晚饭后做运动减肥,晚饭后做运动减肥效果好吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于晚饭后做运动减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍晚饭后做运动减肥的解答，让我们一起看看吧。

1. 晚饭后多久可以跑步？
2. 晚餐几点吃减肥最有效？

晚饭后多久可以跑步？

weight: bold; text-decoration-line: underline;">我是黄老师，从运动生化的角度来分析，晚饭后多久才能运动取决于你用餐的食物，运动强度，项目及你的身体素质。

晚饭后运动为什么需要等待呢？

从运动生化的角度来看，饭后半小时内不能做剧烈运动。如果你需要慢跑，最好的时间是等待一小时以上，有一点需要我们注意，若要做剧烈运动需要等待两小时以上。我们在饱食之后胃肠道是处于充血的状态，因为血液都聚集在胃肠道进行消化食物，大脑相对乏氧，所以会出现饭后犯困的感觉。如果这个时候进行剧烈运动，毛细血管扩张，大脑的供氧跟不上就会出现晕厥呕吐。另外，在饱食之后，由于食物的原因导致胃肠道压力增大，跑动过程上下抖动，可能会造成肠道的消化不良，引起恶心、呕吐，甚至腹胀、腹泻。所以说，饭后需要慢跑则要等待一小时，需要剧烈运动也需要两个小时。时间只是提供一个参考，具体的时间需要根据你个人的体质、运动项目、运动量及运动强度而定。

饭后的运动时间与你的食物，运动强度，项目有关

我们饭后的运动时间并不是不变的，运动间隔时间长短取决于你用餐食物，运动强度以及你自身的身体素质。下面给大家举一个例子，笔者今天晚饭的食物以大量蛋白质和脂肪为主，蛋白质和脂肪都比较难消化，所以我要进行运动，我需要等待的时间相对比较久一些，两个小时左右；如果笔者晚饭以碳水化合物为主，那么比较好消化，间隔时间可以缩短为30分钟至1小时。另外，还需要考虑自己的身体情况，在跑步过程中如果感觉身体不适请立即停止运动，及时调整自己的身体状态，避免运动损伤。

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晚饭后要等食物消化得差不多了再去跑步。

夜跑有许多好处，许多人都选择夜跑来作为平时的锻炼方式。不过，夜跑大都是在吃过饭以后进行的。

我们一定不要刚吃过晚饭就出门去跑步。

如果刚吃过晚饭就跑步，肚子里面的食物还没有消化掉，会给身体带来很大的负担，跑起来会非常的难受。

这是因为，胃部需要血液来帮助消化。而我们跑步，肌肉做功是需要能量的，腿部肌肉也需要血液携带氧气和能量来为肌肉供能。

两边都需要大量的血液，身体无法满足。跑起来就会出现胃部难受和跑不动的现象。

饭后，最好2个小时之后再跑步。因为进食以后，大量的血液集中到胃肠道，以利于食物的消化、吸收。如果饭后过早跑步，血液会到运动系统中，而胃肠道的血液相对减少，从而影响胃肠道的消化、吸收，易造成消化不良。另外，跑步的时候胃会受到震动，牵拉肠系膜引起肚子疼，时间长后会导致内脏下垂。所以，饭后尽量不要立即进行剧烈活动，建议饭后半小时以后可以做舒缓的运动，比如散步，跳跳广场舞等。

我跑步时长六年之久，累积跑量达26000多公里，参加大小竞技比赛达60多场；经过多年多人多次的经验实践，晚饭后1:30小时跑步比较科学合适！

如晩上要跑步建议提前1:30小时吃晚饭，晚餐不易过饱，七分饱比较合适；饭后休息1:30小时方可进行跑步锻炼！

晚上跑步距里不易过长：如健身跑、养生跑、一般5-8公里比较合适；强度不易过大，心率控制在（140-150）之间有氧慢跑比较合适；时间不易过长，一个小时左右比较科学合理！

晚上进行科学合理的跑步运动，有利于提高、改善优质的睡眠质量！

很多人都喜欢夜跑，但是夜跑都有一个问题，那肯定是吃了晚饭以后才出去。

那么晚饭后多久才适合跑步呢？

一般来说，都是饭后的1-2个小时比较适宜！

（1）不利于肠胃的消化吸收

饭后就开始剧烈运动，这是极为不利于对食物的消化与吸收。

因为剧烈运动会导致胃蠕动的减弱，不能使食物进行充分的研磨。另外呢，剧烈运动，会抑制消化液的分泌。自然对食物的消化和吸收就大大的减弱了。

（2）极易引起腹痛

饭后立马开始剧烈运动，肠胃中的食物并不能马上消化掉，如果马上运动就会拉扯肠系膜，引起腹痛！

所以说，饭后立即运动就会腹痛就是拉扯了肠系膜！

（3）极易产生不适

晚餐几点吃减肥最有效？

想要通过晚餐[_a***_]好的减肥效果，一般需要做到以下几点。

晚餐时间

晚餐时间最好在六点左右，超过7点，除了少量喝水最好不要再进食其他食物。如果实在饥饿可以吃一个鸡蛋白。

晚餐摄入热量

减肥期间饮食摄入热量最好不低于基础代谢热量，与消耗热量之间保持不低于500千卡的热量缺口。晚餐的摄入热量应占据一日热量总摄入的百分之二十是比较合适的。

晚上的饮食结构

晚餐的饮食结构最好是少量主食，大量蔬菜搭配少量低脂高蛋白食物。

晚餐主食的摄入量为一日主食摄入量的百分之二十左右。以血糖生成指数较低，热量较低的主食为最佳选择。如山药，土豆，红薯，玉米，红薯为主。

蔬菜的摄入量可以占据整个晚餐食物摄入量的百分之六十以上，以绿叶蔬菜为最佳选择。蛋白，低脂高蛋白肉类，低脂乳类也是不错的选择。晚餐的肉类摄入以不超过50克为宜！

最好的时间是6点之前，6点以后就不要进食，其实人的肥胖除了激素长胖一般都是吃出来的，人要保持自己的身体健康，一定要做到三分练7分吃，所以吃占了大部分
1.早上吃完一天所需要的碳水，每次吃的话三分饱即可
2.多吃蛋白质等食物，这样会增加自身的饱腹感
3.晚上多吃点蔬菜水果，但是要适量
以上的吃总结来说就是早吃碳水午吃肉，晚上吃够维生素，但是每次的量要适中，不能太过，希望能帮到你

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晚餐17:00~19:00这个时间段就餐减肥最有效，最迟不超过晚上19:00即可，晚餐的量以多种类营养均衡的饮食方式为主，7分饱最合适，这样对减肥和身体健康都是有益的。

晚餐要有主食，蛋白质，蔬菜或者水果这些食物，这些食物决定了你减肥晚餐的营养需求，如果单单吃一种或者不吃晚餐那么你的减肥效果也会很慢，甚至还会反弹。

晚餐也不能吃的过多，吃的多不仅容易摄入热量太多，还会增加肠胃的消化负担。

晚餐也不能吃的过少，吃的少则容易让你在深夜因为太过饥饿而影响睡眠甚至让你半夜起来吃食物，那样会更加影响减肥。

1，选择清淡的烹调方式，如蒸，煮，炖等，避免油炸，糖醋，勾芡等。

2，选择天然生鲜的食材，避免加工类食品。

3，饭后站立20分钟以上有利于食物消化。

4，晚餐忌油腻，胀气食物，晚上身体活动量和代谢都会减慢，摄入太多油腻的食物，更容易让热量滞留体内。

到此，以上就是小编对于晚饭后做运动减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于晚饭后做运动减肥的2点解答对大家有用。