大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥前的营养素有哪些的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健康减肥前的营养素有哪些的解答，让我们一起看看吧。
七大营养素指的是什么？
人体所需的营养素不下百种，一些可以自身合成，一些必须从食物中摄取，必须食物中获得叫做必需营养素，大致分为7类：蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素、水和膳食纤维。其中前三位即人体的三大能量物质，是人体营养的基础。
正确对待碳水化合物、蛋白质和脂肪。很对人对脂肪和碳水化合物存在误解和偏见，尤其是准备或正在减肥的人，往往提到高蛋白就疯狂补充，而一味排斥脂肪和碳水化合物。这样的观念是不正确的，这三种营养素都是应该摄取的。
关注这三种营养素在食物中的占比，才能更好的提供维持人体组织和系统所需的能量。
所有的健康饮食都不能过度限制这三大营养素的摄入。以下总结了健康饮食中这些能量物质的摄入量以及最佳食物来源。
七大营养素指的是蛋白质、脂类、碳水化合物、维生素、无机盐、水和纤维素，其中蛋白质、脂肪和碳水化合物可提供能量，各种营养素都有着不同的生理功能，饮食上做到不偏食、不挑食，做到合理营养、平衡膳食，才能满足人体需要的各种营养素。
减肥期间容易缺哪些营养素？如何补充？
减肥期间一般通过减少能量摄入从而达到减重的效果，易导致营养的摄入低于自身需求量，肥胖人群更容易出现锌、维生素A、维生素B2和膳食纤维的摄入量不足或缺乏情况，且缺乏B族维生素、维生素D、铁、镁、锌易导致脂肪分解受阻，减脂过程会导致脂肪、蛋白质都消耗大，长期蛋白质消耗大摄入不足易导致肌肉量下降和免疫力下降，所以减肥过程应该要补充适量的优质蛋白质，同时选择富含B族维生素、维生素A、维生素D、膳食纤维、铁、镁、锌的食物，但是因减肥期间食物摄入总量受限单独通过食物摄入较难满足需求，故可以在营养师或医生的指导下选择品质高的个性化的复合维生素矿物质、蛋白质粉、膳食纤维片的进行补充。
减肥期间，哪些矿物质是必须补充的？从什么食物中能获取？
根据我国膳食指南最新版，水与矿物质是人体必需七大营养素中的两种。天然矿泉水能同时为人体补充这两种所需的营养素。天然矿泉水中含有钙、镁、钾、偏硅酸等天然矿物质和微量元素，这些物质对于增强机体免疫功能，延缓衰老，预防肿瘤，防治高血压、痛风与风湿性疾病等有着良好的作用。
钙——有效预防动脉硬化、高血压、骨质疏松、结石等，促进婴幼儿及青少年的生长发育。
镁——激活多种酶的催化活动，保护心血管系统和神经系统。
钾——维持心肌功能，改善心律紊乱，帮助维持细胞的新陈代谢及细胞内液的酸碱平衡；
钠——促进肌肉收缩，调节心血管功能，改善消化系统。
偏硅酸——对人体心血管、骨骼生长等具有保健功能，对人体具有良好的软化血管功能，可使人的血管壁保持弹性，故对动脉硬化、心血管和心脏疾病能起到明显的缓解作用。
在减肥过程中除了集中在碳水、蛋白、脂类这几种可以产能供能的营养素上，保证充足的维生素和矿物质的摄入也很重要！但人们对矿物质的重视程度却远远不及维生素，10个人中有6个都在在补充维生素，但其实若是缺少矿物质，对减肥也有很大的影响！比如：
锌是促进代谢的好帮手
钙帮助消除节食的焦躁
钾是清除杂质的清道夫
铁是保持减肥速度的稳定器......
缺锌容易导致舌苔上黏膜增生，大量脱落的上皮细胞堵塞味蕾小孔，使味觉迟钝，更易摄入更多重口味食物，甚至出现出现厌食、偏食甚至异食等现象，影响减肥。成人每天锌的摄入量在15毫克左右就可以。可以从如下食物摄取：
帮助身体补充充足的钙质，有助于抑制脂肪的合成，减少身体对脂肪的储备。成年人最佳的日摄取量为800~1200毫克。可以从如下食物摄取：
哪些维生素或者矿物质能帮助减肥呢？
有种医生叫头疼医头，脚疼医脚。想必你也知道说的意思。单单说有帮助来说营养素的B族维生素B1，B2，B12都对能量代谢起到关键作用。同时矿物质的钙，镁，锌，铜，锰都可以成为酶的原材料来帮助代谢热量。
回到整体，一个企业运作绝不是靠一台机器来运作，还靠协作运作的各种***。同样身体减脂，消耗也绝不是靠单单几种有帮助的维生素，矿物质就可以进行。营养素的整体协同运作的成效远超单独一种。
还有要考虑的是减脂塑形消耗的中~基础代谢，运动消耗，食物热效应都需要整体考虑进去。总结一下，原则是七大营养素整体摄入，额外消耗所需要的一定额外补充。毕竟减脂塑形是以健康为前提
到此，以上就是小编对于健康减肥前的营养素有哪些的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥前的营养素有哪些的4点解答对大家有用。
