大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减肥只要运动吗吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身减肥只要运动吗吗的解答，让我们一起看看吧。
减肥必须要运动吗？
从减肥的原理看，减肥可以不需要运动的参与。从减肥的效果看，运动有助于更好的减肥。
减肥的原理是摄入能量小于消耗能量，只要我们在每日的饮食当中对饮食热量进行控制，就能够达到减肥的效果。
减肥期间，饮食摄入热量。低于自己的基础代谢热量，与自己的日常热量消耗保持一定的热量缺口，就能够达到减肥的作用。每日热量缺口为500千卡左右时，一个月可以减脂两公斤。
体重基数越大，基础代谢率越高，热量缺口越大，减脂的数量也就越多。对于体重基数大的人而言，通过饮食的控制可以达到一个月减脂3~4公斤。
运动会产生热量的消耗，但是通过运动减肥的效果，远远低于饮食控制减肥的效果，如果只是强调运动，而不去控制饮食，没有办法达成减肥效果。
500千卡的热量缺口，对于饮食控制而言，不过是少吃两个馒头，少吃一包薯片的事情。对于运动减肥是需要快走两个小时，慢跑一个半小时，游泳差不多一个小时才能达到的热量消耗。因此，单从减肥效果上看，饮食控制的减肥效果远远强于运动减肥的效果。即使在不运动的前提条件下，只要保持足够的热量缺口，也能够达到减肥的目的。
很多人会说既然靠控制饮食就能够达到好的减脂效果，那为什么还要运动呢？
1.运动可以增加额外的热量消耗，提升减肥的速度。通过饮食控制能够达到减脂三四公斤，再加上运动减脂的效果，一个月可以达到减脂4~5公斤，有效的提升减肥的速度。
2.稳定基础代谢率。体重越重的人，基础代谢率越高，热量消耗也就越大。体脂越低的人，基础代谢率越高，也同样会增加热量的消耗。但是没有人会通过长胖的方式来达到增加基础代谢率的目的，那么运动就是增加基础代谢率最好的办法。
3.运动可以增加肌肉含量，塑造形体。力量训练可以有效的增加我们体内的肌肉含量。对于减肥而言，我们的目的就是让瘦体重增加，让脂肪含量减少。肌肉的增加是增加瘦体重的最重要的途径。力量训练则是增加肌肉最有效的办法。
必须运动。你要先明白减肥跟减脂不是一个概念。说白了就是减脂包括了减肥，但是减肥并不包括减脂。
减肥就是减少自己体重，你运动也好，硬饿也罢，都会降低你的体重，体重虽然减少了，但是你的整体形态没有变化。而减脂是去掉你身上的脂肪，或者说把你的脂肪转化为肌肉，可能你的体重不会有变化，但是你的整体形态是发生变化的，就像人们常说的“穿衣显瘦，脱衣有肉”。减脂是非常复杂的一个过程，其难度要远远大于减肥，减脂是需要有氧运动、无氧运动和饮食的相互配合才能达到的。
总得说来，减肥的目的是让体重变轻，而减脂的目的并不是减轻体重，而是改变身体围度，改变身体形态。所以在减肥时候要注意整体身材的变化而不是注重称上数字的变化，这才是正确健康的减肥方式。
减肥，三分练，七分吃，管住嘴迈开腿，减脂期有氧无氧运动相结合，有氧训练有跑步、游泳、单车等，无氧运动基本上都是属于器械类的，运动也是需要循序渐进的慢慢调整的过程，运动减肥大忌就是饿肚子不吃东西，这样做特别容易造成反弹，运动的最佳时间是晚饭后一小时，可以先先无氧半小时再有氧半小时，一周去个5天左右，相信我只有你能坚持，一定会遇见不一样的自己。
还真是一个值得讨论的话题呢！
作为一个曾经减肥略有所成、减肥经验超级丰富的人，我来和大家分享一下我的经验和看法。
有没有挺高兴？
我们光通过调整饮食就可以取得非常不错的减肥效果。一个月减个5、6斤是没有任何问题的。
但是呢，随着减肥的进行，你会发现减肥速度越来越慢，直到体重再也不下降了。检查一下饮食，好像挺合理的。那为什么体重就不下降了呢？这就到了所谓的[_a***_]期了。
处于第一个平台期时就可以加入有氧运动了。
跑步啊，跳绳啊，游泳啊等等吧，所有的有氧运动都很好，哪怕你只是快走呢！
请注意，这个时候，只加入了有氧运动哦！
很快你就会发现体重又开始进入下降轨道了。
不必要。
我提倡‘‘饮食控制加运动’’的减肥方法，其中‘’饮食控制为主，运动为辅‘’。饮食控制在减肥中起着巨大的作用；运动在减肥中所起的作用非常有限。
饮食控制方案，我在过往的推文中已经给了详细的方案。
如有需要可加关注，或加关注私信给我，有信必复。
只靠运动可以减肥吗？减瘦了就可以不运动了吗？
我来分享，首先说减肥吧，管住嘴迈开腿那慢慢的自然会瘦，首先说运动减肥有两种一种是自律苦练，第二种是被动减肥，运动减肥达到目的是不可以停止的，因为人体离不开代谢，哪几类代谢呢？
1、我们的基础代谢
基础代谢就是指维持我们生命基本体征的代谢叫做基础代谢。
2、我们的热代谢
热代谢是指我们的胃动力，吸收离不了我们的胃，消耗也是离不开我们胃，我们胃跳动的慢我们的代谢就会降低。
3、我们的运动代谢
我们的日常走路跑步，力量训练都是我们运动代谢。
通过运动减肥我们的运动会把我们脂肪转化为肌肉群，随之运动代谢提高，那么我们基础代谢，我们的热代谢都会跟着提高，但是我们运动不可以停止，如果停止我们的运动代谢随之降低，基础代谢，热代谢都会降低，我们的体重随之会增长！
所以来说我们运动减肥那就要长期坚持下去，如果没有长期坚持的勇气，我建议从饮食开始管控提高我们基础代谢跟热代谢，加上我们日常基本的走路等运动代谢就可以。
健康的身体先从饮食抓起！
你算问对人了！
准确来说，消耗能量的都可以减肥，焦虑也可以减肥或其他消耗能量的方式。
但运动是比较安全可靠且健康的。
瘦了不可以运动了嘛？
首先，运动是健康的方式，即便是瘦下来也可以进一步增强体质啊。
但也可以不运动，准确来说是少运动。
这也就是所说的瓶颈期。身体和精神都适应了目前那个自己的身体状况。
减肥中也有瓶颈期。就是身体自适应期。
关注身体、关注身心。
想减肥的朋友要注意了，首先要明白人为什么会胖会瘦，其实就是跟吃的关系更大和运动的关系反而没有那么大，我们人体所需的能量是有固定数值的，当你摄入的热量超过这个数值的能量会变为脂肪储存在人体内，等需要的时候再从脂肪中摄入能量。
运动只是把人体所需的数值往上提高加大我们的消耗，如果你不控制饮食是瘦不下来的反而会胃口大增变得更胖，所以在运动的同时还需要控制饮食
瘦了以后不运动也是可以的只要饮食控制的好也是不会胖的，如果你坚持运动呢身体和身材会越来越好，而且运动也会上瘾的
你好，我是营养师陈帅，很高兴回到你的问题。
只靠运动可以减肥吗？
答案是肯定的，从理论上来说，只要能控制摄入、或者减少消耗的方法，都可以减肥。
但是，在实际操作中，运动减肥还是挺困难的。因为运动一方面能增加消耗，一方面又有可能***食欲（只是有可能，运动和食欲的关系很复杂，这里不详细展开说了，想了解可以关注我，以后会分享怎么运动才不***食欲的技巧），所以运动减肥的效果，往往取决于你对食欲的控制能力。
运动减肥成功的核心，也是控制食欲，那我为啥不直接控制饮食呢？因为运动不仅可以让你更瘦，还能让你更美（原理也不展开说了）
运动减肥成功后就可以不运动了吗？
很遗憾，这是不可能的，不管你是有氧燃脂还是无氧增肌，运动减肥都别想一劳永逸，停止运动如果没有额外控制饮食，很快就会胖起来（也有例外，这里也不展开了，感兴趣的可以评论留言）。所以，我一直倡议，培养运动习惯，比关注燃脂效果更有意义。
有氧运动停止后体重会反弹很好理解，无氧增肌停止后体重反弹是为啥呢？因为肌肉会逐渐猥琐，直到恢复到适配你体重的水平（对，就是这么尴尬，肌肉在没有额外***的条件下，永远会主动适配你的体重）。
文末总结：回过头来看，减肥的核心要义，其实永远不是你控制了多少饮食，或者增加了多少运动。而是找到一种适合自己的，有利于保持体重的生活习惯，并保持一辈子。因此，我认为成功减肥，是一个自己跟自己讨价还价的过程，你找到自己的欲望跟体重之间的平衡了，你就真的瘦下去了[机智]
减肥减的是脂肪，减掉脂肪有两个最重要因素
第一个就是运动，运动是增加你的消耗，只有在运动时，你的心率可以达到你的燃脂心率，在这样的条件下，你的身体脂肪才会燃烧，进行分解成水和二氧化碳，通过人的呼吸和排尿汗液来排出体外
第二个就是控制饮食，如果你一天靠运动消耗了500大卡的，热量，但是在补充热量的时候你却吃了1000大卡，这种情况是不可能减肥，减肥时候你的饮食营养摄入的热量一定要小于你消耗的热量
当你不在运动了，首先说这种情况很少见，一个人保持了长期的运动习惯，很难将它放弃，理论上来说，当一个人不再运动了，但是饮食水平没有下降，人的体重肯定会反弹，但是饮食水平控制在摄入和消耗持平的状况下，身体体重是不会涨的
不吃减脂餐，纯运动可以瘦吗？
先回答问题：可以。
答主在去年五月多经过控制饮食和坚持健身在一个月左右的时间里瘦了近十斤左右。期间没有刻意地去吃所谓的减脂饮食，但在吃的方面我一直坚持两点：
1，坚持在每日饮食中制造热量缺口。这一点是最重要的，如果不知道怎么计算每日饮食热量可以去app商店找一些健康类***，如我现在用的薄荷等（不是打广告，就是因为最近一直在用）。
2，避开所有的高糖高油食物。早餐一定要吃，但在日常饮食中要注意一定要少吃诸如油条，糖饼，蛋糕等食物。吃些麦当劳都可以，严苛一点的可以备注不要酱料。
减肥，一定要注意的是以健康为前提。
正确的减肥观念，应该是能够可持续发展的，天天吃减脂餐吃粗粮反正我是受不了。日常生活中也要注意锻炼，毕竟没有人会觉得极瘦如柴的身材是好看的。
到此，以上就是小编对于健身减肥只要运动吗吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身减肥只要运动吗吗的3点解答对大家有用。
