大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于经期有效减肥运动吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍经期有效减肥运动吗的解答，让我们一起看看吧。
减肥期间要来月经是不是不掉称？
这是不一定的，来月经有可能会导致体重减轻，但是在减肥期间也不一定每天都能保持，体重直线下降，有可能会遇到瓶颈期，但是减肥也是需要长时间的坚持的，最好不要间断，在月经期的时候避免做剧烈的运动，可以适当的休息，也可以做一些轻微的运动锻炼。
如果做运动没出汗，能减肥吗？
运动出汗是否消耗脂肪没有多大关系的。出不出汗不能用来衡量运动是否有效。减肥期间有很多人希望运动的时候大汗淋漓，其实每个人的汗腺各有不同，有的人一运动就出汗，有的人运动好久才出汗。而对于出汗越多越减体重的说法，并不能一概而论。出汗是散发的能量和降低体温的方式之一。流汗所消耗的是体内的水分，盐分和矿物质，而不是脂肪。可能有些人会有疑问，自己锻炼一次后体重也有所减轻啊，其实不然这只是体内水分丢失造成的暂时现象，而一旦在运动以后补充水分，体重也会随之恢复。
想要达到减脂肪的效果，首先运动的选择很重要，减脂期间以有氧运动为主，力量训练为辅的方式进行。
有氧运动可以选择，如慢跑，跳绳，快走，骑行，转呼啦圈等运动。
每次运动要大于30分钟以上，因为前面30分钟碳水化合物供能比例大于脂肪供能比例，而30分钟以后脂肪供能比例大于碳水化合物供能比。所以，有氧运动一定要大于30分钟才能达到减脂的效果。
1，减少高热量，高油脂，高糖分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量。
减肥期间高热量，高油脂，高糖分这些食物除了增加热量和油脂以外，并没有多少营养而言，食用多了除了增加热量和脂肪以外，对身体健康也没有益处。减肥期间以低热量，高纤维，饱腹感强食物为主，既能减少热量的摄入量，又能增加饱腹感，还能起到***减肥的效果。
2，少食多餐，细嚼慢咽。
出汗量并不是能检验能否减脂的标准，但是想要减肥有效果你的运动强度肯定不能太小，所以一般情况下人体都是会出汗的，所以没出汗的大概率是很难减肥，当然也不是出汗了就能够减肥了，还是要看你是否制造了热量差，坚持运动合理饮食加油
运动流不流汗影响并不大，减肥的关键就是热量缺口。
只要你控制好饮食能量的摄入，就算不运动你也能瘦。
还有就是流汗的作用只是调节体温，并不是流汗了体脂就会掉的。
你做一些少次数少组数冲数量的无氧运动不太容易出汗，但是也并不代表这就不会消耗体内的能量。
想减肥还是得控制饮食，运动只是***的，不需要太注意是否流汗了。
如果还有啥问题可以随时滴滴我[灵光一闪][灵光一闪][灵光一闪]
有运动总比不运动好，只要你在运动肯定就会消耗热量，但是没出汗效果肯定是不太好的，正常人如果运动没出汗说明你运动强度还不够，想要快速减肥运动时一定要让[_a***_]维持在一个区间内，具体因人而异，就是要有点喘但又不能太喘，等那个强度身体适应后再增加运动强度，总之你不能让身体处于很适应或者比较舒适的阶段，这样效果就不好了。
运动，出汗，减肥，三者没有必然因果联系，但是都有相关性，我来解释一下。
- 运动与出汗
运动能消耗能量，所消耗能量的大小与运动强度、运动时间、运动者体重等因素相关，而出汗程度与汗腺发达程度等机体状态有关。出汗多，并不代表运动消耗的能量大，稍做运动，却出汗太多，反而不妙。
所以说，出多少汗是次要的，选择什么样的运动方式并持续了多长时间才是主要的。
- 运动与减肥
减肥的关键是形成能量差，即摄入能量降低，消耗能量增加，形成的能量差越大，越容易减肥。
能量差=摄入能量-消耗能量
运动是可以消耗能量的，但是不管你消耗多少能量，如果你摄入能量过高，那还是减不了肥。
- 出汗与减肥
出汗确实可以带走一小部分能量，当然还有一些矿物质。但是消耗能量很小，不足以造成能量差。指望被动出汗（比如汗蒸）减肥的，还是省省吧。
减肥最佳的健康的运动时间？
1、早上运动最好安排在七点半到八点之间 很多人都喜欢一大早起来就开始运动，毕竟一日之计在于晨嘛！早上人经过一夜的休息之后身体机能各个方面都是不错的，所以早晨是运动减肥最佳的时间。不过需要注意的是早晨运动正常情况下都是安排在早餐前，也就是七点半到八点之间，不过为了防止低血糖出现，运动之前可以吃点小面包之类的食物。
2、下午运动时间最好安排在14点到16点之间 下午运动的时间选择在14点到16点之间的主要原因是这个时间段正好是吃完午饭之后的两个小时，也是一天当中温度最高的时候，身体十分的柔软，是强化肌肉的最佳时间，而且这个时候运动风险也是非常小的，可以趁着这个黄金时间多做一些伸展运动，比如瑜伽就非常不错。
3、傍晚17点到19点之间 到了傍晚人的各种机能变得十分旺盛，人体的体能也到了巅峰，此时非常适合做一些高强度的运动，运动时间上可以适当延长，最好是运动一个小时，在运动结束之后一定要吃晚饭。
4、晚上20点至22点 到了晚上我们做一些强度比较低的运动项目，这样一来不仅可以达到十分不错的健身效果，还能防止饭后脂肪堆积，最好是运动一个小时之后再睡觉。
减肥最佳的运动 应合理计划需坚持
运动减肥健身是一个长期工程，需天长日久，贵在坚持，让运动成为一种习惯，并没有什么速成班或者秘籍。
①客观评价健康状况，制定减肥目标，目标一定不要过高，持之以恒更重要，快速减肥并非科学，极易反弹。
②为督促自己可以写减肥日记，每日记录减肥状况，可告知亲人和朋友，以便监督。可请专业人士制定减肥运动处方，科学、合理安排减肥***。
③制定减肥食谱，严格控制饮食。
④结合个人兴趣和自身条选择可能长期坚持的运动形式，一定要量力而行，循序渐进，防止运动损伤。
⑤根据有氧运动的规律，规划好运动强度和时间，合理配合无氧运动。全身性有氧运动每天坚持30分钟以上，在餐后一小时运动，每周2~3次力量肌肉锻炼，每月1~2次户外兴趣活动。
⑥有序规划运动时间，没时间可以把运动融入到日常生活和工作中，多站少坐、多动少静，让身体积极活动起来，多做令您呼吸变快、心跳加速的活动，无论家务劳动、休闲、工作中，提高身体主动性活动，见缝插针，让运动成为您生活的一部分。坚持有效运动一定能够使您重获自信的身材，微微一笑很倾城。#桔杏医生超能团# #健康科普排位赛# #营养演说家# @头条健康 @桔杏医生
到此，以上就是小编对于经期有效减肥运动吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于经期有效减肥运动吗的3点解答对大家有用。
