说，基本上所有的运动都包含了三大供能系统，但运动中具体的每种供能系统所占的供能百分比则取决于运动强度和量的大小。因此慢跑其实一开始就燃烧脂肪供能，但是想要燃烧脂肪供能最有效率，那么在保持强度的情况下持续30-45分钟是最有效率的时候。
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。
随着我们生活水平的提高，我们的饮食也越来越多元化，那么随之而来的就是肥胖了。所谓魔高一尺，道高一丈，肥胖，我们会有很多方式去“解决”掉它，比如锻炼、控制饮食，都可以有效的控制或降低我们的体重。那我们比较推崇的方式就是通过锻炼的方式来达到减脂的效果。
跑步是我们大众很喜爱的锻炼方式，因为相对简单、时间自由、场地不受限制。但是很多人虽然知道跑步可以减肥，但并不清楚我们跑步到底怎么样才能减肥，今天我们就来聊聊怎样跑步才能更好的减肥。
一. 跑步跑多久才能减肥？
首先，在讲之前我们必须有一点达成共识，减肥的最终原理就是 通过运动进行身体的能量消耗，使我们身体的消耗量 大于 我们能量的摄入，从此能量产生亏空，身体就会分解脂肪来进行能量补充，从而降低我们体内的脂肪。
那么也就意味着，减肥其实就是围绕着消耗，我们跑得越久，消耗就越大，消耗越大，脂肪自然而然就掉得越快。
慢跑多久会有减脂效果，这是许多想用跑步减掉多余脂肪的运动爱好者想知道的问题，那么首先我们了解身体能量消耗的顺序，血液里有血糖，肝脏里有肝糖元，肌肉里有肌糖元，皮肤下有脂肪层。在保证呼吸顺畅，氧气供应足够的情况下，低强度长时间运动则会先消耗血糖，待血糖耗尽时，肝糖元与肌糖元分解，进入血液继续供能，待糖元耗尽时，脂肪开始分解供能，此时才是减肥的开始阶段，你会感到周身发热，皮肤稍痒，轻微出汗。慢跑的同时要注意心率的变化，心率(MHR/为220-你的年龄)的60%-75%。也就是说比如一位30岁的朋友，最大心率为220-30=190。则190×60%=114～190×75%=145，即心率保持在114～145左右的锻炼才有效并安全。不管什么运动都要循序渐进，持续运动的时间能反映肌体耐力条件，而耐力的提高是不可能通过一两次运动就达到的，当然运动时间太短也确不能达到减肥目的，因为只有机体将脂酸氧化产生的能量消耗了才能进一步促进更多的脂肪分解。而最终达到减肥的目的。
更要注意的一点是氧气，氧气是有氧运动减脂的关键所在，在运动时必需保证足够的氧摄入量，但这并不是说在运动的过程中保持深呼吸就能保证氧的摄入量，因为吸入氧气的量和吸入空气的量并不恒定对应。
没有锻炼基础的朋友可一周两次锻炼，留出足够的时间使机体得到充分的休息，以缓解疲劳，一次有效的有氧运动已经开始改变你体内的生化反应，在休息的时间里使你的身体适应新的代谢节律，一段时间后，可视情况增加。
综上所述，在慢跑的时候持续的时间要40分钟以上会有效果。
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到此，以上就是小编对于健康跑步多长时间合适减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康跑步多长时间合适减肥的2点解答对大家有用。
