大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于我想听减肥方法计算47的问题，于是小编就整理了4个相关介绍我想听减肥方法计算47的解答，让我们一起看看吧。
减脂的时候，碳水蛋白质脂肪怎么算摄入多少？
要结合每个人的体重进行分析，算出一天的食物摄入。包括：碳水化合物，脂肪，蛋白质的摄入，水分的摄入，维生素，矿物质，膳食纤维。
碳水=体重*1.8g(女性1.8g，男性2g)
脂肪=体重*0.8g
蛋白质=体重*(0.8～1.2)g
水分=体重*30ml
减脂期蛋白质碳水脂肪摄入量，每天注意不超过半斤。且减肥期间，碳水化合物的摄入量应在每天300克以内。一般成年人的基本代谢每天需1200-1500卡路里，且每克葡萄糖可产生4卡路里，300克葡萄糖能满足基本生理需要。由于不同的人每天吃的脂肪量不同，应按照体重和活动来计算。
怎么算脱碳水？
计算脱碳水的方法是根据食物的碳水化合物含量来计算。首先需要知道食物的碳水化合物含量，然后按照每100克食物的碳水化合物含量计算，从而得出每餐中的碳水化合物摄入量。通过逐渐减少每餐中的碳水化合物摄入量，就能实现脱碳水的目标。
脱碳水基本上是指断精制碳水，比如说主食（主要是白米饭、白馒头、精米精面及其制品，像米粉、米线、面包，其实是可以食用粗粮和杂豆的）、含糖饮料、水果也不能多吃。很多人断碳水减肥，断的简直是非人类，把碳水看成洪水猛兽，其实这样并不利于身体健康。
减肥方法最快的？
1. 慢跑
慢跑是非常常见的一种有氧运动，在慢跑的时候大家的压力可以完全释放出来，并且身上的脂肪和热量能够得到消耗，坚持下去是能够达到瘦身效果的。另外慢跑的运动强度也不算很大，对于女性的体质要求不是很高，所以慢跑非常适合作为一种减肥瘦身的手段。
2. 跳绳
人在跳绳的过程中整个身子会不停地跳动，并且肌肉处于一个紧绷的状态，跳绳的速度越快脂肪燃烧的速度也就越快，希望大家每天坚持跳绳一段时间，久了瘦身效果就明显了。
3. 骑自行车
女生减肥的还有一种方法是骑自行车，这是大家十分熟悉的一种绿色出行方式，我们发现骑行爱好者的身材都非常好，说明骑自行车的过程中脂肪能够得到充分的燃烧，因此自行车是不错的运动减肥方式。
4. 跳舞
减肥最快的方法就是根据个人体质挑选食物，控制饮食，早晨起来先喝一杯温开水，晚上8点过后尽量减少进食，不喝酒，少吃盐，可以多吃一点蔬菜，水果的，不喝饮料，不吃油炸食品，[_a***_]吃甜食；饮食和运动，二者是需要相互配合的，运动能消耗身体的脂肪，让身体瘦下去，饮食控制能减少脂肪的再生成。
减肥方法，适量运动
不要把运动当做是一项很累的事情，不要计算着我运动完消耗多少卡路里，尝试一下边听音乐边运动，一定要选择自己喜欢的运动。例如：逛街可以使得我们很开心，那么就约上朋友去逛街，这样心情好了又运动了，肥又减下来了
本人168厘米，68.5公斤，有什么减肥方法？
本人是一个减肥成功的***娃子，从100斤减肥到了90斤。虽然减的不多，但也耗费了大学一个月左右的时间。
现在来给楼主提些建议:
想要减肥的话，应该从饮食运动两方面入手。
首先饮食方面:🈲高热量食物，例如油炸类:猪排鸡排炸鸡烤鸭等等，膨化类薯片虾条威化饼干等，高甜高油类蛋糕巧克力辣条等食物。
其次，饮食方面要以清淡为主，粥累，五谷类，粗粮最适宜。少油少盐，少吃重口味食物。
每天要喝八杯水，促进身体排毒与循环。多吃水果蔬菜，保证每天能够吃一个水果。
早饭午饭吃七分饱即可，晚饭吃三分饱，一般一碗粥一个鸡蛋或酸奶加苹果最好。
运动方面:
遵行有氧运动，跑步游泳，跳绳，行走。这些都是基础的有氧运动。每天运动半小时以上，身体才会出汗和消化脂肪。
做完运动后，要及时的拉伸和放松。拉伸可以帮助肌肉放松，矫正身形，防止拉伤。
到此，以上就是小编对于我想听减肥方法计算47的问题就介绍到这了，希望介绍关于我想听减肥方法计算47的4点解答对大家有用。
