大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于适合久坐人群的减肥方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍适合久坐人群的减肥方法的解答，让我们一起看看吧。
久坐办公室，肚子上赘肉越来越多，办公室有什么简单有效的减肥动作吗？
同为上班族尝试过多种方法，结论就是减肥没有什么简单高效的方式。倒是有简单有效的改善身体状态的方式。
比如不少上班族都有久坐腰酸的毛病，简单的拉伸动作，每天坚持一二十分钟就可以明显改善。这里不上图了，网上各种教程，基本的瑜伽动作都会有效果。本人跟着视频练过钰珠铉减肥瑜伽，前边部分都是站式，适合办公室，不需要什么装备，个人认为比较适合初学者。坚持半个月，走路会感觉轻便很多，当然是对平时不怎么运动的人来说。
但真要减肥，想凭简单的几个动作，真的很难。网上什么每天7分钟，练出马甲线，这种标题都是骗人的。
本人减肥的万能定律就是，管住嘴，比正常少吃一点，一周至少三次半个小时以上竭尽全力的运动，必然会有效果。尝试过慢跑，跟t25***跳健身操，效果都不错。
大家好，我是中医推拿保健师巧玲，很高兴今天继续由我和大家分享，今天分享的主题是久坐办公室，肚子上赘肉越来越多，办公室有什么简单有效的减肥动作吗？
今天我和大家分享三个方法，帮助你在办公室进行简单有效的减肥。
第一种方法，这是从去年2017年11月份开始我自己在用的方法，那就是通过敷包的简单方法，每天早晚各半个小时，然后一个月下来减12斤，是比较容易也比较简单的，这个方法我也推荐给大家，并且不占用你的其他时间。不节食，不运动绿色健康。
第二种方法，推荐给大家做辟谷减肥法，我相信这最近两年很多人都听说过什么是辟谷减肥。并且这神奇的辟谷减肥就是连着三天不吃饭只喝水，喝一些酵素就可以帮你神奇的排出体内的毒素，进行一个很好的减肥和塑身，节食减肥的效果。
第三种方法，就是利用我们零碎时间，业余时间，按揉我们的副部也就是肚脐这个位置，每次按三到五分钟，就能特别明显的感受到肠鸣或者是最有一些体内的湿气寒气的排出，通过按摩你的腹部，能够很好的帮你进行排便，也是在***你进行更好的减肥。其实***我们的副部也就是肚脐这个位置，是在打开我们的身体的经络，让我们身体循环更加顺畅，更加通畅。
最后，非常感谢大家关注我【中医推拿保健师巧玲】，接下来我会和大家继续分享更多精彩的健康保健康知识。
久坐族应该吃什么？
经过本人不懈努力，经过多方验证，长期久坐的人必须的要吃饭，因为即使坐着不动，体力也会消耗，不吃饭会饿死，除了吃饭还的喝水，水对人的重要性不言而喻。生命在于运动，没事多走走，证明自己还活着，努力多跳跳，证明自己还健康。
坐在办公室喝什么可以减肥？
你可以坐在办公室喝水来解渴、喝黑咖啡来提神、喝酸奶来补充能量和营养、喝茶来通肠道，但是至于减肥，只要你吃得多、坐时间长、不管喝啥都没用。并且办公室一族很容易出现
把一日三餐的问题解决了，就等于是把身上的脂肪给解决了。首先，上班族或许因为工作原因会常叫外卖，这是最忌讳的，外面的饭菜因为要考虑到口感的关系，往往会添加额外的油、糖和调料，即便看似很健康的[_a***_]，有可能也是过了油的。能自己做还是尽量自己做，这样在控制多余的热量方面能有保证。
早餐可以快手准备一些纯牛奶、无糖豆浆或者酸奶，搭配两片吐司、或者一块红薯、玉米、南瓜等，加上一个水煮蛋和一些生食的蔬菜。这样一顿营养又热量适中的早餐就准备好了，不耽误很多时间。
午餐可以和早餐一起准备好，提前蒸上一碗杂粮饭，再炒个素材、一个肉菜(瘦肉)，减脂午餐的标配就出来了，如果没时间没条件自己做，那么在选择外面的饭菜时也要注意主食+蔬菜+肉蛋的搭配，可以让厨师少放油。
晚餐尽量不要吃的太晚、更不要吃宵夜，可以和早餐一样、也可以和午餐一样，量要减半。在办公室的加餐往往是***热量的摄入口，各种小零嘴是营养单一热量又高，加餐可以选择一个水果、一杯酸奶或者一小包坚果，既有饱腹感也补充了营养，又不会造成额外的负担。
平时最好保持运动的习惯，不喜欢运动也要经常活动、找机会增加活动量而不是长久的坐着，这样是最伤害脊椎腰椎的方式。坐着的时候尽量保持良好的仪态，不要给脊椎过多的压力，同时可以做一些锻炼肌肉的“椅子操”，只要肌肉能够得到强化。哪怕是缓慢的微弱的也比退化要强得多。
坐在办公室喝什么可以减肥？我觉得，坐在办公室喝什么减肥，可以喝一些云南普洱茶，或者绿茶，对那些长期坐办公室来说，喝一些茶水比较好，减肥不能光靠喝什么？只有通过合理的饮食调理，通过运动来达到减肥效果。
我觉得在办公室你是一直坐着的喝什么减肥的东西都不一定起作用。
减肥最佳搭配就是饮食加运动，减肥大的考验就是“坚持”两个字，没有多少人能做到坚持，做到绝对的自律。
什么减肥药，代餐粉，中药包，在我实践过程中，都不好用，坚持不了多久，人都是有惰性的，刚开始可能觉得新鲜2天，过一段时间就觉得麻烦，久而久之就放弃一次，然后对自己说没事，吃吧，吃着吃着就放弃了，体重还是一样的反弹回去了，然后自己又很苦恼，当初为啥没有关注自己的嘴。
以上就是我的经验，减肥一定要下定决心，清楚的了解已经的体重，下面照片上的食谱是个不错的减肥食谱，再加上快走，慢跑，开合跳等有氧运动，每天做40分钟以前，坚持下去，一定会达到自己的理想体重。
加油😊朋友们
到此，以上就是小编对于适合久坐人群的减肥方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于适合久坐人群的减肥方法的3点解答对大家有用。
