大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减肥锻炼后吃什么的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身减肥锻炼后吃什么的解答，让我们一起看看吧。
对于减脂的人来说，健身后要不要吃东西？
运动一定会有消耗，减脂的人更要控制热量，特别是糖原（碳水）。首先，补充的是水分，最好是负离子水或者碱性水，然后是蛋白质。
说实话，减肥的运动是促进脂肪分解，收尾做足够的有氧运动，其实是不饿的。
既然是减肥减脂，不觉得饿才是标准，每餐七八分饱即可。
减脂要吃东西，健身后更要科学吃！（感谢悟空邀请）
- 健身减脂，先做好计划！有***，健身减脂更有效果，也不会随意改动为吃……
- 健身减脂，要减少吃的误区！既然要减脂，健身后一定不能放开吃，也不要在运动中喝商店买的含糖过高的运动饮料……
- 健身减脂，吃时保证基本营养！吃东西可以，保证人体所需营养素的搭配就足够了！
- 健身减脂，吃时注意方法！健身后，如果很饿或者离睡觉时间还长，可以适当补充营养，但一定要吃的慢些，优雅些！
- 健身减脂，注重热量控制！健身后，尽量吃些热量较低但饱腹感比较好的食物，例如小米粥……
- 健身减脂，养成良好习惯！通过良好生活作息，让身体自觉健身不知不觉减脂！
综上所述，减脂健身也需要吃，但更需要科学合理的吃，最好因人而异的吃，让身体形成健康的“享瘦”生物钟！
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减脂就是我们经常说的减重，减肥，分享一个我自己的经历吧，我刚刚从事营养师工作的时候没有什么实战经验，那时候自己想减肥，于是我就在公司附近找了一个健身房，每天下班去跑步🏃30-60分钟不等，那时候也不是很专业，反正感觉自己跑的全身是汗很有成就感，走出健身房就非常饿，回家路上就先买点吃的垫垫，回到家就吃晚饭，大概过了一个多月，我不但没有减掉肥还长了几斤，当时的心情真的是郁闷啊。因为职业的原因后来我才知道运动后新陈代谢变快，如果此时吃能量高的食物很容易被人体消化吸收，对于需要减肥的人来说就适得其反啦。所以建议减肥的人最好在运动前2-3小时吃到七分饱（不要吃太饱，会影响运动幅度），对于下班去健身房的可以在下午3-4点的时候吃点面包，水果，牛奶，吃到六七分饱，[_a***_]下班刚好可以去健身。长时间这样的话，早餐可以吃的丰盛点，比如一个苹果，一个包子，一杯牛奶，一把坚果等，中午多吃点蔬菜，这样即可以减肥还可以养生。供参考。
谢悟空问答小秘书邀答
对于减脂的人来说，健身后要不要吃东西？
我认为即使不是为了减肥，只是为了减脂的健身运动，健身后也不适合多吃东西，特别是晚上健身后不适合吃东西。我根据自己的减肥降脂经历说说自已的体会：
一，晚上健身后不能吃东西。绝大多数运动医学研究报告支持连续运动30分钟后，继续运动是最佳燃烧脂肪的时间段，停止运动还会继续减脂。如果晚间健身后再吃东西，补充大量营养，很快睡觉，这些营养不能有效消化又会转化成糖原和脂肪积存下，就完全抵消了健身减脂效果。
我是15年前55岁开始减肥降脂的，当时体重93公斤，重度脂肪肝，”三高”，异常心电图，一开始减肥是跑步，晚上一次8公里左左，跑步后饥肠碌碌，免不了吃点东西再睡觉。结果几个月跑步白跑了，一斤也没降，还是个大腹便便的胖子。在控制饮食总量和晚上坚持不吃东西几个月后减肥降脂效果立现。
二，白天运动后吃东西有讲究。
减肥降脂必须先得控制饮食摄入总量，确保总摄入热量大卡少于总消耗才能减脂，总量控制主要控制每天主食摄入在4至8兩范围内，根据自己的体重及运动量确定。只要总量控制好，白天健身，运动锻炼后可以补充能量。
我每顿饭主食(包括杂粮)不超过2两，两顿饭之间可以吃半个苹果或者2片无糖饼干。十多年的坚持，减肥降脂效果明显，70岁了体重保持在72公斤上下，大肚腩没有了，重度脂肪肝变为轻度直至消失，”三高”体检指标依靠长年户外游泳和长途骑行运动控制成正常。
三，高强度，激烈的运动锻炼后及时补充能量很重要。
高强度的运动锻炼后必须及时补充能量，健身运动也是高强度运动，运动后应该及时补充能量，才能降脂增肌得到完美的身材，但这时不应多摄入碳水化合物，应多摄入蛋白质。
减脂期间，不管你是健身前还是健身后，只要营养搭配得当，摄入的热量少于消耗的，是可以吃的。我们不提倡盲目的控制食量，要科学合理。
什么才是科学合理的食量呢？
（1）我们人体每天的热量会通过2个渠道进行消耗。
一个是人体本身的基础代谢，也就是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。另一个是通过运动进行消耗。
（2）不是只运动不吃东西来减少热量就是好事，因为维持人体活动是需要能量的，如果你只出不进，那可是在透支生命。
人体的三大能量来源是碳水化合物、脂肪以及蛋白质。最先消化掉的是碳水化合物，碳水化合物消化完了，身体就开始从脂肪和蛋白质里找能量了。
减肥为什么这么困难，是因为脂肪是很难分解的，它需要符合脂肪分解的条件：在有氧气和脂肪分解酶的催化作用下，才能慢慢分解。
那人体只能找蛋白质要能量了，而蛋白质又是我们内脏及细胞的重要组成部分。一旦分解很可能不可逆，会造成不必要的损伤。
（3）健身后适当的吃一些易消耗的碳水化合物是可以的，但是不要乱吃，不是所有的碳水化合物都适合在减脂期间吃。这里我推荐几种：
（1）瓜果类：胡萝卜、黄瓜、青瓜、柚子、桃子、樱桃、苹果、李子等；
吃过晚饭过后去健身（减脂），练完还需要吃碳水吗？
你好，我来回答一下你的问题哦。
1.不知道你晚饭吃了哪些食物，也不知道你一天的摄入构成是怎样的，一般从营养学的角度，每天摄入的碳水化合物比例为40~65%,从减脂的角度，建议可以适量减少。
2.运动前不建议进餐，如果担心肚子饿，可以提前至少半小时吃一根香蕉，或者蛋白粉，一个煮鸡蛋，不要让运动时的胃负担过重。训练后可以吃一些快速消化的碳水化合物，如面条。因为在运动后，流失了肌糖原，为了让肌肉重新储备，我们必须在训练结束后的1小时内摄入可快速吸收的碳水化合物。
碳水更适合运动前补充，正餐是运动前三小时左右补充，少量的碳水，运动前半小时补充就可以。运动后更适合蛋白质，或蛋白质碳水混合补充。
锻炼后是不是需要不碳水，取决于你希望减脂还是增肌，也取决于你一天的摄入量。
已经是晚饭后，有是减脂就不需要补充碳水了。
葡萄糖是身体所有细胞的主要燃料。
锻炼前摄入碳水化合物会触发胰岛素反应，身体需要葡萄糖作为能量。
当你吃碳水化合物时，你的身体会释放胰岛素，胰岛素会把葡萄糖带入细胞。
运动前摄入碳水化合物可以能补充糖原储存，在运动中提供肌肉能量。
每天给你的身体持续补充碳水化合物，直到你开始锻炼。
运动前摄入碳水化合物的理想来源取决于运动前你有多少时间。
运动前三到四个小时吃一顿含有250到500卡路里碳水化合物的食物。
健身后可以吃巧克力吗？为什么？
健身要看是减脂还是练肌肉 如果是减脂 我建议最好不要吃 应为你本身减脂健身就是消耗体内热量消耗卡路里 你健身后再吃岂不是白费 当然如果你新陈代谢比较快那就另当别论 我现在体重就比较大 正在坚持减肥 所如果是我 我不会去碰
减肥期间饿了吃啥？
可以吃低热量和优质蛋白质食物，减肥期间饿了，说明你的身体在调节状态，刚开始都会经历这样一段时间饥饿状态的，我们需要在饮食上调整，这样避免减肥期间挨饿。
低热量的食物有哪些：
优质蛋白质类：鸡蛋，牛肉，鱼虾海鲜类，豆制品等。
低热量的水果类：苹果，圣女果，猕猴桃，桃子等。
在上班期间如果饿了，可以选择，苹果一个或者黄瓜一个或者全麦面包2片，根据自己的情况来合理选择适合自己的低热量食物。
每餐都要有优质蛋白质食物，多吃优质蛋白质食物和蔬菜，尤其是早餐，午餐，蛋白质食物既能补充人体所需的产能营养素又能增加饱腹感，促进燃脂。
平时自己可以准备一些低热量零食，比如，黄瓜，圣女果，全麦面包，酸奶等，避免因为挨饿而放弃真在进行的减肥***。
我是分享健康减脂小常识的小春，让健康减脂变得更健康，欢迎您的评论！
很多人会关注，减脂减重期间饿了吃什么的问题，这里简单讲一下有减脂减重需求的人群可以遵循的饮食规律。
饮食可以遵循“少吃多餐”的原则。
大部分人身体超重肥胖，都有一个根本原因，就是长期能量摄入大于能量消耗，特别是有些人由于身体激素水平紊乱，经常会感觉饿。所以，在减脂减重期间，***用饥饿法的小伙伴们，经常最终都会前功尽弃，甚至严重反弹。
首先，我们要清楚大部分人会感到饥饿的原理。当人体血液中的血糖浓度减少，大脑就会接收到血糖低的信号。这时，身体会面临两种选择，一是分解已经被身体储备的糖分、脂肪甚至肌肉，去满足血糖浓度的稳定;而另一种选择就是，发出饥饿信号给身体。决定身体做出哪种选择的因素，就是胰岛素的分泌是否正常。而大部分胖人的身体，都属于第一种选择部分失效的状态，从而导致自己只要血糖浓度降低，就想要进食，而进食又会偏爱高碳水这样可以迅速提升血糖浓度的食物。周而复始，循环往复，就让自己吃成了肥胖的身材。
如果能够遵循少吃多餐为原则，那身体的血糖与胰岛素水平将会通过一段时间的调整，稳定在正常的水平。身体的正常胰岛素水平，将会最终让身体在能量摄入与能量消耗上达到一个健康的相对平衡的状态。
最后，对这方面感兴趣的朋友，可以去我的头条号阅览相关文章，里面有更具体的方案，谢谢
到此，以上就是小编对于健身减肥锻炼后吃什么的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身减肥锻炼后吃什么的4点解答对大家有用。
