大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于什么运动适合减肥人士的问题,于是小编就整理了2个相关介绍什么运动适合减肥人士的解答,让我们一起看看吧。
降血脂的运动有哪些?
随着我们生活水平的不断提高,生活方式日益改变,我国高血脂的人数越来越多,据不完全统计,我国成人高脂血症的患病率高达40%,就是说每10个人中就有4个是高脂血症患者,血脂就是血液中的胆固醇、甘油三酯等脂质成分,血脂不正常可导致血管壁上产生脂质斑块,这些脂质斑块在血管里沉积,就发生了动脉粥样硬化,血管管腔变得狭窄,出现缺血,一旦斑块破裂,脂质流出,会形成血栓,彻底堵塞血管,诱发心肌梗死或缺血性脑卒中等心脑血管***,因此,高血脂就如同一颗血管中的定时***,随时可能引爆。
高脂血症患者应首先进行生活方式干预,改善饮食,主食应以全谷类和薯类为主,增加新鲜蔬菜和水果的摄入,每天最好吃够1斤蔬菜和水果,多吃豆类、菌菇等富含膳食纤维的食物,脂肪摄入应优先选择富含多不饱和脂肪酸的食物,如植物油、深海鱼、坚果、鱼油等,减少动物油、黄油、奶油等含饱和脂肪酸或反式脂肪酸食物的摄入。此外,肥胖也是血脂代谢异常的危险因素,高脂血症患者应控制体重,保持健康的体重,有利于控制血脂,吸烟和饮酒都可以导致血脂异常,戒烟限酒有助于血脂控制,降低心肌梗死和脑卒中风险。
规律的运动锻炼也有助于降低血脂,推荐中等强度的运动锻炼,如快走、骑车、打太极拳、乒乓球、羽毛球、高尔夫球等,每周5-7天,每次30分钟,每天至少消耗200kcal热量,如果没有禁忌,每周最好进行2-3次抗阻运动,如举哑铃、举杠铃、平板支撑、仰卧起坐等,锻炼肌肉力量和耐力,有助于进一步改善血脂代谢,运动时感觉有点儿用力,呼吸和心跳加快但不急促,可以简单判断达到中等强度,即使每次进行10分钟的短时运动,每天累计30分钟,对改善血脂也是有益的,如果运动暂停超过3-4天,累积的效果将减弱,运动不在于多,强度不在于大,贵在每天坚持。
总之,高脂血症是动脉粥样硬化的危险因素,显著增加心肌梗死和缺血性脑卒中的风险,高脂血症患者应积极改善生活方式,调整饮食结构,控制体重,戒烟限酒,规律进行运动锻炼,都可以改善血脂代谢,推荐快走、骑车、打太极拳、乒乓球、羽毛球、高尔夫球等中等强度运动,每周5-7天,每次30分钟,还可以配合举哑铃、举杠铃、平板支撑、仰卧起坐等抗阻运动,效果更好,坚持每天运动,血脂才能平稳达标。
参考文献:
中国成人血脂异常防治指南(2016年修订版)
一、本人二年前脂肪肝中度,血脂高于正常标准5倍,通过夜跑,每周三四次,每次5公里以上,坚持一年后,脂肪肝消失,血脂只略高于正常标准。二、基本上所有有氧运动只要坚持都能降血脂。三、少吃油腻食品辅以运动,效果更佳。
在不考虑病理性问题的情况下,想降低血脂需要从两个方面入手。
第一,练
第二,吃
怎么练?
降低血脂,也就是让我们身体脂肪下降。通俗点讲就是要做减肥训练。
减肥训练怎么做?
很多人都认为减肥训练就是跑步,当然跑步可以,但是还有更适合自己的吗?
当然有
今天我给大家普及一下
跑步可以锻炼什么呢?
跑步锻炼心肺功能,锻炼腿部力量,保持关节活力,促进血液循环,减缓骨质疏松,通过排汗降脂减重,清除体内[_a***_],增强抵抗力,减少感冒的发生,也帮助肝肾排毒。跑步还能产生多巴胺,帮助减压,也能使你耳聪目明,头脑清醒灵活。跑步还能帮助消化,合理膳食,还能助你养成一个健康的生活习惯,积极向上的人生态度。跑步还能让你性格开朗。如果想塑腿型的话,一定要跑前跑后拉伸并到位,跑后让肌肉发热,通过拉伸腿部肌肉,让其不堆积,形成流线型,自然达到塑型的目的。
你好,我是山水之墨白,一位跑者,很高兴回答你这个问题。
跑步可以锻炼到我们身体的多个方面。
经常进行体育锻炼可以使我们的身体变得更加强壮,可以抵御疾病的滋扰等。而在众多的体育运动项目中,用长跑这种方式来进行锻炼的人占了很大的比例。
长跑究竟能锻炼我们什么呢?一些跑龄不太长的新手跑者经常会在心底发出这样的疑问。
是啊,每次跑步都跑得很辛苦,却看不到太大效果的大有人在,难怪他们会发出这样的疑问。
作为一名长期跑步的跑者,我觉得很有必要回答一下这个问题。
首先要确定一下是长期进行慢跑,如果跑得快变成了混氧跑,或者是跑得太慢变成了热身跑,锻炼效果就会出现偏差。
我们的腿部肌肉由快肌和慢肌组成,二者之间呈现此消彼长的情况。快肌发达则慢肌羸弱,慢肌发达则快肌萎靡。
慢肌主导耐力。由于慢肌纤维的直径短,慢肌越发达,腿围就越细,腿部肌肉的线条就越流畅,美观。
快肌主导爆发力。会计纤维的直径长,快肌越发达,腿围就越粗,腿部就会显得特别的粗壮,不耐看。
到此,以上就是小编对于什么运动适合减肥人士的问题就介绍到这了,希望介绍关于什么运动适合减肥人士的2点解答对大家有用。