大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于中年油腻男减肥运动的问题，于是小编就整理了2个相关介绍中年油腻男减肥运动的解答，让我们一起看看吧。
45岁偏胖中年大叔，应该如何通过跑步健身？有哪些需要注意的问题？
目前还没见过单纯通过“跑步减肥”取得有效成果的人。通常意义上的“跑步减肥”，估计是每天超大运动量的结果。例如:非洲国家会有不少长跑、马拉松运动员，看上去都是很瘦、很结实，但他们的运动量不是常人能够接受的。而且，人到中年，膝关节已经开始出现不同程度的不适，在不能掌握正确锻炼方法的情况下，跑步实在不是一个最佳选项。更何况“健身减肥”还需结合自身情形“量体打造”。所以，有条件的话，最好先去正规健身房，找专业教练帮您制定一个合适的减肥方式，然后再自我磨炼。祝您健康！
45岁这个年纪，对于健身起步来说，的确是不早了。
但是还好，你没有选择类似节食这种方式，而是选择了运动，说明智商绝对在线，减肥成功也只是时间问题。
我就简单说几点中年人运动中需要注意的吧：
人到中年，基础代谢是严重下滑的。
也就意味着
这位45岁的偏胖大叔，还是很值得肯定的。每2天跑步一次5公里，虽然感觉有点吃力，但能够这样坚持实属不易。人到中年后，许多男士其实都面临同样的身体问题，发胖、长期不运动和年龄增长造成的体能下降和身体各机能的衰减，所以亟待通过运动健身来改善。那么，像这位大叔这样安排运动，会有什么问题吗？
首先，并不建议每两天就跑一个5公里。如果以前没有运动的习惯，那么刚开始的一个月最好设定为过渡期，慢慢来。比如从每周三次运动开始，每次半小时，每次跑2公里或3公里开始，逐步增加跑步距离。即便是平时不运动的20几岁的年轻人，在开始启动自己的健身计划时也要设定过渡期，给身体一个适应运动强度提高的过程。运动是一件长期的事，不急在一时！
其次，明确和具体化当前健身的目标。从这位中年大叔的自述来看，当前的目标是减肥，那么具体化到体脂率上，就要设定一个具体值。比如，在二个月的时间内，将体脂率由30%降低到25%。在这个训练周期内，可以每周定期测一次体脂，以掌握体脂率趋势，了解当前的运动方案是否有效果。
但我并不建议整个健身周期内的运动项目只有跑步一项。减肥以从事中低强度有氧运动为佳，当然跑步是最常见、最普及、最低门槛的一项运动，但并不是只有跑步这一项运动适合减肥。特别是体重较大的人，刚开始并不一定适合直接从事跑步，因为可能对膝踝关节的冲击较大。无论何种人减肥，可供选择的有氧运动项目很多。比如游泳、骑车（户外或动感单车Spinning）、跳绳、跳绳、爬楼、划船机、踏步机、椭圆机、[_a***_]、普拉提等。
个人不建议只通过跑步减肥 根本不健康 看网上好多人为了减肥每天暴走多少里啊 只喝不吃什么的 对身体都有害处可以跑步和其他运动结合起来 比如打打羽毛球 控制饮食和热量 有条件的可以去健身房找个私人教练让他们带着你练
人到中年不由己了啊。。。说几个关键点吧。
一、跑步减肥首先是要注意装备是否完善。这通常是大家容易忽略的问题。
舒适的衣物，高质量的跑鞋，合格的护具。对身体的保护很重要。
二、正确的跑步姿态。主要是人到中年，全身骨头不在巅峰，受伤了很难治愈。至于怎么样的跑步姿态才是正确的。晚上有很多说法，基本点是:不要内八不要外八。
三、合适的天气。人到中年不由己。
四、强度的控制。这是跑步减肥的关键。如果能维持在最大心率68%左右。坚持个40分钟那就可以了。往后在加强度都行，别太猛了
五、放松恢复。别小看这个，它决定了中年人能否坚持跑下去。
六、控制饮食。这个嘛，随缘了。人到中年饭局之类的。
步入中年身体开始发福，特别是肚子上肉涨得快，个人健身的话有什么有效减肥的方法？
很高兴回答您的问题，希望我的回答能够帮助您。
人到中年基础代谢率降低肌肉流失。很容易在腹部堆积脂肪。如果您要简单的减脂，就需要做有氧运动和控制饮食就可以了。每周三次有氧运动，每次45分钟左右，例如：慢跑、跳绳。***如您想在减脂的同时塑造体型增加肌肉，就需要在做有氧的同时增加力量训练。这里我向您推荐一个减脂塑形自重训练***，您尝试一下，看看效果如何。
星期二.休息
星期三.引体向上、悬垂举腿、慢跑
星期四.休息
星期五.自重深蹲、仰卧起坐
星期六.休息
星期日.休息
七分吃，三分练，道理很简单，坚持很难，没有捷径可走，别听什么三天瘦十斤，什么代餐，都是智商税！我从过年开始减肥，跳绳加饮食，从170到现在的148，目标138争取7月之前实现！
我今年40岁，已经到了不惑之年，我身边好多与我年龄差不多的同事、朋友都变胖了，一个个的大腹便便，身材变得臃肿难看。我跟身边的同事、朋友比的话，算是保持比较好的，身高182cm，体重72kg，没有超过75kg。我个人喜欢运动多年，身材保持的也不错。
步入中年身体开始发福，特别是肚子上的肉涨得快，如何有效减肥呢？我总结一个这么多年我的方法，不一定适用所有人，但我自己觉得很好。
一、每年给自己一个月的时间来斋戒，这一个月会给你全年的身体带来意想不到的好处。我从10年前开始，由于父亲病逝，让我对健康极为看重，从那一年起，每到父亲去世这个月份，我就斋戒一个月，全部吃素食，这个月前10天会比较辛苦，有时看到别人吃海鲜、肉类的食物时，自己也想吃，但只要自己努力坚持，就能很简单的度过。斋戒的同时还要配合适当的运动，比如慢跑，器械。2019年5月份一个月的时间，我从73kg瘦到了68kg，但身体各项指标都正常了。我妈妈看我太瘦了，每天我下班后，看着我不让我出去锻炼，每到晚上8点左右，就给我加餐，牛奶、面包、坚果豆浆等，我觉得自己很***，我都40岁了，妈妈还能像小孩子一下照顾我。
二、骑自行车。我今年已经坚持骑自行车上班半个月了，刚开始觉得腿有点酸，这些天好多了。骑自行时，一定要收紧小腹，双脚踩车时腰部要有小幅度的摆动，双手握紧自行车的车把，收紧胳膊，背部挺直，全身股肉配合一起发力，会更加的事半功倍。
三、每天做三组运动。早、中、晚各一次就行，不用太刻意的去加量。八个动做四分钟，这几个动作是：开合跳、高抬腿、深蹲、俯身登山、胯下击掌、对侧转体、俯身开合跳、交叉摸地跳。这八个动作如果能够标准的做下来，保证会全身暴汗，如果有力气，再加一组效果更好。
四、跳绳。每天也不用太多，早、中、晚各200下，跳绳的时候也要收紧小腹。
五、加练一些器械。哑铃是必须要有的，我是每天300下；现在疫情期间，已经半年没去健身房了，健身房的器械每天只专注练一、二样即可，比什么都练要有效果。
最重要是贵在坚持。以上这些都是我每天必须要练的，我觉得比较适合自己。
希望也能给大家提供一点帮助吧。
到此，以上就是小编对于中年油腻男减肥运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于中年油腻男减肥运动的2点解答对大家有用。
