大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥运动后腿肿了的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥运动后腿肿了的解答，让我们一起看看吧。
跳健美操后胳膊、腿疼还有点浮肿，怎么办？
谢谢邀请回答你的问题，跳健美操后胳膊，腿疼还有有点浮肿，怎么办？
这种情况多数发生于开始运动的人，而且运动过多，过于频繁，或者代谢障碍，浮肿是运动前就有，还是就是运动后有的，病因不同，病理就不同，治疗改善也不同，下面具体说明一下。
①运动过频繁 多数开始运动的人，肌腱，肌肉，骨骼没有适应运动带来的血液运行的速度，肌纤维的张力，过度运动，过频繁的都能给肌腱肌肉肌纤维造成牵拉伤，或者代谢不好乳酸增多，没有及时排除 ，这样胳膊 ，腿肌腱肌肉酸痛，酸胀，有点浮肿都是正常的，可以坚持运动 ，不要过多 一般七到十天就缓解的。
②浮肿的因素 运动后浮肿，或者坐一天腿就会轻度浮肿，都属于代谢障碍，多是脾胃运化不良，湿热不***导致，当然也可以是心脏，或者肾脏问题，这个需要去正规医院，医生会根据患者的情况，做出经验式诊断，再结合化验的结果，最后做出综合诊断，正确治疗就会改善。
健美操后胳膊，腿疼有的浮肿，可以坚持几天 运动不要过于频繁，运动前学会热身，对肌腱肌肉适应好处多，喝水促进代谢，出汗，观察一下，若是半个月后改善不了 ，可以去医院查一下因素 ，对症治疗，就恢复了。就分享这些，不明白的评论区说明。
很高兴能回答这个问题。因为大学期间就是学的社会体育-健美操方向。
一.乳酸的堆积
通俗点讲，当做强度训练的时候。需要快速获取能量时，身体会以糖酵解的方式获取能量，这个时候就会产生大量的乳酸，乳酸带给你的身体感觉就是酸胀，所以你的运动强度越大，乳酸的堆积就会越多，当乳酸堆积到一定量时，就会有种难忍的酸胀疼，好像气球要吹爆了的感觉。
二.筋膜，肌肉拉伤
如果跳操动作里有超出自身能力的动作，很有可能造成筋膜，肌肉的拉伤，筋膜肌肉拉伤后会导致毛细血管的破裂，这个时候就会出现肿胀的现象。
如何解决呢?
第一，运动后，尽可能的去做冰敷，冰敷可以让破坏的毛细血管收紧，防止淤血使肌肉肿胀，缓解疼痛。
第二，在疼痛期间，尽量不要去活动它，防止二次伤害
第三，如果不是骨头损伤，疼痛第二天后可以热敷，使用跌打损伤药，或去泡个澡，找专业按摩师***放松一下，通过加速血液流动，使乳酸，淤血快速被身体吸收，从而减轻疼痛和肿胀。
第一.量力而行。运动强度可以适当的超出身体能力，但不能超出太多。
你好，感谢你邀请我回答你的问题，你说的这种情况主要还是因为活动量太大了，或许经常不参加运动，导致肌肉韧带灵活性不好，一旦活动量突然加剧，松弛的肌肉韧带不能同步运动，就会出现浑身关节肌肉疼痛，建议降低活动量，适当休息，也可以对症热敷理疗促进水肿吸收。
慢跑能跑成肌肉腿吗？
#邀请你加入身心驿站圈子#
慢跑锻炼的效果或收益是什么呢？是改善人的心肺功能，增强肌肉的力量，特别是腿部肌肉的力量。
增强了腿部肌肉的力量，哪腿部的肌肉状况如何？腿部的脂肪含量如何？腿部的血管和骨骼等状况又如何呢？
慢跑后，锻炼了腿部的肌肉，肌肉受力后加快血液循环和代谢等，使肌纤维增粗，紧密和强健等。
增粗的肌纤维内含有大量的代谢“乳酸”。如慢跑后进行拉伸和放松，及时地排出“乳酸”，那肌纤维就不会变粗，而是更紧密，更强健有力。腿部也就不会粗，更不会变成肌肉腿。
慢跑锻炼后，消耗了腿部的脂肪，腿部脂肪减少了，腿就修长而有“曲线”了。
慢跑锻炼后，腿部的骨密度增强了，腿骨更强健有力。慢跑锻炼后，腿部血管内的血脂减少了，血管富有弹性了，腿部的血液循环通畅了，不会发生腿肿和静脉曲张等。
慢跑锻炼后，进行有效的拉伸和放松，不会变成肌肉腿，而腿能更修长，更有力，更健康。跑步[_a***_]的腿就非常美丽。
你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！
慢跑小腿是不会变粗的，慢跑属于低强度的有氧运动，使小腿能不能变粗主要看运动强度，虽然跑步是属于有氧运动，但是高强度的剧烈的运动就不属于有氧了，比如短跑运动员的小腿就比较发达，因为在短期内需要高强度爆发性的动作，而长跑运动员的小腿相应就要细一些，而且看上去也会更匀称些。
要想在跑步中避免小腿变粗，跑步的正确姿势也是需要掌握的，不良的跑步姿势也会让小腿变粗。在跑步过程中，还要***取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。在跑步前，多对关节热身，打开关节活动度，提高运动变现，跑步结束后，要对小腿进行拉伸和放松，提高肌肉的线条感，还能避免变粗。
希望这个回答能够帮助到你！
可以100个放心，慢跑不会出现肌肉腿。
因为慢跑锻炼的是“慢肌”，
而慢肌的特点是：肌肉纤维细长，肌肉块头小，耐力好，但爆发力差。
所以你去看看马拉松等长跑运动员就知道了，
都是细长型的腿。
反过来，经常做快跑的短跑运动员，都是大肌肉腿。
锻炼的是“快肌”。
快肌的特点是：肌肉纤维粗壮，肌肉块头大，耐力差，但爆发力强。
很难
总会听到“女生跑步腿会变粗”的谣言，那些晒出来的图片可能只是因为腿本来就是那样子的，其实完全不用担心这个问题，甚至跑步还会让腿更加纤细修长。
人的肌纤维分为两大类：红肌纤维和白肌纤维。
红肌纤维又称为慢肌纤维，主耐力。它的形貌细而长，所以你可以看一下长跑运动员的腿其实是修长的，这和其他力量比拼的运动相比完全不同。
慢跑小腿是不会变粗的，慢跑属于低强度的有氧运动，使小腿能不能变粗主要看运动强度，虽然跑步是属于有氧运动，但是高强度的剧烈的运动就不属于有氧了，比如短跑运动员的小腿就比较发达，因为在短期内需要高强度爆发性的动作，而长跑运动员的小腿相应就要细一些，而且看上去也会更匀称些。
喝水都长胖的人存在吗？
那只是形容别说喝水能长胖了：只喝话都话不了几天，胖的原因一是摄入脂肪过高脾胃运化功能差造成了大量脂肪堆积。解决办法就调养脾胃：清淡饮食七八分饱早睡坚持适当运动。
生活中会听到身边的有些人经常说这样的话，'喝凉水都长肉“，其实出现这种情况是有原因的，跟有些人减肥减到一定程度之后，再也减不下去，进入瓶颈期的原因差不多。
肥胖的人，身体积存了过多的脂肪和水分。多数人减肥***取的都是节食法，在减少总能量供应，严格限制饮食的情况下，人体缺乏的那部分能量只能靠分解体内的蛋白质和脂肪来提供。
减肥前期，脂肪、蛋白质、水分都在减少，所以给我们的感觉，减的速度就很快。
我们千万不要认为，减肥时身体消耗的只有脂肪，能量摄入严重不足的时候，蛋白质和脂肪是同时被消耗的；脂肪消耗是我们期待的，但是我们不知道蛋白质的消耗会给身体带来什么危害，对不同时间段的减肥带来什么影响。
减肥时，从健康的角度来讲，最怕的是盲目节食，不懂营养搭配，什么食物都吃得很少，尤其蛋白质供应不足。蛋白质被消耗，就会出现不健康减肥方式对身体的各种危害，比如肌肉和皮肤松弛、倦怠无力、头晕、免疫力下降、甚至贫血等。
减肥过程，脂肪的消耗要依靠消化系统的器官来执行，如肝脏、胃肠道，这些器官的蛋白质供应不足，又被一定程度的消耗减少，它们的功能自然就会下降，便出现基础代谢率下降，使减肥进入瓶颈期。
健康的减肥，是控制能量的同时，必须保证蛋白质、维生素和矿物质、水、纤维素的足量供应，才不至于出现营养不良，也不会对身体产生危害。
水没有热量，一般并不存在喝水都长胖的人。***用节食减肥，一般开始就瘦的很快，除非后期花大量的精力去控制饮食和增加运动，否则会反弹的非常厉害。
节食加运动很快瘦下去的原因
减肥的前提条件是能量摄入小于能量消耗，那么只要有热量缺口，人就会变瘦。节食的本质是
以极低的饮食热量创造较大的热量缺口，而运动会增加热量的消耗，进一步扩大热量缺口。热量缺口越大，体重自然下降的越快。
节食加运动越来越胖的原因
节食会让营养物质摄入不足，比如不吃主食的时候，糖原会摄入不足，会导致血糖不稳定，增加胰岛素分泌，不利于脂肪的分解。蛋白质摄入不足的时候，体内的肌肉会流失，造成基础代谢的下降。而节食加运动会加倍的消耗体内的营养物质，带来肌肉的大量流失，基础代谢的大幅度下降。
基础代谢热量占据一日热量消耗的百分之六十五到七十左右，基础代谢的大幅度下降，必然带来热量消耗的减少。当恢复正常饮食，停止运动的时候，必然带来体重的快速反弹，并且增加后期的减肥难度。
如何避免减肥后的反弹
控制饮食热量，以不低于基础代谢热量，不超过消耗热量为宜。
一日三餐合理膳食，选择血糖生成指数较低的主食，增加蛋白质的摄入，确保每日蛋白质摄入不低于每公斤体重1克。
提升基础代谢，如适量喝一些黑咖啡、绿茶，适量吃一些辣椒，多泡脚泡脚，做力量训练增加肌肉含量，恢复和提升基础代谢。
体重的减轻和增加只与摄入和消耗的热量相关，如果只是纯喝水的话只会瘦，但如果水包括奶茶、饮料这种高热量，可能会胖。但确实存在一些易胖体质的人，这类人对营养的吸收能力很强，从身体结构来说，人体营养的吸收基本在小肠，易胖体质的人小肠长度比一般人要长，小肠绒毛也较多。一般人小肠约3—5米长，而肥胖者甚至可达8—9米。这类人从进化论来说，是自然选择的结果，在人类的历史上，只有最近几十年才能吃饱，几万年来，人类基本处于饥饿状态，只有对有限食物的营养吸收能力强的才容易在恶劣环境下生存，也就是存在所谓的“节俭基因”的人。
身体的营养不均衡，喝水都要胖。这是存在的。
肥胖者体重超出标准体重的30%的，不适合运动减肥和节食减肥，节食减肥本就对身体有害。运动减肥消耗能量大，相对身体的代谢率也提高，吸收就好。辛辛苦苦一个月运动减肥＋节食减了几斤体重，但减的的什么?是身体的水分，流失的营养素及矿物质，而内脏脂肪依然没减少。所以一旦恢复正常饮食身体就会大量吸收，回涨的速度也很吓人。
减肥不是一味的减重，而是要健康安全的减脂。肥胖是一口一口吃出来的，那么就要吃一些特定的食物和调整饮食习惯在一口一口的吃回去，这样才能调理恢复身体的正常代谢功能。肥胖引发的多种病症也才能调理恢复正常。比如，高血压，高血脂 高血糖，二型糖尿病，睡眠呼吸暂停综合征等。
到此，以上就是小编对于减肥运动后腿肿了的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥运动后腿肿了的3点解答对大家有用。
