大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥期健身好吗知乎的问题，于是小编就整理了4个相关介绍减肥期健身好吗知乎的解答，让我们一起看看吧。
去健身房减肥怎么样？
专业的健身教练肯定不会告诉你去健身房一定能减肥。去健身的目的是为了获得更健康强壮的身体，是一项长期又循序渐进的过程，而抱着快速减肥的目的进入健身房对长期健康并不利。
如果是健身小白初次踏入健身房建议选择一名专业的教练，先评估一下自己的身体，看看体脂率、运动能力等等，再根据你的个人情况和诉求制定专业的健身计划，坚持训练。
如果体脂率高、基数大，通过适当的健身运动和饮食控制，减脂效果应该会非常明显；
但如果胖的不那么明显，可能需要更高强度的运动才会减掉脂肪，一般会建议你着重塑形、调整体态，让自己容光焕发，会比一味减肥效果更好。
减肥的本质是消耗大于摄入，不管是否去健身房，减肥第一步都是先控制饮食，
至于去不去健身房，能去是最好的，因为运动会增加消耗，加上饮食的控制，会有很好的减肥效果。
前提是没有运动基础的，如果要进行器械训练，还是建议聘请私教辅导，不然容易受伤，得不偿失。
（图片来自网络，侵删）
恭喜你有这种想法。我的一个熟人体重220多，人称“刘胖子”。他去健身房锻炼一年多，现在体重160。我不得不佩服他的毅力。他一周去健身房6次，每次跑四十多分钟。去健身房减肥是个好主意，但一定要坚持，切忌三天打鱼，两天晒网。
非常感谢悟空邀请！在这里能为你解答这个问题，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。
健身房有很多健身仪器，可以用来锻炼身体。下面，我们来看看在健身房怎么减肥最快吧。
操作方法
01
在健身房里可以选择跑步机，每天固定跑步30分钟或者1个小时，锻炼自身的肌肉质量，消耗体内的热量，从而达到减肥的目的。
02
登山机
在健身房一般也会有登山机，如果想要练习下有氧呼吸的话，则可以选择使用登山机来锻炼身体，也能够帮助减肥。
03
有条件可以去，但是不去不代表你减不了。
减肥即减脂，无外乎控制饮食增加锻炼充足睡眠。
1.饮食:少油少盐少糖，从你现有饮食的基础上，按照前两周每顿减少10%，一个月减少一半，另每天10点和3-4点加餐两次，每次一个低糖分水果或者一小袋每日坚果。
2.锻炼:去健身房的话就是力量运动加上有氧运动，力量就是铁区转悠，胸背肩腿臂。有氧推荐低强度持续40分钟以上的慢跑，爬坡，或者去游泳。最好就是能够把心率控制在最大心率的70%，20岁是140，30岁是130。
3.睡眠:22点你得睡了，睡到早上6点都够8小时了。
下面是家里可以做的运动。
个人推荐你下载个运动app，像什么***健身 keep之类的都行，里面有比较完整的动作及示范，在家可以做hiit tabata这样的高强度[_a***_]有氧，效果也是不错的，最好也是***取无氧有氧相结合的方式效果会更好。
我说的这些也都是我瘦下来的一点个人经历，如有疑问欢迎讨论。
纯手打，望***纳。
有许多人说健身无用，容易猝死，你同意这种说法吗？
我这次回老家听到一个惊人的消息：我的临居，这个人就是五十岁了吧，每天早晨起来锻炼身体，从来没简断过，他得了肠更阻，当医生把他的肚抛开那一瞬间，肠子一下子崩开了，喷的各位医生身上都是屎，当场死亡！有人问：他不每天锻炼身体吗？有人摇摇头说：不知道为什么呀？到现在为止我们都不知道他会得这种病！
健身无用纯粹是胡说八道，不值一驳。健身容易猝死这个说法非常不准确，不能算是纯粹的胡说八道，至少也是严重夸大其词，也有一部分人是给自己的懒惰找借口。有的人自己懒，还见不得别人爱运动，就会编织各种借口给自己的懒惰找借口，也会阻碍别人运动，这种人非常讨厌。
健身期间，不管是做无氧运动，还是做有氧运动，心率都要比平时高，这是正常现象，健身时心率高，尤其是长期心率过高，肯定会给健康带来潜在风险，但是根本原因还在于健身者本身的身体情况，健身只是导致猝死的诱因之一。
导致猝死的各种原因中，心源性猝死是最常见的原因，是指心脏突然停止跳动，猝死者多存在心脏器质性疾病或心律失常；非心源性猝死包括呼吸系统疾病、神经系统疾病、药物或毒物中毒、过敏、精神应激、水电解质和代谢紊乱、严重污染等。
对于经常运动的人，尤其是运动员来说，导致猝死的主要原因各有不同，通常以35岁为分界线，年轻人猝死大多与心肌病和心律失常有关，中老年人猝死大多与冠心病有关。
因此，如果担心在健身过程中意外猝死，在健身前最好全面检查一下自己的身体，尤其是重点检查一下自己的心脑血管是否存在各种疾病，和患各种疾病的风险。
在健身过程中，运动强度要循序渐进，在做器械锻炼时，每周从锻炼3次开始，逐步增加锻炼次数、动作数量、动作组数和次数，逐步延长每次锻炼时间；做有氧运动时也一样要循序渐进。从低强度、较短时间开始，逐步增加运动强度和时间。
锻炼时时刻注意心率变化，尤其是做有氧运动更要注意心率变化。一般情况下用220减去年龄，得到有氧运动时的最大心率，锻炼时不要好过这个心率。用最大心率的50-60%热身，最大心率的64-76%减脂，最大心率的76-96%提高耐力、心肺功能和免疫力；锻炼时最大心率的96-100%适合提高乳酸耐受力和运动成绩，成为极限心率，但普通人没必要用这么高的心率锻炼。运动时心率长时间处于极限心率范围内，容易增加患心脑血管方面疾病的风险。如果担心猝死，把心率控制在最大心率的60-80%即可。
做无氧运动时，如果做器械锻炼，心率达到最大心率的80%左右即可，短跑等无氧运动时心率很高，而且变化幅度很大，除非特别喜欢短跑类无氧运动，否则不建议经常短跑。
做hiit、打篮球、踢足球、打羽毛球时心率变化也比较大，锻炼更要循序渐进。
除了运动之外，不良生活习惯、工作和生活压力过大，也容易导致猝死。
话说健身减肥到底要不要去健身房？
要不要去健身房，那就是自己的事情了。
按世界卫生组织制定的肥胖标准，体脂指数BMA在18.5—23.9属性正常体重，只需要做一般性的体育运动训练，比如说长跑、游泳、骑行、跳舞以及一些球类运动等，根本没有必要去健身房锻炼。
养成良好的运动习惯，合理的膳食结构，作息时间，就可以达到健身锻炼的基本要求了。
体脂指数BMA大于24—28之间，属性超重了，BMA大于28就是肥胖症患者了。
BMA=体重㎏÷（身高×身高）㎡。
一般身体超重或者肥胖症患者，都是经济条件好的，或者说生活工作比较成功的人士。当然了，也不乏生活工作不规律者或者说生活工作环境造成的原因。
对于经济条件好的人士，可以去正规的健身房，请正规的健身教练，制定一个合理的，适合自己的健身减肥***！通过自己的努力、毅力，坚持训练，达到身体健康的目的！
而对于那些经济状况还没有进入小康，而身体状况提前进入小康（肥胖症）的人士，建议你们改变自己的某些生活习惯，尤其是吃喝问题，先管住嘴，然后迈开腿，多运动，等体重维持在安全范围之内了，再做进一步的训练***。在保证身体基本营养的条件下，适当的少吃，多动。
这种情况下，也就没有必要去健身房了。
只是减肥没必要去，如果同时也想健身，我建议去
减肥归根到底就是消耗大于摄入，无论你是跑步还是其他运动都可以达到这个要求
而健身的话，你可能在没了解过解剖的情况下做出一些错误健身动作，最后身体不仅没有更健康，反而关节各种损伤
去健身房哪怕你不找私教，要是你的动作做错了也会有很多热心人帮你指点出来，就算没人指点你，那么观察别人是怎么锻炼的，然后再锻炼自己，总好过自己看视频或图片研究一个动作怎么做要强
首先，从原则上讲，是肯定可以不去健身房的，因为：
（1）很多健身的动作，不一定要用器械，自重训练也能达到效果，甚至可以利用家里的一些家具，购买家用健身器材，以及户外街头很多公共社区设备也可以健身
（2）常见的减肥运动，如游泳跑步更是可以在户外实现，目前比较流行的Tabata，Hiit等高冲击有氧效果很好，基本可以一个瑜伽垫就可以***完成了
那么，实际上来讲呢，如果有条件，还是可以办一张健身卡，为什么呢？因为健身减肥最难的不是动作，而是坚持。
健身房的存在刚好是创造了这样一个环境，帮助你更好的坚持。因为：
（1）去了健身房，身体意识条件反射，我是来运动的，而且周围都是运动的人，这样你会比较专注，不容易被其他家庭户外的事物吸引注意力
（2）健身房，人多，比较有气氛，还有巡场教练，既容易坚持，也方便你学到更多更正确的健身动作
（3）健身房会开设一些自带的课程，跟着上课，更容易坚持
（4）在健身房运动，相对来说比户外活动更安全，拿跑步来说，上跑步机比户外跑对膝盖的伤害更小
（5）健身房运动不受天气影[呲牙]
各有利弊，去健身房的话，你需要一个靠谱的教练、足够的资金、宽裕的时间、坚持下去的毅力等等。
不去健身房的话，能省一笔钱、可以自由制定训练***（如果你能的话）、单纯的健身教练不一定给你详细的减肥饮食安排，这个估计还得自己想办法，有时自学成才会更好😀。
个人建议你去办一张健身卡
单纯的做有氧运动减脂确实会瘦
但我们要以长远的目标来看，大家都知道，不是说你花两三个月时间减下来之后，以后就不用运动了，就可以一直保持这样，并不是的。如果你过一段时间就不运动了，身材又会很快反弹。所以我们要把健身运动融入到我们的生活当中，既然是长期的运动健身，你不可能天天跑步，天天跑步吧！
而且跑步跑多了，对关节也不好。小腿也会变粗。
随着年纪越来越大，肌肉量也会越来越少，如果你只做有氧，不做力量训练，慢慢的你就变成了排骨那样的身材。而且没有肌肉的保护，关节也很容易磨损受伤。肌肉量太少，你的基础代谢就会很低，基础代谢低的话，稍微多吃一点就会长胖。所以我建议你为了长期考虑去健身房办一张卡，多做力量训练，提高骨骼肌的含量，骨骼肌含量提升起来了，基础代谢自然也就会上来。你的基础代谢如果比较高，那你吃东西也可以多吃一点，不想吃的时候不吃也可以瘦。主要还是看楼主喜欢哪一种身材，如果楼主不喜欢有肌肉，喜欢那种骨感美，那你可以不用去健身房。如果楼主追求体型的美，体型匀称，有翘臀，有马甲线。那肯定要去健身房做力量训练，给楼主一张图，看你喜欢哪一种身材，然后自己决定要不要去健身房？
想问问各位减肥健身的朋友，一个月掉一两斤正常吗？
对于一个体重已经很高的人来说，跑一个小时步少去的水分可能都不止2斤。当然减肥讲的是持之以恒，如果自己不是一两天胖的，那么也不要想着一两天瘦下来。一个月减几斤不重要，重要的是每个月能减几斤。如果能保证每个月都减2斤那也不错。
说一下我自己亲身经历，我结婚之前半年开始凹造型，为了瘦一点，照相好看些，早早的买好减脂餐，做好***，第一天运动然后吃了那种无油盐的饭以后晚上躺在床上寡的直冒口水，但是我坚持下来了。三周，我瘦了7斤多，体脂降了3个点，可能比不上那些减肥大神，但是我不节食，我选择的是少吃多餐，少吃油腻的食物等等。现在我的体重还是在合理控制中，减肥***没之前那么严格了。每天食谱大概是早上8点一杯牛奶，两片全麦面包，10点多一点一个香蕉，中午饭前先喝半碗青菜汤，然后半碗米饭搭配高蛋白肉类（鸡胸肉性价比最高）和一定蔬菜。下午3点一根香蕉或者其他低糖水果，晚饭蔬菜汁加一点点碳水主食（米饭或者全麦面条都可以）。每顿控制在6分饱以下。吃完了到楼顶走两圈（家住楼顶）。偶尔也出门吃点好的犒劳下自己。自律的生活其实很舒服的，慢慢的看到自己好的变化内心成就也是爆棚。希望我个人的一些体会能帮到大家
到此，以上就是小编对于减肥期健身好吗知乎的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥期健身好吗知乎的4点解答对大家[_a1***_]。
