大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身打卡103天减肥吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身打卡103天减肥吗的解答，让我们一起看看吧。
减肥好难，你减下来了吗？
谢谢邀请！
减肥好难，你减下来了吗？
这么凑巧邀我回答这个问题，你说我咋说呢，因为我本人很瘦，不但不需要减肥，而且每天都想着怎么增肥。个人认为无论胖瘦只要是健康的就不用刻意去减肥或增肥，因为都没用，即使短期有效果，时间长了若不持续保持还会恢复原样，这就是天生的、遗传基因强大。胖瘦因人而异，胖有胖的丰腴，瘦有瘦的清秀，一草一千秋，一花一世界。顺其自然，人生休闲。
很高兴接受您的邀请。减肥好难，你减下来了吗？针对这个问题我来回答。
许多小姐妹都知道减肥有几种方案，减肥餐，运动燃脂，喝减肥茶，中药按摩穴位减肥等等，今天我就把我的亲身经历分享给大家，虽说是笨方法，但是也略有效果吧。
随着生活水平的提高，减肥也逐渐提上了生活日程，2019年2月15日我是70公斤，2020年5月1日我体重55公斤，也算减去了15公斤。很多小姐妹想减肥，每天工作繁忙没有时间运动也无法控制自己的嘴，下面我就分享一些减肥食谱：
周一 早餐：水煮蛋一个，一杯牛奶或者豆浆，麦片；午餐：冬瓜蛋汤，小碗米饭；晚餐：苹果或者代餐奶昔（个人推荐）
周二早餐：小碗白粥加点酸菜；午餐：韭菜炒鸡蛋，小碗米饭；晚餐：苹果或者其他水果
周三早餐：鸡蛋一个，麦片粥或者牛奶；午餐：凉拌黄瓜，鸡胸肉拳头大小一块儿；晚餐：水果
周四早餐：燕麦片配牛奶；午餐：炒西兰花，小豆芽，小碗饭；晚餐：依然水果或者奶昔代餐
周五早餐：玉米粥一碗，粗粮面包一片；午餐：生菜，牛排拳头大小一块儿；晚餐：黄瓜一根
周六早餐：鸡蛋一个，豆浆一杯；午餐：木耳炒肉（少油），小碗糙米饭；晚餐：水果自由搭配（少量）
周日可适当放松，但是切记食物不可过量。如果每天再加上40分钟运动效果会更好，祝姐妹们成功蜕变！
说起减肥这件事，我们首先想到的是控制饮食，的确“管住嘴，迈开腿”是减肥当中必不可少的原则，但是有一些减肥误区很多人还不知道。若是在减肥的过程中***取一些迷茫的办法，不仅不能实现瘦身减肥的目的，甚至会对自己的身体健康埋下安全隐患，所以说想要减肥的人首先要了解一下，在减肥的过程中有哪些是不能做的呢？有哪些减肥措施不可取？尤其是有一些人一直坚持减肥，却怎么都瘦不下来，可能和以下这3个减肥误区有关，不妨一起来了解一下。
你减肥成功了吗？3个减肥误区最好提前搞清楚，否则很难瘦下来！
第1个减肥误区：不吃早餐
在早上起床后很多人并没有饥饿感，而且时间也比较短暂，所以总是匆匆忙忙去上班，不吃晚饭，而且有一些正处于减肥时期的人认为不吃早餐身上的肉可能就会少长一点，而且还不会产生过度的饥饿感。但是由于我们的肠胃在经过一整晚的消化吸收后处于空腹状态，若是不吃饭那么将会分泌过多胃酸，从而***胃黏膜，很容易出现慢性胃病。而且我们人体精神最旺盛的阶段就是在早晨，若是没有给身体[_a***_]营养，那么一整天的工作和生活都是迷迷糊糊的，所以说早饭还是需要按时吃的。
第2个减肥误区：晚餐只吃水果
都说年轻人到了晚上的时候认为不吃主食更有利于减肥，而且很多人会利用水果来代替晚餐，虽然水果能够增强人的饱腹感，但是却扛不住消化吸收，而且水果里边所含有的糖分也是比较高的。其次，对于那些脾胃不好的人来说，若是经常吃一些寒性水果还会引发肠胃疾病的出现，当体内湿气越来越重时，肚子上的赘肉反而会越来越多。所以说在减肥期间的时候可以适当的吃一些含水分比较高的水果，但是千万不要将水果来当做主食吃。
第3个减肥误区：吃沙拉减肥
沙拉主要是利用各种蔬菜水果和沙拉酱相结合制作而成的，虽然味道好，而且所含有的营养成分也是比较丰富的，很多人在走上自己的减肥事业会每天吃沙拉。但是我们也能发现，那些长期吃沙拉的人肥肉依然还在身上，出现这种现象的原因主要是因为沙拉中含有的热量远远超乎人们的想象，因为沙拉中所含有的蛋黄，盐分，糖分以及色拉油等都属于高热量食物，吃的越多反而会越胖。
各位女性朋友们，你们还在利用节食以及水果代替主食的方式来进行减肥吗？你们的体重又是否有所改变了，不妨尽早纠正吧，千万不要为了减肥而过度损伤自己的身体，以免留下健康隐患，后悔晚矣。
减肥以来积累的干货
从二月到四月一直运动，但是戒不掉甜食，所以只勉强瘦了一点点
从4.3到今天，小基数瘦了3.6斤，分享一些经验
这张图表示的是吃碳水化合物，蛋白质和脂肪后血糖的变化，第一顿饭最好吃蛋白质，（推荐煮鸡蛋鸡胸肉之类的），避免胰岛素急剧增高（胰岛素是促进细胞吸收你吃进去的能量进而转化为脂肪的），吃完蛋白质物质当做小餐，过一个小时之后再吃正餐，这时候你体内的胰岛素水平维持的就差不多了3. 分阶段：
- 不同阶段用不同方法，体重比较大的时候最好用控制饮食，效率高而且不那么累，等减下来一部分后再去运动，不然对膝盖会有损伤。
- 运动也是分阶段的，从从轻度有氧→中高度有氧→高度有氧或者hiit（无氧有氧搭配）→最后是无氧（主要用来增肌），肌肉含量上来了之后，基础代谢也就高了，就会变成那种“吃不胖的人”
4. 制造热量差：摄入＜消耗，不要再去算你的代谢然后记录吃的东西看热量了，如果你的体重长期稳定 ，说明你的摄入和消耗是平衡的，你只需比你之前少吃一点点，就可以产生热量缺口达到减肥效果
5. 合理搭配饮食：吃相同热量的蛋白质和碳水化合物是不一样的！你肯定听说过有一些有某种疾病或者做手术打激素的人会突然变得很胖很胖，是因为他们吃的多吗？不是！是激素水平造成的，还是看上图，碳水化合物会导致胰岛素剧增，所以才说要低碳饮食，吃碳水也尽量不要让他直接接触胃，（例如吃米饭拌着菜咽进去），可能很多人对碳水也有误解，水果也是碳水！酸奶也是！别说吃这些东西减肥了，只能说用酸奶代替米饭可以少摄入。如果想对碳水化合物（简单碳水，复合碳水）还有运动的燃脂区间，还有有氧无氧hiit等感兴趣的可以给我点赞评论或者关注我，人多的话我会单独出几篇专门讲这个~
6.多听多看，健身先健脑，不要被无良商家骗不要吃减肥药
7. 一步一步来，不要整天想着这件事，你还有其他的事情要做，如果你一天什么也不干，只用减肥当我没说，因为控制饮食会影响你的思考，还在发育（需要营养长高）要高考和高强度工作的宝宝们就不要尝试了
放一张激励我减肥的图
码字不易，希望小可爱点个赞
减肥对于每个人来说，都是及其困难的事情。特别是女人终其一生都在为此奋斗。减肥为什么这么难呢？
第一点，随着社会的发展，人们生活水平的提高，物质生活极大的丰富，吃的愈来愈好，特别是一些高热量食品，油炸食品，甜点，小食品，这些高热量食品食用过多。
第二点，运动量不够。以前我们上班大都骑自行车，现在出门不是开车就是坐车，甚至几步远的路都要坐车去。特别是有了智能手机之后，我们运动的时间就更少了。
第三点，也是最重要的一点，生理因素也是发胖的原因之一，当人们到了30～35岁以后，身体内的各个器官机能就开始走下坡路，比如呼吸系统、心脏机能等……都会走下坡路，相应的代谢也会受到影响，身体热量的消耗会减少，从而有一大堆脂肪积攒下来无法消耗，我们想甩掉这些脂肪真的比登天还难。
但是，只要你想减就没有减不下来的肥。控制饮食，我觉得一天吃两顿饭就足够了。吃多了不运动，也会导致肥胖。
我常年一天就吃一顿正餐。为了控制体重。早晨吃一个苹果，或者两块糕点，晚上吃一顿饭。也不吃特别饱，一直都是这样坚持着。
还有运动，运动还是运动。坚持跑步、健身、做力量训练，做瑜伽。我一直这样做。告诉你我减下来啦。而且一直保持110斤的体重。
只要你想，就一定能减下来。
如果你觉得我说的还有点道理，欢迎关注留言。
分享一下为什么你减肥成功了（失败了）？
很高兴回答这个问题，分享些经验仅供参考，三年前经历的减肥直到今日保持的都很好。所谓的减肥餐就是除了甜食零食以外什么都要吃，都要少吃保证营养均衡，早中饭七分饱，晚饭早点吃些适量的蔬菜水果，早晚走步半小时以上晚饭后禁食4小时在睡觉
减肥不要急于求成，先要调要心态不要心血来潮想一下减肥目的，为了美为了感情还是为了健康给自己减肥找到一个动力找到一个支撑的点才能为了这个目标去努力长久的坚持。可以借鉴别人成功减肥的经验，制定适合自己的减肥计划，每天做记录把吃进去的所有食物写在本上有利于帮助控制摄入的总量，早起上秤称重反思昨天所摄入的食物及时调整。专家教授说的在好也不一定适合你，因为男女体质不同，年龄不同每人每天的代谢程度也不同，管住嘴迈开腿，七分吃三分动说的非常正确！看下我吃的食物，控制不住摄量就餐前[_a1***_]或吃个水果，分餐用小餐具吃饭！提到减肥有说不完的心得体会下次在聊吧！今年46岁半年
减重30斤只要减管住嘴一定能成功！
到此，以上就是小编对于健身打卡103天减肥吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身打卡103天减肥吗的2点解答对大家有用。
