大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于吃了饭怎么运动才健康减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍吃了饭怎么运动才健康减肥的解答，让我们一起看看吧。
运动完后多久吃东西比较合适？
谢邀，我一般都是半个小时左右，其实也取决于你做什么运动，是无氧运动还是有氧运动！我觉得哈，无氧运动休息时间要长一点，因为累啊。有氧运动比如慢跑，舒展筋骨，缓个15分钟左右就差不多了。
谢谢邀请回答，运动后多久吃东西比较合适？这个只能说大概，不一定准确时间，通过大运动量训练后，肌肉、经络、血脉、气息等还没有恢复平静，此时吃东西容易影响肠胃功能紊乱，若果急着喝水可能会腹痛、心绞痛、胃痛或痉挛。所以建议你训练完放松一下，休息10分钟后适当（少许）喝水，一般半小时或40分钟后吃东西比较好。
这要看运动的时间、项目和作息习惯了。以早晨跑步、快走、打拳等而言，最好运动前先少吃一点东西，不可多，如一杯牛奶，或一杯豆浆，一个鸡蛋，运动时先做准备活动，结束时要做整理活动，回家后要洗漱，这个时间也正好大约半小时左右，正式吃早饭了。总之是心率、呼吸平稳之后即可，要根据实际情况，既要有益于健康，又要节省时间。
运动后任何时间都能进食，如果是针对性补充，如器械健身或超常规极限运动，运动后补充的时间越快越好，如果是普通运动健身人群，除了水分外，正常进食可安排在45-60分钟后，因为运动前后的人体血液重新分配原因，运动量越大，进食时间可以多等一会，但无论如何，超过90分钟后，对调节运动后身体的疲劳恢复作用就不明显了。
对运动效果影响更大的是运动前的进食，通常根据进食的成分和数量区别时间，在***设非饱腹进食前提下，高糖饮食应该30分钟后开始运动，因为此时身体会出现“低血糖”现象，不利于运动的持续；高蛋白饮食45分钟之后比较合适，因为这时蛋白质开始被分解开始进入人体循环系统，对维持肌肉功能效果较好
；高脂饮食，不建议剧烈运动，但低强度长时间的有氧运动是可行的，有助于纠正单次饮食形成的能量摄入过多。
综合而言，应该根据自己的运动项目选择运动前的进食时间和内容，运动后则根据运动量大小选择进食种类和时间，如果难以实行，则建议运动前饮食6分饱，运动后以水分，糖分，维生素，矿物质补充为主，蛋白质随意，脂肪需要控制。
正常情况下半个小时比较合适。但是因为运动量大小不同还有区别，比如走路与跑步、打球……我是单车骑行爱好者，骑行50公里、100公里、150公里、200公里感受都有不同，回来后休息、吃饭的时间也不一样。前几天骑行俱乐部开年会，骑友们体验骑行台，其中有个骑友骑完后不久便出现头晕状况，你说怎么办？大伙认为他是运动过猛有些上头，有些低血糖，赶紧让他吃了糕点，喝了水后情况得到缓解，要是再等半个小时说不定就出了意外，所以运动后多久吃东西各不相同。
如何运动减肥？
想要通过运动减肥，前提条件是一定要控制好饮食。
如何选择减肥运动
有氧运动是最常见的运动，如跑步，走路，做操，[_a***_]，跳绳等。都是较好的减脂运动，有氧运动最好每天坚持，每次不低于40分钟，不超过2小时为宜。有氧运动能让体重快速的下降。体重基数较大的人可以选择走路，游泳，较小的可以依据自己喜好选择能长期坚持的。
高强度间歇训练，适合有一定运动基础的人，如果单纯为了减肥，之前又没有运动基础，会有一定的难度。
力量训练，主要目的在于维持肌肉含量，提升基础代谢率，局部塑形。是反弹率最低的减脂运动。力量训练在减脂前期会由于肌肉含量的增加抵消部分脂肪减少的重量，不一定带来体重的下降。
最好的减脂方式是有氧运动与力量训练相结合。减重减脂同时保持肌肉含量，维持基础代谢率，降低反弹概率。
运动减肥也需要饮食控制
1.运动减肥时，一定不能节食。运动所需的糖原，和蛋白质都需要靠食物来补给。长期运动加节食会让肌肉大量流失，基础代谢率下降，一旦停止运动，恢复饮食，体重会迅速反弹。
2.运动也需要控制饮食热量。减肥的前提是能量摄入小于能量消耗。运动减肥期间，饮食热量不宜低于基础代谢热量，与消耗热量保持500千卡左右的热量缺口是不错的选择。
3.运动减肥，主食上选择血糖生成指数较低的食物，蛋白质的摄入以低脂为前提。应多吃蔬菜，多喝水，保持充足睡眠。能有效降低运动减肥增加的饥饿感，以及补充足够的能量让减肥能持续进行，并大幅度降低反弹概率。
瑜伽中有许多动作可以练习呼吸，促进胸部肌肉扩张，畅通呼吸道，帮助肺部吸收更多氧气，提高肺部的清洁能力。
瘦身瑜伽在一定程度上可以有清理身体的代谢废物，到达脂肪消耗的作用，我们在练习瘦身瑜伽的时候还可以配合一些瘦身方面的特效药物。
瘦身瑜伽的作用就是练习瘦身瑜伽可以增加血液循环，可以使受到过敏影响的鼻道、鼻窦、肺部等器官提高调控能力，清理身体的代谢废物，到达脂肪消耗的目的。
特别腰围、臀围都变化的很明显，所以我更喜欢这样的状态。所以，我想给很多想减肥的姐妹们一个建议，减肥的目的是为了让自己变漂亮，可你也希望看到的自己是一个气色佳、气质佳的美女，而不是一个病泱泱的林妹妹，对于女人来说，气质才是最重要的。所以选择瑜伽吧，只要你能忍受了前期的疼痛，坚持下来，越往后，你会深深的喜欢上瑜伽，而它带给你的益处是其他运动所无法达到的！
到此，以上就是小编对于吃了饭怎么运动才健康减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于吃了饭怎么运动才健康减肥的2点解答对大家有用。
