大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健康减肥之后该怎么吃水果的问题,于是小编就整理了3个相关介绍健康减肥之后该怎么吃水果的解答,让我们一起看看吧。
减肥成功之后要怎样饮食?
如果是极端饮食的话,那可能恢复饮食后容易反弹。只能一点点的增加摄入量,看体重变化,那些高热量的食物要尽量杜绝,而且需要适量运动增加消耗,这样才能很好的保持。
如果是养成了健康饮食的好习惯,这是最好的,通过运动***减肥的话,可以不运动继续按照之前的饮食方式。
如果没有运动减肥,那么可以在之前的饮食基础上适当增加一定的食物摄入,但不可过量,因为一旦吃多了体重很快就会回去的。
在减肥成功时需要一点点恢复减肥过程中消耗的肌糖原,同时再消耗一定量的脂肪,这样可以更好地维持体重的稳定。
健康饮食还是以大量蔬菜,适量主食和蛋白质,少量脂肪和水果为主,具体的量需要慢慢调整,已达到最佳维持体重的摄入量即可。
这是一个很奇怪的问题,确有不少朋友都这么问,其本身逻辑上就有问题:既然减肥成功了,当然是继续保持饮食方案咯!何以还要倒过来问别人该如何饮食呢?太明显矛盾啦……
最大的可能是:所谓的减肥成功时期***取的饮食方案,根本就是无法长期坚持保持的;现实经验看,十有八九就是节食,甚至是过度节食,这些朋友自己也基本清楚:这样的饮食根本无法长久,所以才有了这样的提问。
果然如此,只能很遗憾的说:您所谓的减肥成功并不是真正的成功。
1.所减重中脂肪为主
2.不损健康
4.可人性化的长期保持。
回到初始问题,回答一分为二:
1.如果真是健康减脂成功,继续保持饮食方案、习惯即可;
2.反之几乎肯定是***成功,只能把以前全部抛掉、按照科学合理的方案重新开始。
减肥一天吃多少水果?
有很多女生减肥的时候,把水果当成三餐来吃,比如之前流行的“三日水果餐”;确实吃水果有助于控制体重,但是像苹果三日常,苹果的营养成分非常单一;再者来说呢,水果虽好,但是也不能吃多的,因为吃多了也是会胖的!那么究竟该怎么吃水果呢?
但是不管是哪一种水果,它的含糖量整体都是大于蔬菜的,所以说,蔬菜可以随便吃,因为一般不会吃多,而水果容易一不小心就吃多了,吃多了,就会胖了。
那么,一天吃多少水果减肥呢?接下来,《晶晶》就为大家来解答这个问题。
我们先来认识一下我们生活中的水果,生活中的水果分为热带水果、浆果类类水果、瓜果类水果;
热带水果,比如有香蕉;热带水果的特点是含糖量高;
浆果类水果,比如有草莓;浆果类水果的特点是高纤维;
瓜果类的水果,比如有西瓜;瓜果类的水果的特点是含糖量低;
水果的营养价值都是很高的,它富含多种维生素、纤维素、矿物质和其它营养元素,经常吃水果有助于健康。除此之外,经常吃水果也能减肥。很多朋友认为吃水果吃的越多就越能减肥,这种认知是错误的。 那么常见的水果大概有多少重量呢?
比如一个苹果就有300g左右,像猕猴桃大概100g左右;
减肥适量吃水果,还要调整饮食,建议少吃油腻,多吃水煮菜。比如菠菜,生菜,苦苣油菜,青菜,西兰花等,用开水焯过后,简单调味食用,晚餐少量。
不足可用黄瓜补充,坚持做有氧运动,比如健身操,慢跑,曳步舞。每次运动到身体感到发热[_a***_]才能有效的减掉脂肪。
水果不吃太饱了,因为有的水果含糖量非常好,吃多了反而不利于减肥,所以,要适量选择性的吃水果!
坚持下去,加油!
加油,坚持下去!
减肥期间一天可以吃200克水果。减肥期间吃水果也是必不可少的,因为水果富含维生素和矿物质,有助于燃烧脂肪和代谢脂肪,同时还能补充人体需要的基础营养素。所以说,减肥期间吃水果对减肥和维持身体健康都有益处。
一,减肥期间是不是所有的水果都可以吃?
并不是的,减肥期间吃水果也是有选择的。减肥期间可以吃低热量,含糖分少的水果,不建议吃高热量,高糖的水果。
低热量,低糖分的水果,如苹果,橙子,葡萄,柚子,梨,樱桃,草莓,黑莓,柠檬,橘子等水果,这些水果减肥期间都是可以食用的。
高热量,高糖分的水果不建议食用或者少食用,如榴莲,椰子汁,龙眼干,荔枝,西瓜等水果。这些水果热量高,糖分高食用以后容易增加热量,不利于减肥。
二,减肥期间什么时候吃水果比较好?
减肥期间建议下午的3~4点这个时间段食用比较好,这个时间段既可以补充能量,又能增加饱腹感,避免下一餐摄入过量。还能起到补充人体需要的基础营养素。同时对滋养皮肤和维持皮肤的润泽也起到***帮助。
不建议晚上太晚食用,因为晚上太晚食用,会增加胃肠负担,容易转化成脂肪堆积在体内,导致体重飙升。
谢谢邀请回答!以上是我的个人观点:
首先减肥不是只吃多少水果那么简单的事?减肥需要强大的毅力!合理的饮食和运动相结合!
我相信有很多人都通过节食来减过肥,有的时候这种方法确实看似起来很有效果,可是也很伤身体!
以前我体重达到了160斤,身高163,当时为了减肥也挺痛苦的,每天早上少吃一点饭,吃到四分饱然后吃水果比如苹果,或者西红柿,黄瓜,中午也是每天早上少吃一点饭,吃到四分饱然后吃水果比如苹果,或者西红柿,黄瓜,晚上不吃饭只吃西红柿和黄瓜,吃完之后从六点开始去公园快走,紧比跑步慢一点那种特别快的快走!这种运动要进行四个小时!而且还是连续的不能歇歇脚的那种!运动完之后还不能立刻喝水,其实运动完之后出了那么多汗最想喝的就是水了,那一刻觉得水比任何东西都好喝!可是当时减肥之前我看过一个减肥计划就是大量运动之后不能立刻喝水,一定要熬到一个小时以后没有那么大喝水的欲望了才能喝水!因为运动完之后那个减肥***里说的是一个小时以内只是消耗了水分,一个小时之后脂肪才能燃烧,所以我就坚持啊坚持啊再坚持啊!太痛苦了!然后晚上运动之后就不要吃任何东西了。水果也是一样。
就这样持续了20天,说实话真的瘦了,一下子瘦到了125斤,虽然不是很瘦但是20天一下子从160斤减到了125斤!减了整整35斤!虽然很成功!但是不得不承认节食很有用但是很伤身体!我感觉我肠胃从那时候就不好了!有的时候老是偶尔疼!其实那段时间水果很少吃,主要吃西红柿黄瓜,然后就是饿着和运动为主!没办法谁让我是那种天生的喝凉水都长胖的那种体质的人呢!
现在我想通了,减肥一天不能光靠吃水果,一定要配合合理的饮食和合理的运动作息时间!切记不要学我节食!太难受了!
下面是我减肥前后对比图
祝你早日减肥成功哦!
以上是我的回答,希望能够帮到你呦!
你好!
减肥期间,每日吸收的热量不低于800-1000卡路里。水果建议每天吃三种,每种水果1个就可以了,在喝点牛奶,补充蛋白质。
减肥期间,不是水果都可以吃的,有些水果热量比主食还高。减肥期间建议吃的水果:苹果、橙子、梨、香蕉、西红柿、猕猴桃、樱桃、柚子等,尽量吃热量低的水果。减肥期间不建议吃的水果:甘蔗、荔枝、芒果、榴莲、椰子、牛油果等,这些水果都是高糖高脂,热量很高。
其实,想要达到更好的减肥效果,还需要控制饮食,加强运动。建议在饮食方面控制食欲,注意饮食的营养均衡,不要暴饮暴食,不吃高糖、高脂、高胆固醇的食物,饮食要清淡,多吃一些新鲜水果和蔬菜,在运动方面,可以做一些有氧运动,如:跑步、快走,每天坚持1个小时左右的运动,可以起到充分燃脂的效果,想不瘦都不可能。贵在坚持、坚持、坚持,重要的事说三遍!
减肥期间饮食要怎么安排,减肥之后呢?
首先要控制热量,消耗热量大于摄入热量就有利于减肥,所以您可以吃一些热量低容易饱腹的食物,主食可以选择土豆,红薯,紫薯,杂粮粥,全麦面包或者蔬菜水果
蛋白质有利于增加基础代谢,帮助减肥,您可以吃一些优质蛋白质来帮助减肥,各种动物的肝,去皮的鸡胸肉,鸡腿,三文鱼,鱼肉,以及牛肉 各种瘦肉
不要拒绝脂肪,适当的优质脂肪是可以帮助减肥的,比如说橄榄油,菜籽油,牛油果等等
总之摄入顺序是蔬菜,主食或水果,蛋白质,脂肪
推荐饭菜:土豆泥,紫薯泥,沙拉,虾仁蒸蛋,拌金针菇,全麦面包三明治,红豆薏米粥,冬瓜汤,白菜豆腐汤,寿司
拒绝掉糕点,饮料,油炸食物
减肥之后您需要维持,建议您热量逐步增加,糕点什么的也不要常吃 ,细嚼慢咽,维持八分饱,坚持有氧,早晨一杯黑咖啡,提高代谢
健康的减肥,或者说永久的彻底减肥,只有一个方法:养成新的、健康的饮食习惯。
新习惯的养成一定是曲折的、反复的,但是只要你有坚定的信念,必定会成功的。
健康的饮食习惯必然有一些共性的:
减肥的人对食物的态度非常矛盾,一方面爱着,一方面恨着。
爱是因为食物的诱惑太大,想到看到就流口水;恨是因为光看不能吃,害怕吃了就长肉。
但是这些都是错误的,这些都不应该是我们对食物的态度。
我们应该享受食物,享受吃到嘴巴里的每一口食物。
现在的食物太丰富了,我们不可能去吃每种食物,也不可能吃完所有的食物。那就挑选我们爱吃的,吃了会给我们带来快乐的。
已经成功减肥40斤的我很高兴来回答题主这个问题。
题主说到的其实是两个问题,一个是减肥期间的饮食安排,一个是减肥以后该怎么保持饮食才不会复胖,下面将从这两个方面和题主分享我的减肥经历。
有的人觉得减肥无非就是少吃,这个时候就选择摄入量特别低,反正就是一个字—饿!殊不知,这种减肥方法只会带来严重的副作用。
最近有位减肥小伙伴跟我说她的减肥饮食安排是这样的:
减肥期间合理的饮食安排一定要保持优质蛋白质、升糖指数较低的粗粮碳水和多种维生素的补充,这是我们的根本宗旨。
这位小伙伴的饮食有以下几个方面的问题:
1、早餐不吃。你的胃经过一晚上的代谢消化正处于空腹状态,我们都说早餐是一个人一天代谢的开始,也是最旺盛的时候,这个时候你什么都不吃,身体为了维持你的活动需要,势必要降低一些不必要的代谢,就这样,你的代谢能力变得越来越低。你的胃也会因为胃酸分泌过多造成胃炎等等。严重的还会破坏你的消化系统,有的人得胆结石,也有不吃早餐这个因素在里面。
2、午餐吃凉面。我们都知道米饭、面食这一类食物升糖指数较高,它们进入血液会迅速转化为葡萄糖,细胞吸收大量的葡萄糖却没办法代谢,就会变成脂肪储存起来,所以减肥期间是不建议食用这一类精制碳水的。
3、晚餐不吃。晚餐什么都不吃,一直持续到早上,依然是回到第一个问题,真的很伤胃。每天这样低的摄入,一方面降低自己的基础代谢,一方面还有增加想暴食高热量食物的压力。
到此,以上就是小编对于健康减肥之后该怎么吃水果的问题就介绍到这了,希望介绍关于健康减肥之后该怎么吃水果的3点解答对大家有用。